Consigli mantenimento

[ale.nio92]

Salve ragazzi sono nuovo del forum; mi chiamo Alessandro ho 20 anni sono alto 1.87 e peso 85 kg. Da circa un anno mi sono approcciato alla palestra con alimentazione....Ho fatto inizialmente 6 mesi di massa arrivando a toccare 103 kg ed ora dopo 3 mesi di definizione sono arrivato ad 85 kg.
Ora pero mi trovo in difficoltà non sapendo come devo comportarmi nel mese di agosto in quanto parto il 3 e torno il 25 quindi non ho la possibilità di allenarmi in palestra ma di limitare ad attività fisica come corsa beach volley e nuoto.
Che dieta mi consigliate di seguire?
PS: vengo da una dieta di definizione di luglio dove avevo distribuiti in tt la giornata 8 gallette come carboidrati piu le ricariche di mercoledì e sabato.

[luna80]

ma era voluto il fatto di arrivare a 103kg? o ti è sfuggita di mano la situazione?
questo a parte se vuoi consigli devi postare una dieta base cercando di programmare ciò che mangerai in vacanza...poi ovviamente sarai più libero ma visti i dati non ti consiglio di darti alla pazza gioia

[ale.nio92]

Allora io sono partito da 91 kg e sia massa che definizione non ho mai sgarrato; per quanto riguarda la dieta un idea l'avrei:
Colazione 150 gr latte parzialmente scremato + 1 brioches
meta matt: 1 yogurt magro
pranzo: 80 gr pane 50 gr ricotta 80 gr bresaola 1 pesca
spuntino 1: 1 yogurt magro 1 fetta pane tostato
spuntino 2: 1 banana
cena:120 gr pasta 15 gr EVO 250gr petto di pollo 1 mela

Sono 1988 kcal, 130gr proteine, 295 carbo 38.1 grassi di cui 14,4 saturi