dieta definizione

[Isildur16]

Ciao a tutti, vorrei alcuni piccoli suggerimenti sul cosa mangiare, o meglio quali alimenti sono "nocivi" da evitare in fase di definizione, senza perdere ovviamente massa. Non potendo permettermi di mangiare robe troppo personalizzate causa : il cibo di caserma. Grazie a tutti

[luna80]

se sei in caserma non penso hai molta scelta, dovrai mangiare quello che trovi...
ad ogni modo se vuoi perdere peso la dieta deve essere ipocalorica, questo lo devi rispettare

se vuoi postaci i tuoi dati con una giornata tipo e vediamo se va bene o meno

[Isildur16]

se sei in caserma non penso hai molta scelta, dovrai mangiare quello che trovi...
ad ogni modo se vuoi perdere peso la dieta deve essere ipocalorica, questo lo devi rispettare

se vuoi postaci i tuoi dati con una giornata tipo e vediamo se va bene o meno

Ciao purtroppo ancora sono a casa e ci vuole ancora un pò di tempo per partire ( lo spero) , quindi non saprei, però trovarmi già più preparato sarebbe meglio , comunque sono 168 cm x 64 kg

[Hunterboy]

hai foto? dai dati non dovresti perdere peso , ma forse, migliorare la composizione corporea..

[Isildur16]

si sicuramente ha ragione, perchè riguardo l'icm sono apposto. Ma come posso migliorare la composizione corporea?
ps come posso inserire l'immagine dal pc?

[luna80]

ps come posso inserire l'immagine dal pc?

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[Isildur16]

ecco una foto per farvi capire il mio problema aiuto:


---------- Post added at 14:29:06 ---------- Previous post was at 08:54:47 ----------

Un altra cosa, secondo voi è giusto che io abbia bisogno più o meno di 2800-2900 kcal giornalieri
100 g di proteine, 95 g di grassi e 400 di carboidrati?

[luna80]

quanti anni hai? le kcal mi sembrano alte per te, soprattutto se vuoi dimagrire...poi 400g di carboidrati son tantissimi, 100g di pro troppo poche ed i grassi troppo alti

come hai fatto i calcoli?

[Isildur16]

Grazie per la disponibilità luna, il calcolo dell'ICM l'ho fatto attraverso un sito quindi mi ha aggiunto anche altri dati( quelli precedentemente elencati). A dir il vero anche a me sembravan troppi anche se faccio tanto allenamento per essere preparati al meglio ( cardio soprattutto). Scusa luna ma allora come faccio a calcolare quante kcal giornaliere ho bisogno? C'è qualche documento che posso consultare così inizio ad imparare qualcosa?

[luna80]

basterebbe "sfogliare" il forum

comunque per cominciare ti consiglio di leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi ne trovi altre importanti in questa sezione

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

aggiornaci poi

[Isildur16]

basterebbe "sfogliare" il forum

comunque per cominciare ti consiglio di leggere questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

poi ne trovi altre importanti in questa sezione

http://www.bodyweb.com/forums/95-Threads-consigliati-in-nota

aggiornaci poi

signor si, grazie