Dieta massa

[Davis water]

salve ho 17 anni peso 70 kg circa per 1.82
il mio body fat é minore del 10%
il mio TDEE é : 3080 kcal
la mia dieta :
COLAZIONE
1 YOGURT GRECO (17 G PRO)
UNA TAZZA DI LATTE E CORNFLAKES ( CIRCA 10 G DI PRO)

SPUNTINO 1
50 G DI PANE ( 5 G DI PRO)
100 G DI TACCHINO(20 G DI PRO

PRANZO
150 G DI PASTA ( 15 G DI PRO)
100 G DI POLLO O TACCHINO (20 G CIRCA DI PRO)

SPUNTINO 2 ORA PRIMA DI ALLENAMENTO
100 G DI TONNO

30 MIN PRIMA DI WO
3 g DI BCAA

POST WO
4 g DI BCAA
1 banana

CENA
100 G DI PASTA 10 G DI PRO
+ YOGURT GRECO 17 G DI PRO

TOT 134 G DI PRO ESCLUDENDO LE BCAA

CORREGGETE SE CI SONO ERRORI
GRAZIE IN ANTICIPO

[Ozn]

Per favore posta il totale delle calorie e dei macro, non solo il quantitativo di proteine.
Olio e grassi non ne usi? Quanto tempo passa dal post wo (che va sistemato) alla cena ?

[Davis water]

ok l'ho rifatta
COLAZIONE

5 fette biscottate con marmellata (in totale 100g di marmellata)
200ml di latte con 50g di corn flakes

SPUNTINO DELLE 10.00
100 g di pane bianco
80 g di tacchino

SPUNTINO DELLE 12.00
barretta ( 200 cal)
caffe +2 cucchiaini di zucchero)

PRANZO 13.10
150 g di pasta ,pane o riso
2 cucchiai di olio
100 g di tonno sgocciolato
1 yogurt bianco con frutta
1 frutto

PRE WO 16.00
caffè + 2 cucchiaini di zucchero
4 g di bcaa

MI ALLENO CIRCA DALLE 5 ALLE 7

POST WO 19.00
frullato
200 ml di latte + una banana + un kiwi o una mela
3 g di bcaa

CENA 20.00
150 g di pane, pasta o riso
100 g di pollo
1 frutto

per quanto riguarda le verdure ne mangio 3 tipi diversi a pasto!!!! ( cena e pranzo chiaro !!! )
macronutrienti
600 g di carboidrati ( circa)
135 g di proteine esclusi gli bcaa
40 g di grassi ( circa)
2990 cal totali

[ACID ANGEL]

Temo che per via della tua giovane età il thread verrà chiuso... Leggiti bene i thread in sezione e fatti una cultura, ti potremo aiutare quando sarai maggiorenne. Ciao.

[Davis water]

però nel regolamento non compaiono limiti di età !!!! vi è scritto solo che le diete possono essere solo corrette ma non create !!!!

[Ozn]

In generale non dovrebbero esserci problemi dai 17 anni in su. Se lo staff non ha ancora chiuso direi che possiamo continuare

[Davis water]

Allora cosa si potrebbe cambiare nella dietq precedentemente postata !!??