Dieta Per Massa

[BestBody]

MATTINA (Pre Workout)
250ml Latte
30g Proteine (100%Whey)
50g Cereali
24g Fette Biscottate (3)
60g Marmellata (Fragola)
200ml Succo(arance rosse)

SPUNTINO (Post Workout)
30g Bresaola
40g Gallette di riso
20g Nocciole Secche
1 Banana
1 Mela

PRANZO
120g Riso in bianco o con (Salsa Bollita), (Lenticchie), (Ceci), (Fagioli), (Piselli), (Zucchine)
120g Carne bianca
100g Verdura
1 Cucchiaio d’olio evo

POMERIGGIO
100/130g Tonno al naturale
200ml Succo di frutta
30g Mandorle Secche
2 Mela

CENA
100g Pasta (In Bianco)
150g Carne in bianca o a volte rossa
100g Verdura
2 Cucchiai d’olio evo


Calorie(Kcal): 2614
Grassi: 68.8g
Carboidrati: 354,63g
Proteine: 155,73g

[-Jack-]

Manca: età, altezza, peso, bmr e tdee.

[Miller]

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