Aiuto con la dieta per massa, mi sa che sto mangiando troppe proteine =(

**luna80** · 24-07-2013, 09:14:57

quanto sei alto e quanti anni hai?

cmq si...i calcoli grosso modo sono giusti...sei troppo alto con le pro...anche se da rivedere nella dieta non ci sarebbe solo quello...devi essere più preciso ed indicare anche i condimenti (olio etc.)

**Emilstyle** · 24-07-2013, 12:20:41

Sono 1.65 e ho 21 anni.
I condimenti uso solo un filo d'olio extra vergine d'oliva sulla pasta e basta... sto prendendo già 5-6 grammi al giorno di olio di pesce...
Non vorrei poi ridurle e non crescere piu ... ma mi sa che a pranzo e cena forse è meglio ridurne un pò, anche a colazione..

***-Jack-*** · 24-07-2013, 12:42:38

Non è che se riduci le proteine non cresci più, basta pareggiare le kcal con una altro macro.
Il "filo d'olio" va conteggiato come il resto.
Poi, un ultima cosa l'alimentazione è la cosa più soggettiva che esiste, i 2-2,5g di pro per kg è una stima non un dato su cui basarsi ciecamente, tu magari necessiti di più proteine che di grassi ad esempio, bisogna provare e riprovare fino a che non trovi la tua giusta strategia alimentare.

**luna80** · 24-07-2013, 14:29:44

quanto olio usi? posta tutto nel dettaglio...si, riduci a pranzo e cena...la colazione può andare...anche se la farei più "semplice"

**Emilstyle** · 24-07-2013, 18:16:33

Ragazzi... grazie dell'aiuto... olio d'oliva extra vergine normalissimo.. un cucchiaio non so saranno 3-5 grammi.
Per il resto ho postato tutto, se vi servono altre info ... non ce ne sono ahahah la dieta è quella e basta c'è poco altra da dire. Forse si meglio ridurre un pò a pranzo e cena e vedere se cresco comunque, in un mese e mezzo ho messo un paio di kili e perso un pò di grasso , si vede allo specchio. Il bicipite è passato da 31 a 33, quindi penso che vada bene come sto facendo per ora.
Il mio dubbio è che non vorrei mangiare troppe pro e avere poi problemi di salute allo stomaco o ai reni tipo ulcere o robe così... per questo chiedevo. Se mangiando anche solo 150 grammi di pro al giorno ottengo gli stessi risultati che mangiandone 260, credo che sia davvero inutile sovraccaricare il fisico con tutte ste proteine, questo è il motivo per cui ho scritto.. vorrei capire cosa fare.... tutto qua, e vi ringrazio per il tempo che mi state dedicando...

***Ozn*** · 24-07-2013, 19:21:55

Originariamente Scritto da Emilstyle Visualizza Messaggio

Ragazzi... grazie dell'aiuto... olio d'oliva extra vergine normalissimo.. un cucchiaio non so saranno 3-5 grammi.
Per il resto ho postato tutto, se vi servono altre info ... non ce ne sono ahahah la dieta è quella e basta c'è poco altra da dire. Forse si meglio ridurre un pò a pranzo e cena e vedere se cresco comunque, in un mese e mezzo ho messo un paio di kili e perso un pò di grasso , si vede allo specchio. Il bicipite è passato da 31 a 33, quindi penso che vada bene come sto facendo per ora.
Il mio dubbio è che non vorrei mangiare troppe pro e avere poi problemi di salute allo stomaco o ai reni tipo ulcere o robe così... per questo chiedevo. Se mangiando anche solo 150 grammi di pro al giorno ottengo gli stessi risultati che mangiandone 260, credo che sia davvero inutile sovraccaricare il fisico con tutte ste proteine, questo è il motivo per cui ho scritto.. vorrei capire cosa fare.... tutto qua, e vi ringrazio per il tempo che mi state dedicando...

A parte il fatto che se usi un cucchiaio di olio da minestra di grammi sono come minimo 10, devi postare il calcolo dei macro e delle calorie e il tuo tdee. La dieta non è fatta solo da proteine.
Per fare massa ti serve un surplus calorico. Sorvolando sulla colazione che mi sembra un pò un pastrocchio (ma se va bene a te...) mancano grassi buoni nello spuntino della mattina (e dei carbo a basso IG), ci vogliono
dei grassi nei pasti principali, mancano in generale i carboidrati (senza di quelli massa non la fai).
A che ti servono 10 g di proteine prima del wo? Quanto tempo prima le prendi? A questo punto meglio uno spuntino con carbo a basso IG + pro ed eventualmente grassi.
Quanto tempo passa dal post wo alla cena? Nel pasto successivo all'allenamento devi inserire dei carbo ad alto IG.
Come ti hanno detto gli altri le pro sono alte: basta diminuire le quantità a pranzo e cena, eliminare il prenanna (pressocchè inutile) e già gli hai dato una bella sistemata.

**Emilstyle** · 25-07-2013, 07:51:14

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

A parte il fatto che se usi un cucchiaio di olio da minestra di grammi sono come minimo 10, devi postare il calcolo dei macro e delle calorie e il tuo tdee. La dieta non è fatta solo da proteine.
Per fare massa ti serve un surplus calorico. Sorvolando sulla colazione che mi sembra un pò un pastrocchio (ma se va bene a te...) mancano grassi buoni nello spuntino della mattina (e dei carbo a basso IG), ci vogliono
dei grassi nei pasti principali, mancano in generale i carboidrati (senza di quelli massa non la fai).
A che ti servono 10 g di proteine prima del wo? Quanto tempo prima le prendi? A questo punto meglio uno spuntino con carbo a basso IG + pro ed eventualmente grassi.
Quanto tempo passa dal post wo alla cena? Nel pasto successivo all'allenamento devi inserire dei carbo ad alto IG.
Come ti hanno detto gli altri le pro sono alte: basta diminuire le quantità a pranzo e cena, eliminare il prenanna (pressocchè inutile) e già gli hai dato una bella sistemata.

1) Allora , cerco di risponderti. Ho cambiato lo spuntino della mattina con 50 grammi di noccioline così da introdurre un alimento piu completo e ricco di grassi buoni.
2) colazione, se mi dici come cambiarla sono ben disposto a farlo =D
3) Sto cerando di ridurre le proteine a pranzo e cena quindi a breve posterò le nuove quantità
4) Ho eliminato il pre wo di pro in polvere, pressochè inutile da quel che ho capito. Ho letto che devo fare un mini pranzo con tutti e 3 i macro nutrienti. Cosa potrei mangiare in proposito quindi ?
5) Subito dopo l'allenamento hai ragione ho dimeetnicato di scrivere che mangio 50 grammi di datteri secchi insieme alle pro in polvere
6) Tra il postwo e la cena passa circa un'ora, il tempo di arrivare a casa e cucinare...

Quindi dove posso introdurre piu carbo, come dici perchè altrimenti senza non si cresce ?

**Emilstyle** · 26-07-2013, 16:09:23

Up up

**Emilstyle** · 28-07-2013, 17:36:18

up pleaseee

**VickyRawwr** · 28-07-2013, 17:46:55

le proteine "NON NOBILI" cmq nn vanno ad influenzare molto la stima delle pro.. sono sempre proteine ma sbilanciate, tipo quelle dei cereali o legumi, soia o frutta secca.
io personalmente non ho mai dato trp importanza a quelle pro e nn mè mai successo niente xD.. stimo sempre un minimo di 30-35 pro nobili a pasto