Dieta massa per ectomorfo

[Prosecco]

Ciao a tutti! Allora sono approdato su questo forum perchè vorrei finalmente impostare uan dieta come si deve che mi aiuti a mettere su un po' di massa. Io sono ectomorfo come struttura e ho un metabolismo velocissimo.
Altezza 1.84m, peso 66.5kg, circonferenza polso 17cm più o meno.
La mia dieta è praticamente una non dieta, nel senso che mangio abbastanza alla ***** di cane, e sicuramente mangio molto meno di quello che dovrei... per questo sono qui...

Attualmente:

COLAZIONE

Spesso niente, capita ogni tanto che mangio qualche fetta biscottata con burro e marmellata o un croissant col caffè al bar
Fino a qualche mese fa invece prendevo due misurini di megamass

SPUNTINO

Niente (o quasi)

PRANZO

150g pasta (pomodoro o pesto + olio d'oliva)
Fetta di carne (petto di pollo ecc.) oppure pesce oppure uovo + prosciutto
Insalata

SPUNTINO

Niente, a parte qualche porcata di vario genere quando capita
Fino a qualche mese fa due misurini di megamass

CENA

150g pasta o piatto di minestra
3-4 fette di formaggio, prosciutto
Insalata




Sinceramente fatico abbastanza a stilare quello che mangio durante la settimana non solo perchè non mi ricordo neanche cosa ho mangiato a cena la sera prima ma anche perchè varia abbastanza. So bene che la mia dieta non va bene e che devo migliorarla, e siccome non so da dove partire mi rivolgo a voi! Grazie

[luna80]

ciao, benvenuto!
quanti anni hai?
puoi quantificare tutto...anche l'olio che usi per condire l'insalata ad esempio.
formaggio quanto? prosciutto?
come spuntino cosa significa "niente (o quasi)"?
devi essere più preciso

[Prosecco]

ciao, benvenuto!
quanti anni hai?
puoi quantificare tutto...anche l'olio che usi per condire l'insalata ad esempio.
formaggio quanto? prosciutto?
come spuntino cosa significa "niente (o quasi)"?
devi essere più preciso

Ciao grazie per il benvenuto. Mi sono dimenticato l'età hai ragione, ho 22 anni.
Allora per l'insalata uso un cucchiaio d'olio più o meno. formaggio 50gr e prosciutto 30-40gr. Con "niente (o quasi)" intendo dire che o non mangio proprio, oppure mangio porcate tipo dolci

[-Jack-]

Meglio se dai un'occhiata hai thread in nota in modo da chiarirti un pò le idee e tornare qui con ciò che serve per darti consigli concreti.

[Prosecco]

Meglio se dai un'occhiata hai thread in nota in modo da chiarirti un pò le idee e tornare qui con ciò che serve per darti consigli concreti.

Cerco di essere un po' più preciso

colazione:
150ml latte + 70gr whey


pranzo:
150gr pasta + 1 cucchiaio di olio d'oliva
60gr insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva
80gr petto di pollo
40gr pane


spuntino:
150ml latte + 80gr whey


cena:
150gr pasta / riso
50gr formaggio
30gr prosciutto
40gr pane


poi ho calcolato il TDEE ed è uscito 2344

[luna80]

cosa te ne fai di 70g di whey nella colazione e 80 nello spuntino?! per poi ridurre all'osso le pro nei pasti principali...c'è molto da rivedere

[Prosecco]

cosa te ne fai di 70g di whey nella colazione e 80 nello spuntino?! per poi ridurre all'osso le pro nei pasti principali...c'è molto da rivedere

A colazione perchè è per rimpiazzare quello che non mangio, e allo spuntino stesso motivo... poi quando faccio esercizi ne prendo uno sia prima che dopo l'allenamento

[Prosecco]

Stavo pensando di rivolgermi a uno specialista, un dietologo che mi sappia consigliare e stilare una dieta adeguata alle mie esigenze. Secondo voi è una buona idea?

[nicbrah]

Sicuramente come ti hanno già consigliato puoi guardarti thread in nota e farti un'idea più precisa, i pasti principali sono squilibrati, ti consiglio di aggiungere dei carbo al mattino, aumentare pro per pranzo e cena e diminuire quelle 80 e 70 in polvere di colazione e spuntino che così non servono a niente. cerca di riequilibrare un po' il tutto e di distribuire i macronutrienti nei vari pasti.