Dieta massa

[Manx]

cleius...diamoci una regolata...se ti poni cosi' non ti aiuterà nessuno...

Prenditi un'ora e leggi bene questi link, alcuni già postati, cosa che ti avevo detto di fare di là

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[Cleeius]

Va là, lasciamo stare, non mi sembra il caso di fare polmica, in fondo volev a aiutarmi nonostante la risposta, comunque dai calcoli, alla fine mi è uscito 2444cal, l'unica cosa non capisco l'ultimo punto dove devo aggiungere l'11% al risultato trovato prima, mi esce 626, cosa ci devo fare con questo?
Ripeto ancora, grazie al tempo e l'aiuto che mi state dando, finalmente dopo anni stò portando avanti una scelta e non voglio più tirarmi indietro.

[Hunterboy]

cleuius ci si sta perdendo in un bicchiere d'acqua, ma bello grosso Rileggi il mio messaggio precedente, lascia perdere il misurarti polso/peso ideale ecc.

prendi questa formula

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

e lo calcoli cosi, altrimenti peso corporeo (attuale) in kg x 33

parti da questi valori, crei la tua dieta, la posti, specifichi il tot. calorico e la suddivisione dei macro (pro/fat/carbo) poi eventualmente ti si possono dare dei consigli/migliorie.
Se funzionerà? questo lo valuterai tu nel tempo, in base al cambiamento della tua composizione corporea.

Ora su, posta questa dieta (appena hai tempo)

[elan]

dal link che ti ho/ti hanno postato:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

a me non pare cosi difficile.se vuoi stare in iper stai circa il 20% sopra il tuo tdee,in ipo il 20% in meno e normo =....chiaramente sono calcoli indicativi,provi e vedi se il peso cambia.in caso contrario aumenti/diminuisci


nel link ci sn anche le giuste ripartizioni,posti la dieta seguendo le linee guida e poi viene(evetualmente)corretta nei macro e/o equivalenze tra gli alimenti


non vedo cosa c è di difficile dal farla fare ad altri

[Cleeius]

Che devo dire, mi sono stati postati 3 modi diversi di calcolare il fabbisogno, ditemi voi quale seguire

---------- Post added at 21:13:27 ---------- Previous post was at 21:06:31 ----------

dal link che ti ho/ti hanno postato:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

a me non pare cosi difficile.se vuoi stare in iper stai circa il 20% sopra il tuo tdee,in ipo il 20% in meno e normo =....chiaramente sono calcoli indicativi,provi e vedi se il peso cambia.in caso contrario aumenti/diminuisci


nel link ci sn anche le giuste ripartizioni,posti la dieta seguendo le linee guida e poi viene(evetualmente)corretta nei macro e/o equivalenze tra gli alimenti


non vedo cosa c è di difficile dal farla fare ad altri

2323cal mi è uscito col tuo calcolo. Mi faccio bastare questo.

Grazie

---------- Post added at 21:17:02 ---------- Previous post was at 21:13:27 ----------

cleuius ci si sta perdendo in un bicchiere d'acqua, ma bello grosso Rileggi il mio messaggio precedente, lascia perdere il misurarti polso/peso ideale ecc.

prendi questa formula
e lo calcoli cosi, altrimenti peso corporeo (attuale) in kg x 33

parti da questi valori, crei la tua dieta, la posti, specifichi il tot. calorico e la suddivisione dei macro (pro/fat/carbo) poi eventualmente ti si possono dare dei consigli/migliorie.
Se funzionerà? questo lo valuterai tu nel tempo, in base al cambiamento della tua composizione corporea.

Ora su, posta questa dieta (appena hai tempo)

Grazie per l'aiuto, comunque ora che sò il fabbisogno, non ho più una dieta, quella che usavo è quella postata all'inizio, devp crearmene una nuova?

---------- Post added at 21:19:42 ---------- Previous post was at 21:17:02 ----------

cleius...diamoci una regolata...se ti poni cosi' non ti aiuterà nessuno...

Prenditi un'ora e leggi bene questi link, alcuni già postati, cosa che ti avevo detto di fare di là

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

Va bene

---------- Post added 24-07-2013 at 10:34:21 ---------- Previous post was 23-07-2013 at 21:19:42 ----------

Allora, stamana ho fatto stà dieta, ma non arrivo alle calorie necessarie, al contrario dei CHO che arrivano a 243g, mi potete dare una mano?

TDEE: 2362
Dieta massa: 2362 + 500 = 2862

COLAZIONE:
-4 fette biscottate + 50g marmellata
-250ml + 20g Whey
-20g mandorle

Totale: 483cal 36g Pro/ 78g Cho/ 4g Fat

PRE WO
-3g Crea + 125ml succo d'uva

Totale: 75cal 0g Pro/ 19g Cho/ 0g Fat

POST WO
-3g Crea + 75g Gainer
-1 mela

Totale: 353cal 27g Pro/ 57g Cho/ 2.5g Fat

PRANZO
-100g Pasta
-112g Tonno naturale (sgocciolato)
-250g Fagiolini/Broccoli al vapore

Totale: 358cal 37g Pro/ 51g Cho/ 3g Fat

SPUNTINO
-2 bianchi uovo
-30g mandorle

Totale: 205cal 14g Pro/ 9g Cho/ 16g Fat

CENA
-50g pasta
-100g pollo
-100g verdura

Totale: 279cal 36g Pro/ 23g Cho/ 4g Fat

Prenanna:
-125g yogurt 0,1%
(i fiocchi di latte mi han detto che fan schifo)

Totale: 50cal 4g Pro/ 6g Cho/ 0g Fat


Totale Finale: 1802cal 154g Pro/ 243g Cho/ 29.5g Fat


Dovrei arrivare a 2862, ma è impossibile mangiare più di così, eppure io sono uno che si ingozza


Grazie

---------- Post added at 10:35:47 ---------- Previous post was at 10:34:21 ----------

È latte parzialmente scremato i 250ml in colazione

[Manx]

i fiocchi di latte sono ottimi invece...provali...poi vedi se fanno schifo veramente...gli exquisa sono migliori e i valori ben migliori di quelli dello yogurt greco. E poi...li puoi sempre speziare, o dolcificar, aggiungere qualche mandorla ecc...

[Cleeius]

i fiocchi di latte sono ottimi invece...provali...poi vedi se fanno schifo veramente...gli exquisa sono migliori e i valori ben migliori di quelli dello yogurt greco. E poi...li puoi sempre speziare, o dolcificar, aggiungere qualche mandorla ecc...

Se li trovo li prendo, sapete se li trovo all'esselunga o conad?

---------- Post added at 11:04:35 ---------- Previous post was at 11:02:00 ----------

Comunque per quanto riguarda la dieta che ho fatto, non puoi consigliarni per sistemarla?

[Manx]

li trovi ovunque....la dieta te la sistemeranno gli altri ragazzi ben piu' capaci.

[Cleeius]

Nessuno che può aiutarmi?

---------- Post added at 11:49:22 ---------- Previous post was at 11:45:17 ----------

li trovi ovunque....la dieta te la sistemeranno gli altri ragazzi ben piu' capaci.

Va bene, grazie, ho solo una domanda, io sono andato avanti con la "dieta" postata all'inizio, che era di 1200-1300cal, il chè mi viene il dubbio che ora sia cambiato il metabolismo dopo aver usato per troppo tempo questa dieta, ed ho paura di riprendere tutti quei kili di grasso che ho perso, e sò io cosa vuol dire 1h di tapis roulant al giorno + esercizi.

[fracaste94]

Che devo dire, mi sono stati postati 3 modi diversi di calcolare il fabbisogno, ditemi voi quale seguire

---------- Post added at 21:13:27 ---------- Previous post was at 21:06:31 ----------




2323cal mi è uscito col tuo calcolo. Mi faccio bastare questo.

Grazie

---------- Post added at 21:17:02 ---------- Previous post was at 21:13:27 ----------



Grazie per l'aiuto, comunque ora che sò il fabbisogno, non ho più una dieta, quella che usavo è quella postata all'inizio, devp crearmene una nuova?

---------- Post added at 21:19:42 ---------- Previous post was at 21:17:02 ----------



Va bene

---------- Post added 24-07-2013 at 10:34:21 ---------- Previous post was 23-07-2013 at 21:19:42 ----------

Allora, stamana ho fatto stà dieta, ma non arrivo alle calorie necessarie, al contrario dei CHO che arrivano a 243g, mi potete dare una mano?

TDEE: 2362
Dieta massa: 2362 + 500 = 2862

COLAZIONE:
-4 fette biscottate + 50g marmellata è tantissimo 50g di marmellata, saranno 7-8 cucchiaini pieni
-250ml latte, acqua?+ 20g Whey
-20g mandorle

Totale: 483cal 36g Pro/ 78g Cho/ 4g Fat

PRE WO
-3g Crea + 125ml succo d'uva credo che non sia il massimo, contiene zuccheri semplici e sballa la glicemia, preWO non è l'ideale... se ho detto una boiata correggetemi
Se vuoi fare preWO metti una fonta di carbo + pro

Totale: 75cal 0g Pro/ 19g Cho/ 0g Fat

POST WO
-3g Crea + 75g Gainer aumenta il gainer se necessario
-1 mela

Totale: 353cal 27g Pro/ 57g Cho/ 2.5g Fat

PRANZO
-100g Pasta aumenta un po'
-112g Tonno naturale (sgocciolato)
-250g Fagiolini/Broccoli al vapore

Totale: 358cal 37g Pro/ 51g Cho/ 3g Fat

SPUNTINO
-2 bianchi uovo
-30g mandorle
-fonte di carbo

Totale: 205cal 14g Pro/ 9g Cho/ 16g Fat

CENA
-50g pasta aumenta decisamente, ma mooolto decisamente.. e preferisci del riso o della pasta integrale o qualche legume. Mangi la pasta già al mezzogiorno.
-100g pollo portalo almeno a 200g
-100g verdura

Totale: 279cal 36g Pro/ 23g Cho/ 4g Fat

Prenanna:
-125g yogurt 0,1%
(i fiocchi di latte mi han detto che fan schifo)

lo yogurt è inutile, contiene una quantità infida di proteine. Provali i fiocchi di latte e guidica da te. Se non ti piacciono proprio allora mangia una qualsiasi fonte di pro + grassi (che ne so, albumi e noci o mandorle) in questo caso, togli i 30g di mandorle dallo spuntino e spostali qua, magari riducili un po'
Totale: 50cal 4g Pro/ 6g Cho/ 0g Fat


Totale Finale: 1802cal 154g Pro/ 243g Cho/ 29.5g Fat


Dovrei arrivare a 2862, ma è impossibile mangiare più di così, eppure io sono uno che si ingozza


Grazie

---------- Post added at 10:35:47 ---------- Previous post was at 10:34:21 ----------

È latte parzialmente scremato i 250ml in colazione

Mancano tutti i condimenti, fondamentali per il calcolo delle calorie.
Dieta povera di grassi, ma probabilmente tra i condimenti (che non hai messo) c'è parecchio EVO, segnalo. E' importante.
Se i grassi sono pochi i carboidrati lo sono ancora di più. Hai letto il post in evidenza su come impostare una dieta adeguata?
Comunque sia, le calorie sono troppo poche..devi mangiare di più se vuoi ottenere risultati

[Cleeius]

Mancano tutti i condimenti, fondamentali per il calcolo delle calorie.
Dieta povera di grassi, ma probabilmente tra i condimenti (che non hai messo) c'è parecchio EVO, segnalo. E' importante.
Se i grassi sono pochi i carboidrati lo sono ancora di più. Hai letto il post in evidenza su come impostare una dieta adeguata?
Comunque sia, le calorie sono troppo poche..devi mangiare di più se vuoi ottenere risultati

Eccoti! Ti aspettavo

Iniziamo:
-Ho messo 50g di marmellata per aumentare le calorie, devo arrivare a 2863 ed arrivo a malapena a 1800, non ho idecosa aggiungere.
-È Latte parzialmente scremato i 250ml
-Ho messo il succo d'uva perchè a parer mio è uno dei migliori per il trasporto della creatina, poi gli esperti siete voi
-Aumenterò a 100g il Gainer e magari ne prendo altri 50 nello spuntino pomeridiano se mi dici che è ok.
-Ok aumenterò la pasta a pranzo, potrei mangiarne anche 1kg ma col calcolo dei carbo arrivo a 243g ed ho paura che già cosí metterei sù troppo grasso
-Mi puoi consigliare qualche fonte di carbo per il pomeriggio? Io non ne ho la più pallida idea
-Ok vedrò di sostituire la pasta la sera con riso o legumi, ma ho stà paranoia sull'aumento della quantità
-Se li trovo proverò i fiocchi e se sono buoni sono benvenuti nella mia dieta

Penso sia tutto

---------- Post added at 13:23:54 ---------- Previous post was at 13:22:36 ----------

Eccoti! Ti aspettavo

Iniziamo:
-Ho messo 50g di marmellata per aumentare le calorie, devo arrivare a 2863 ed arrivo a malapena a 1800, non ho idecosa aggiungere.
-È Latte parzialmente scremato i 250ml
-Ho messo il succo d'uva perchè a parer mio è uno dei migliori per il trasporto della creatina, poi gli esperti siete voi
-Aumenterò a 100g il Gainer e magari ne prendo altri 50 nello spuntino pomeridiano se mi dici che è ok.
-Ok aumenterò la pasta a pranzo, potrei mangiarne anche 1kg ma col calcolo dei carbo arrivo a 243g ed ho paura che già cosí metterei sù troppo grasso
-Mi puoi consigliare qualche fonte di carbo per il pomeriggio? Io non ne ho la più pallida idea
-Ok vedrò di sostituire la pasta la sera con riso o legumi, ma ho stà paranoia sull'aumento della quantità
-Se li trovo proverò i fiocchi e se sono buoni sono benvenuti nella mia dieta

Penso sia tutto

Per i condimenti.. io non ne uso proprio. Nè sale, nè olio, aceto e compagnia

[Ricky0101]

Eccoti! Ti aspettavo

Iniziamo:
-Ho messo 50g di marmellata per aumentare le calorie, devo arrivare a 2863 ed arrivo a malapena a 1800, non ho idecosa aggiungere.
-È Latte parzialmente scremato i 250ml
-Ho messo il succo d'uva perchè a parer mio è uno dei migliori per il trasporto della creatina, poi gli esperti siete voi
-Aumenterò a 100g il Gainer e magari ne prendo altri 50 nello spuntino pomeridiano se mi dici che è ok.
-Ok aumenterò la pasta a pranzo, potrei mangiarne anche 1kg ma col calcolo dei carbo arrivo a 243g ed ho paura che già cosí metterei sù troppo grasso
-Mi puoi consigliare qualche fonte di carbo per il pomeriggio? Io non ne ho la più pallida idea
-Ok vedrò di sostituire la pasta la sera con riso o legumi, ma ho stà paranoia sull'aumento della quantità
-Se li trovo proverò i fiocchi e se sono buoni sono benvenuti nella mia dieta

Penso sia tutto

---------- Post added at 13:23:54 ---------- Previous post was at 13:22:36 ----------



Per i condimenti.. io non ne uso proprio. Nè sale, nè olio, aceto e compagnia

Bhè,l'olio evo è una grande fonte di grassi ergo calorie.Ne bastano due cucchiai durante il giorno che ti danno una grande mano

[Cleeius]

Bhè,l'olio evo è una grande fonte di grassi ergo calorie.Ne bastano due cucchiai durante il giorno che ti danno una grande mano

Allora vedrò di prenderlo! Grazie del consiglio

[fracaste94]

Dieta massa

Eccoti! Ti aspettavo

Iniziamo:
-Ho messo 50g di marmellata per aumentare le calorie, devo arrivare a 2863 ed arrivo a malapena a 1800, non ho idecosa aggiungere.
-È Latte parzialmente scremato i 250ml
-Ho messo il succo d'uva perchè a parer mio è uno dei migliori per il trasporto della creatina, poi gli esperti siete voi
-Aumenterò a 100g il Gainer e magari ne prendo altri 50 nello spuntino pomeridiano se mi dici che è ok.
-Ok aumenterò la pasta a pranzo, potrei mangiarne anche 1kg ma col calcolo dei carbo arrivo a 243g ed ho paura che già cosí metterei sù troppo grasso
-Mi puoi consigliare qualche fonte di carbo per il pomeriggio? Io non ne ho la più pallida idea
-Ok vedrò di sostituire la pasta la sera con riso o legumi, ma ho stà paranoia sull'aumento della quantità
-Se li trovo proverò i fiocchi e se sono buoni sono benvenuti nella mia dieta

Penso sia tutto

---------- Post added at 13:23:54 ---------- Previous post was at 13:22:36 ----------



Per i condimenti.. io non ne uso proprio. Nè sale, nè olio, aceto e compagnia

Sul succo d'uva non mi esprimo non saprei, ma che sia il migliore per il trasporto della crea.. Bo, prendi della taurina a sto punto.
La marmellata ha tanti Zuccheri, prendila senza zucchero aggiunto a sto punto
Il gainer ok
Io sto a 400 e a volte anche 500g di carbo al giorno, l'importante è che la dieta sia equilibrata, se vuoi aumentare le kcal DEVI aumentarli
Il pomeriggio non so, pane, fette wasa, avena, cereali vari


Tu mangi pasta scondita? Male, olio è importante sono grassi buoni, inizia a usare evo almeno in uno dei due pasti principali

[Cleeius]

Sul succo d'uva non mi esprimo non saprei, ma che sia il migliore per il trasporto della crea.. Bo, prendi della taurina a sto punto. La marmellata ha tanti Zuccheri, prendila senza zucchero aggiunto a sto punto Il gainer ok Io sto a 400 e a volte anche 500g di carbo al giorno, l'importante è che la dieta sia equilibrata, se vuoi aumentare le kcal DEVI aumentarli Il pomeriggio non so, pane, fette wasa, avena, cereali variTu mangi pasta scondita? Male, olio è importante sono grassi buoni, inizia a usare evo almeno in uno dei due pasti principali

500g cho e sei così definito? Comunque ok, la mia paura è che il mio metabolismo si sia abituato alla dieta estrema che ho fatto e si sia abbassato, ed ora se sovrabbondo i cho, mi fa diventà un obeso.Comunque grazie mille per l'aiuto, ho postato pure la scheda massa, se vuoi darci un occhio