Salve gente, avrei bisogno di trasformare la mia attuale "dieta definizione" (non è il max, ne sono consapevole, ma mi ci trovo bene) in dieta massa (seria possibilmente).
Dati: Alto 1.85cm, peso 71.6kg, Fabbisogno giornaliero non lo sò calcolare, se qualcuno può farlo al posto mio gliene sarei grato
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Dieta attuale:
Colazione:
200ml latte p.s. + 20g whey
1 mela
1 yogurt 0.1% (125g)
Totale: 222kcal 33g PRO/ 36g CHO/ 3g FAT
Spuntino:
30g fesa tacchino
9g galletta riso (1 fetta)
1 mela
Totale: 145kcal 9g PRO/ 25g CHO/ 1g FAT
Pranzo:
60g Pasta
112g Tonno naturale (sgocciolato)
250g Broccoli/ Fagiolini al vapore
Totale 294kcal 39g PRO/ 38g CHO/ 2g FAT
Spuntino:
Uguale a sopra + 20g Whey
Totale: +75kcal +18g PRO
Cena:
100g Petto pollo
100g fagiolini al vapore
Totale: 196kcal 33g PRO/ 7g CHO/ 4g FAT
Dati: Alto 1.85cm, peso 71.6kg, Fabbisogno giornaliero non lo sò calcolare, se qualcuno può farlo al posto mio gliene sarei grato
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Dieta attuale:
Colazione:
200ml latte p.s. + 20g whey
1 mela
1 yogurt 0.1% (125g)
Totale: 222kcal 33g PRO/ 36g CHO/ 3g FAT
Spuntino:
30g fesa tacchino
9g galletta riso (1 fetta)
1 mela
Totale: 145kcal 9g PRO/ 25g CHO/ 1g FAT
Pranzo:
60g Pasta
112g Tonno naturale (sgocciolato)
250g Broccoli/ Fagiolini al vapore
Totale 294kcal 39g PRO/ 38g CHO/ 2g FAT
Spuntino:
Uguale a sopra + 20g Whey
Totale: +75kcal +18g PRO
Cena:
100g Petto pollo
100g fagiolini al vapore
Totale: 196kcal 33g PRO/ 7g CHO/ 4g FAT
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