Consigli per dieta massa.

***Ozn*** · 23-07-2013, 18:10:59

Originariamente Scritto da HiiMaan Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, da settembre ho intenzione di iniziare a fare una dieta al fine di mettere su massa. Attualmente peso 73kg e sono alto 1.88; il mio obiettivo è quello di riuscire entro l'aprile/ maggio dell'anno prossimo ad arrivare a 80kg.
Secondo voi è possibile ? Ma soprattutto lo è con questo tipo di dieta?

COLAZIONE:
Yogurt alla frutta 125g
3 Fette con marmellata
Noci 20g
1 misurino di gainer TrueeMass

SPUNTINO:
D'estate non c'è perchè la mattina vado in palestra, da settembre andrò il pomeriggio quindi inserirò qualcosa.

PRANZO:
Riso allo zafferano 110g
Carpaccio di manzo 150g
Mezzo panino 30/40g
Frutto

SPUNTINO:
Yogurt alla frutta 125g
1 misurino di gainer TrueeMass
Noci 20g

CENA:
Succo di frutta 200ml
Pasta 120/130g
Pollo 180/200g
Pane 60g
Frutto

PRENANNA:
Ho sempre fame ma non so mai cosa mangiare , credo che da settembre comprerò proteine a lento rilascio visto che nella dieta mi mancano un pò di proteine.

I secondi piatti indicati nella dieta possono essere sostituiti anche da uova(3), bresaola (100g) ,filetto (200g).
Il mio problema è che mi piace ben poca roba , per esempio non mangio verdura e tante altre cose che non vi sto ad elencare.

Se ho fatto i calcoli giusti ( non ne sono sicuro perchè non ho capito molto bene come si faceva ) il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere sulle 2800cal.
Con questa dieta dovrei arrivare, credo, sulle 3100calorie senza considerare i 30g di caseine che assumerei prima di andare a dormire.
Cosa ne pensate?

Manca la tua età. Servirebbero le calorie precise, il calcolo dei macro e del tuo tdee

**HiiMaan** · 23-07-2013, 21:57:08

Hai ragione, allora:

TDEE: 2700calorie
Dieta postata qui sopra: 2900calorie : 380 carb 180 pro 70 fat. Ricordo che in questo conteggio mancano i 30g di proteine che prenderei prima di andare a dormire.
Età aggiunta nel post iniziale ( 18 anni ).

**HiiMaan** · 25-07-2013, 15:56:59

Consigli per dieta massa.

Up

**fracaste94** · 26-07-2013, 21:14:41

Togli il succo la sera, spostalo magari allo spuntino, anche il pane non è il top, aumenta la pasta piuttosto

**HiiMaan** · 14-08-2013, 22:08:29

Consigli per dieta massa.

Upppp! Inizio in questi giorni con questa nuova dieta per la massa! Aiutatemi

**HiiMaan** · 17-08-2013, 12:19:43

Integratore e caseine, stop o no stop?

Ciao, ho una semplice domanda da porvi a cui non riesco a trovare risposta

: mi alleno 3 volte a settimana ( lunedì, mercoledì, venerdì), prendo integratore (truemass 2 misurini) e caseine (1 misurino) da lunedì a venerdì.
Il sabato e la domenica li continuo a prendere oppure mi fermo/ne prendo meno? Mi sembra che continuando a prenderli anche nei due giorni in cui sono a riposo siano in qualche modo "sprecati".