Dieta Definizione, Consigli

[Lazar]

Ciao a tutti,
ho 26 anni sono alto 180cm e peso 74,5kg , pratico bodybulding da circa un anno.
A settembre 2012 il mio peso era di 70kg ad Aprile 2013 sono arrivato a pesare circa 80kg, avendo messo oltre massa magra anche massa grassa (sporcando troppo con l'alimentazione in massa), è qualche mese che ho iniziato definizione a Giugno.. mi sono pulito abbastanza (ora peso 74,5) e purtroppo ho perso anche un pó di volume.

La dieta che sto seguendo ora è la seguente:

COLAZIONE:

SPREMUTA D'ARANCIA
6 ALBUMI
10GR OLIO
50g PANE DI SEGALE

SPUNTINO metà mattina:

50g PANE DI SEGALE
50g di BRESAOLA
2 Noci

PRANZO

150g POLLO + VERDURE MISTE o INSALATA
10gr OLIO

SPUNTINO metà pomeriggio:

50g PANE DI SEGALE
50g di BRESAOLA
2 Noci

PREWORKOUT

4gr BCAA

POST WORKOUT

30gr di VITARGO + 4GR BCAA + (dopo 30 minuti) 20 gr di Proteine

CENA

150gr POLLO o 200gr di Pesce + VERDURA o insalata
10gr OLIO

PRENANNA

200grFIOCCHI DI LATTE o 20gr di pro lento rilascio



Sono nell'ordine di:
PROTEINE: 185gr
CARBOIDRATI: 100 gr
GRASSI: 80 gr



Nei giorni di riposo elimino il vitargo e le pro post workout.
Aggiungo che uso Alphamine come termogenico e assumo omega 3 e Vitamine e sali minerali.

Mi alleno 4 volte a settimana, massimo un'ora a sessione suddividendo i gruppi muscolari in PETTO-TRIC/GAMBE/DORSO-BIC/SPALLE, non faccio cardio.
Vorrei perdere ancora giusto qualcosina su addome e fianchi senza perdere altro muscolo.

La dieta va bene secondo voi?

[Ozn]

Puoi postare il calcolo del tuo tdee, delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro?

[Lazar]

Il mio Fabbisogno nei giorni di allenamento è intorno alle 2180 (in definizione)..2683(metabolismo basale)-500kcal=2180

Le calorie dovrebbero essere su per giù quelle...il problema e che sono stabile da 3 settimane come peso..

[Ozn]

Il mio Fabbisogno nei giorni di allenamento è intorno alle 2180 (in definizione)..2683(metabolismo basale)-500kcal=2180

Le calorie dovrebbero essere su per giù quelle...il problema e che sono stabile da 3 settimane come peso..

Ti devo chiedere di fare dei calcoli precisi e di postare il calcolo dei macro.
Se il tuo scopo è definire io penserei seriamente ad inserire del cardio nel programma di allenamento

[Lazar]

PROTEINE: 185gr
CARBOIDRATI: 100 gr
GRASSI: 80 gr

Rettifico sono intorno ai 100gr di CARBO..

Quindi come quote sono all'incirca:
50%PRO 35%CARBO 22%GRASSI

---------- Post added at 14:33:38 ---------- Previous post was at 13:28:06 ----------

Nessuno puó aiutarmi?

---------- Post added at 21:11:55 ---------- Previous post was at 14:33:38 ----------

Accorgimenti alla dieta?

---------- Post added 24-07-2013 at 15:04:57 ---------- Previous post was 23-07-2013 at 21:11:55 ----------

C'è nessuno???

[Ozn]

Quello che puoi fare è abbassare leggermente i grassi e i carboidrati: sinceramente non farei modifiche drastiche
Via l'olio la mattina, sostituisci il pane di segale di uno dei due spuntini con un frutto a basso IG (mela ad esempio). Non credo sia
bene tagliare ulteriormente, se i tuoi calcoli sono giusti i carboidrati sono già abbastanza bassi.
Quanto passa dal post wo alla cena?
Un'alternativa sarebbe anche concentrare i carboidrati nel post wo e differenziare i giorni ON dagli OFF
Inserisci il cardio negli allenamenti, o fai delle sedute dedicate.

PS: Il forum non è una chat quindi può capitare di non ricevere risposte immediate

[Lazar]

Quello che puoi fare è abbassare leggermente i grassi e i carboidrati: sinceramente non farei modifiche drastiche
Via l'olio la mattina, sostituisci il pane di segale di uno dei due spuntini con un frutto a basso IG (mela ad esempio). Non credo sia
bene tagliare ulteriormente, se i tuoi calcoli sono giusti i carboidrati sono già abbastanza bassi.
Quanto passa dal post wo alla cena?
Un'alternativa sarebbe anche concentrare i carboidrati nel post wo e differenziare i giorni ON dagli OFF
Inserisci il cardio negli allenamenti, o fai delle sedute dedicate.

PS: Il forum non è una chat quindi può capitare di non ricevere risposte immediate

La mattina come fonte di grassi cosa uso in alternativa all'olio?

Dall' workout alla cena passa un'oretta e mezza circa.

20 Minuti di cardio a fine allenamento 3 volte alla settimana vanno bene o sono pochi?


Dimenticavo...grazie dei consigli

[ACID ANGEL]

Credo che Ozn dicendoti VIA l'olio intendesse proprio toglierlo per abbassare le kcal, infatti quando ti ha indicato di sostituire, ti ha specificato anche con cosa (vedi mela negli snack).

Credo che il cardio sia ok a fine wo, non ne metterei di più, semmai se vedi che non va', lo aumenterei ma nei giorni off dai pesi semmai.

Prova e vedi come ti trovi.