intolleranza al lattosio

[nico998]

ciao a tutti, volevo chiedere a qualcuno che è nelle mie stesse condizioni una dieta per massa muscolare priva di lattosio. attualmente faccio cosi:
colazione: 4 uova a occhio di bue con pane ai 5 cereali con spremuta d arancia.
spuntino metà mattina: panino col prosciutto o con tonno
pranzo: 170 gr di pasta in bianco "o con tonno" e 2-3 petti di pollo
spuntino metà pomeriggio: scatoletta di sgombro e 2 di tonno con pane ai 5 cereali "molto proteico consiglio"
post workout: 35 gr di proteine della carne x core savage senza lattosio, banana "per stimolare la sintesi" e panino con prosciutto
cena: 4-5 petti di pollo o bistecca carne varia.. insalata.
grazie a tutti

[blindevil7]

mancano completamente i tuoi dati ( età, peso, altezza come minimo )

e ti dico da subito che sei molto alto in proteine ( mi sembra tanto presa da flex la tua dieta )... supponendo che non sei 130 kg al 5% di BF

[Ozn]

mancano completamente i tuoi dati ( età, peso, altezza come minimo )

e ti dico da subito che sei molto alto in proteine ( mi sembra tanto presa da flex la tua dieta )... supponendo che non sei 130 kg al 5% di BF

Quoto. Mancano anche le grammature precise dei cibi, il calcolo delle calorie, dei macro e il conteggio dei grassi

[Manx]

link fondamentale:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:

http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

[nico998]

scusate l imprecisione. ho 19 anni e peso 61 kg 1.70 circa di altezza. ecco le grammature
colazione: 3 uova con 3 fette di pane ai 5 cereli con spremuta d arancia e per cambiare tazza di the con 5 fette con miele e 100 gr di cereali.
spuntino: quando posso panino con 100 gr di prosciutto cotto o crudo, al lavoro mi arrangio con una scatoletta di arachidi da 80 gr.
pranzo: quando posso, 170 gr di pasta con tonno o in bianco con 2 di carne circa 130 gr. al lavoro 100 gr di riso con tonno o con pezzettini di carne.
spuntino meta pomeriggio: frutta
post work: 35 gr di proteine della carne, una banana e un panino con 100 gr di prosciutto.
cena: 100 gr di carne e verdura varia.
grazie

[Manx]

rileggi bene i link, soprattutto il primo, che ti ho postato...mancano moltissime informazioni (macro degli alimenti, olio, kal in totale, tempistica dell'allenamento ecc....) senza queste informazioni non possiamo aiutarti.

[nico998]

lo sto chiedendo appunto perchè certe cose non le so!!! non bastano i cibi con le grammature???? peso altezza anni. direi che le informazioni ci sono per capire se è una dieta fatta bene o no

[ACID ANGEL]

No nico,
perché se non sappiamo il tuo TDEE non possiamo orientarci su alcuna modifica nella tua dieta, non possiamo aiutarti a togliere né ad aggiungere.
In più se non ci dici i condimenti (olio) potremmo sbagliare anche di 300 kcal, non sappiamo a quanto ammontano nella tua dieta, finché non ce lo comunichi.
Questa è una comunità che funziona così, ha le se regole e la stragrande maggioranza degli utenti, pena il "sacrificio" di fare 2 calcoli, ne trae molto beneficio.

In più una cosa fondamentale secondo me è lo sprone e l'educazione all'autonomia. E autonomia significa libertà, con il tempo, dai consigli altrui, dopo un iniziale periodo formativo.

[nico998]

il tdee da quanto ho capito è il totale di calorie al giorno. ho usato il software dieta info e mi viene 4200 calorie???? possibile elenco i cibi

colazione:
50 gr di cereali cornflakes
50 gr fette biscottate
spuntino:
40 gr arachidi tostate
pranzo:
100 gr di riso
150 gr di tonno
postwork: banana circa 150 gr
30 gr di pane
100 gr prosciutto cotto
cena: 150 gr di carne generale io ho messo di petto di pollo
mi viene 4000 calorie. non sono un po troppe eppure mi sembra dalle informazioni che ho raccolto che ci sta come cibi. il rapporto proteico ci sta.

[ACID ANGEL]

Un TDEE (Cioè il tuo fabbisogno calorico) di 4000 kcal è altissimo, l'hai calcolato seguendo i link che ti ha postato Manx?

La dieta da te postata comunque è di circa 1700 kcal a stare larghi. Manca appunto il totale calorico di questa dieta, che ho calcolato un attimo a mente, nonché il rapporto dei macro. Scrivi "ci sta"... ci sta cosa?

Non vedo olio, non ne usi?
Verdura non ne mangi?

Manca una fonte proteica a colazione.
Il post wo mi sembra un po' troppo carico e non ci dici quanto è distanziato rispetto alla cena.

Questi sono i miei spunti per migliorarla.

[nico998]

olio ne faccio uso abbondante in pasta e in insalata. prendo 1 pasticca al giorni di integratore omega 3-6-9. i spuntini sono a distanza di 3 ore l uno. colazione vario un giorno con cerali e fette e il giorno dopo 3 uova fritte in padella con pane ai 5 cereali e spremuta. non vorrei critiche ma solo dei consigli per migliorare la mia alimentazione visto che sono agli inizi e non ne capisco molto. potete darmi dei consigli con le informazioni che vi ho dato. non mi sembra che sono poche. secondo voi sto sbagliando qualche cibo? c è qualche cibo che mangio che fa male. sbaglio a prendere le fonte proteiche. queste cose qui.grazie

[ACID ANGEL]

Nico le critiche se sono costruttive e ti aiutano e CI aiutano a consigliarti, permettimi di dirti che è opportuno accettarle.

Uso abbondante di olio non significa nulla, ti abbiamo chiesto le grammature... se sbagli di 30g di olio sono praticamente 300 kcal in più o in meno, non è poco.

Le proposte di colazione che fai non sono alternative uguali in termini di macro, in più "pane ai 5 cereali e spremuta" è vago, quanto pane? Quanta spremuta?

Non siamo qui a criticarti ma a chiederti gentilmente di impostare in un post dedicato (in questo thread) UNA versione della tua dieta completa anche di olio EVO con i grammi (oppure scrivi 1,2 cucchiai, insomma dacci un riferimento), le calorie vere calcolate da te di quella dieta, la ripartizione dei macro e il calcolo del TDEE magari sulla base del thread che ti ha linkato Manx, così fai la riprova sul fatto che il tuo calcolo di 4000 kcal sia esatto o no.