diminuire la pancia e la sua tonicità

[nonsocomechiamarmi]

Peso 69-70kili per 1,78cm e dopo aver perso in un anno circa 25 kili sn rimasto con la pancia/pelle/grasso(non so cosa sia)Ora mi hanno detto che ci sn ragazzi magri ma con la pancia per via di un alimentazione sbagliata e gonfiori intestinali causati dal cibo-Premetto che circa 3 mesetti fa che ero ancora a dieta mangiavo poco,ma la situazione era ugualeDA un po cio che mangio è questo colazione caffe-latte e una fiesta/plum kake pranzo 1 etto di pasta condita come la fa mamma matriciana/ragù insomma quello che passa il convento e poi caffe merenda un gelato,o 3/4 di ciavattina con affetto/prosciutto crudo/cotto/mortadella e poi caffe.La sera una pizzetta quelle tonde non grandi,rustiche per intenderci quelle da 80 centesimi haha.Poi latte e qualcosa di dolce tipo cornetto con la nutella.So che è sbagliata come dieta pero da 2 o 3 giorni sto mangiando cosi quindi ditemi se va bene colazione caffe e 3 fette biscottate integrali un goccio di latte pranzo 1 etto di pasta senza troppo olio al sugo semplice o in bianco con un po di parmiggiano mezza ciavatta con l affettato cena la solita pizzetta da 80 centesimi e un gelato.Cosa potrei modificare?http://i41.tinypic.com/jv63pe.jpg http://i43.tinypic.com/2ezmcsp.png Vi metto le 2 foto Grazie in anticipo

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

La dieta va postata in verticale, con grammature precise, calcolo dei macro e tdee.
Qual'è la tua età?
Come ti alimenti ora non va affatto bene: leggi i thread che ti ho postato sopra

[ACID ANGEL]

Benvenuto in sezione Alimentazione, nonso

L'informazione che hai citato te l'ho data io, me ne prendo piena responsabilità

Dunque, ci sono alcune cosine da aggiustare prima che gli utenti possano aiutarti con agio.
Innanzi tutto vai qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica , così da poterti calcolare il tuo BMR (metabolismo basale) e il tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero). Così abbiamo un'idea di quanta energia ti serva dal cibo per mantenere il tuo peso.

Solo allora riscrivici la tua dieta in verticale
Colazione
...
...
...
Spuntino
...
...
...
Pranzo
...
...
...
ecc

mettendo se puoi anche le grammature che ora non conosci (pasta senza troppo olio non dice assolutamente nulla... per ME "non troppo" è un cucchiaino, per mia zia è mezzo bicchiere!!! Occorre quantificare sempre, o con grammi o con strumenti be definiti come i cucchiaini/cucchiai per quanto riguarda l'olio ad esempio).

Confermo, la dieta che stai seguendo in questi giorni è proprio perfetta per alimentare la pancetta, data la scarsa qualità dei cibi scelti.
Il discorso del gonfiore intestinale lo potremmo fare una volta da te impostata e poi dagli utenti (semmai) corretta la dieta, dopo il tuo feedback, se hai fastidi (troppe fibre e intolleranza ad esempio al lattosio danno gonfiore).
Buon lavoro

Edit: Scusa Ozn, ho postato e stavo scrivendo mentre tu postavi, non volevo sovrappormi!

[Ozn]

Edit: Scusa Ozn, ho postato e stavo scrivendo mentre tu postavi, non volevo sovrappormi!

Spero tu stia scherzando, direi che sei stata molto più dettagliata di me