perfezionare dieta massa

[matty_pro_93]

ETA' : 20
ALTEZZA : 1.76
PESO 68 KG
ecco una giornata tipo della mia dieta (alcuni calcoli sono fatti a occhio e potrebbero variare di pochissimo) :


colazione:
-acqua con 40g di whey (140 kcal - pro 30 - carb 2.2 - fat 1.4 )
-3 fette biscottate integrali (93 kcal - pro 2,7 - carb 16,5 - fat 1,5 )
-50g muesli con frutta disidratata ( 170 kcal - pro 4 - carb 30 - fat 2,3 )
-1 banana (105 kcal - pro 1 - carb 27 - fat 0,40 )

totale (kcal 508 - pro 37,7 - carb 74 - fat 5,6 )

pranzo:
-150g di pasta o riso in bianco con olio e grana ( 370 kcal - pro 11 - carbo 45g - fat 16,5 )
-petto di pollo 150 (ogni tanto pure vitello/tonno in scatola) (300 kcal - pro 45 - carb 0 - fat 11 )
-frutta (mela/pesca/o cose del genere) ( 72 kcal - pro 0,36 - carb 19 - fat 0,23 )

totale (kcal 742 - pro 56,3 - carb 64 - fat 27.7)

post wo:
-40g di whey (140 kcal - pro 30 - carb 2.2 - fat 1.4 )
-9 gallette di riso da 8g ciascuna ( 280 kcal - pro 6 - carb 58,5 - fat 1 )

totale (kcal 420 - pro 36 - carb 60,7 - 2,4 )


cena:
-150g carne di qualsiasi tipo (magra) con un cucchiaio d'olio d'oliva (400 kcal - pro 45 - carb 0 - fat 23)
-insalata lattuga 100g (in realta non so quanta ne mangio) (14 kcal - pro 1 - carb 3 -fat 0,15)
-frutto (mettiamo sia mela) (72 kcal - pro 0,36 - carb 19 - fat 0,23 )
-100g pane (266 kcal - pro 7,6 - carb 50,6 - fat 3,3 )

totale (kcal 752 - pro 53.9 - carb 72.6 - fat 26.6 )

prenanna:
-20 g di arachidi salate e 40g di whey ( 257 kcal - pro 34 - carb 6.5 - fat 11.4 )


TOTALE (intera giornata)
kcal 2679 - pro 217 - carb 277,8 - fat 73,7


che ne pensate di come sia impostato ogni pasto ? consigli ? come dieta per massa credo vada bene ..vi prego consigliatemi non vorrei perdere tempo grazie in anticipo ragazzi

[Ozn]

La dieta non è impostata male ma ho paura che alcunii calcoli siano imprecisi: 100g di riso hanno 80g di carboidrati, quindi come è possibile che i tuoi 150 g di riso ne abbiano 45?
Altro esempio: 150 g di pollo hanno circa 34 g di pro. Ti consiglio di usare un programma per stabilire bene le quantità dei macro.
Nel prenanna metti della frutta secca semplice, via quella salata.
Ad ogni modo, a parte la frutta a fine pasto che io toglierei per una pura questione di digestione (quindi se non ti gonfia e non ti da fastidio puoi lasciarla) direi che in generale,
facendo calcoli più precisi, può andare.

[matty_pro_93]

La dieta non è impostata male ma ho paura che alcunii calcoli siano imprecisi: 100g di riso hanno 80g di carboidrati, quindi come è possibile che i tuoi 150 g di riso ne abbiano 45?
Altro esempio: 150 g di pollo hanno circa 34 g di pro. Ti consiglio di usare un programma per stabilire bene le quantità dei macro.
Nel prenanna metti della frutta secca semplice, via quella salata.
Ad ogni modo, a parte la frutta a fine pasto che io toglierei per una pura questione di digestione (quindi se non ti gonfia e non ti da fastidio puoi lasciarla) direi che in generale,
facendo calcoli più precisi, può andare.

magari il programma che ho usato è leggermente errato...cmq nel riso ho calcolato con la pasta ...anche le altre cose sono sbagliate ?

[Ozn]

magari il programma che ho usato è leggermente errato...cmq nel riso ho calcolato con la pasta ...anche le altre cose sono sbagliate ?

Guarda il mio è solo un consiglio a fare attenzione: come ti ripeto è sufficente che usi un programma qualsiasi tra quelli consigliati nel forum e potrai correggere le imprecisioni.
Io ti ho solo segnalato quelle che mi sono saltate agli occhi, non sto assoultamente dicendo che sia tutto sballato, anzi come hai notato ho sottolineato che la dieta è, secondo
me, impostata abbastanza bene

[matty_pro_93]

Guarda il mio è solo un consiglio a fare attenzione: come ti ripeto è sufficente che usi un programma qualsiasi tra quelli consigliati nel forum e potrai correggere le imprecisioni.
Io ti ho solo segnalato quelle che mi sono saltate agli occhi, non sto assoultamente dicendo che sia tutto sballato, anzi come hai notato ho sottolineato che la dieta è, secondo
me, impostata abbastanza bene

meglio cosi' allora vedo di correggere e mi date qualche dritta se mancano kcal oppure altri valori bassi ?

[Ozn]

Penso che non ci sarà moltissimo da correggere ma se ritieni opportuno che qualcuno gli dia un'occhiata puoi tranquillamente postrare in questa discussione

[matty_pro_93]

Penso che non ci sarà moltissimo da correggere ma se ritieni opportuno che qualcuno gli dia un'occhiata puoi tranquillamente postrare in questa discussione

mi consigli tu stesso un buon programma ?

[Ozn]

Hai l'imbarazzo della scelta

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

Molti usano MxBody, ma ce ne sono altri ottimi

[Manx]

io uso i valori riportati sulle confezioni degli alimenti, per cose "particolari" ci sono decine e decine di servizi on line (ma alcuni non sono il top...dell'affidabilità).

[matty_pro_93]

io uso i valori riportati sulle confezioni degli alimenti, per cose "particolari" ci sono decine e decine di servizi on line (ma alcuni non sono il top...dell'affidabilità).

manx anche io...il problema è ad esempio... nel meusli non ci stanno scritti i valori... per non parlare di pollo ,tacchino ecc ...questi tocca cercarli sul web

[fracaste94]

mi consigli tu stesso un buon programma ?

myfitnesspal

webapp, scoperta da poco anche io.. è una figata trovi moltissimi prodotti di svariate marche... molto comodo

[Manx]

manx anche io...il problema è ad esempio... nel meusli non ci stanno scritti i valori... per non parlare di pollo ,tacchino ecc ...questi tocca cercarli sul web

beh sulle confenzioni ci sono...cmq i valori della carne "classica" sono sempre quelli...oramai si sanno a memoria