Repeat... Ricominciamo da capo

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  • ManuDale
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    • Mariano Comense
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    #1

    Repeat... Ricominciamo da capo

    Ciao a tutti, finalmente non ho più niente da fare perciò posso rimettermi sotto ai pesi.
    incomincio quindi dalla dieta che posto qui sotto...

    ho 19 anni e peso 70 kg, obbiettivo 75-80kg.
    la dieta si aggira intorno alle 3000 kcal, ovviamente ipercalorica.
    in ogni portata c'è una minima quantità di olio Evo (non sono un bodybuilder professionista quindi non ditemi che fa male)

    COLAZIONE: (24pro-55cho-5fat)
    150g albume
    90g avena

    SPUNTINO: (34pro-54cho-1fat)
    30g whey
    2 banane

    PRANZO: (56pro-120cho-5fat)
    150g riso
    200g carne (pollo o tacchino)
    100g verdura

    SPUNTINO: (48pro-40cho-11fat)
    150g tonno
    100g pane
    30g pistacchi

    CENA: (48pro-2cho-2fat)
    200g carne -oppure- 250g pesce
    100g verdura

    PREBED: (25pro-3cho-4fat)
    200g fiocchi di latte


    Che ne dite ?
    Last edited by ManuDale; 24-07-2013, 15:01:07.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Da quando in qua l'olio "fa male" e i bb pro non lo usano? Devi cmq indicare l'olio sempre quando lo usi e la grammatura...e scrivere la dieta secondo questi principi
    (che dovresti conoscere....perchè non è la prima volta che posti diete....):

    link fondamentale:

    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    quindi altri due validissimi aiuti:

    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


    inoltre:

    Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
    Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta


    P.S. TUTTI possono intervenire, quindi edito quel "solo x esperti"...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • ManuDale
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Da quando in qua l'olio "fa male" e i bb pro non lo usano? Devi cmq indicare l'olio sempre quando lo usi e la grammatura...e scrivere la dieta secondo questi principi
      (che dovresti conoscere....perchè non è la prima volta che posti diete....):

      link fondamentale:

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      quindi altri due validissimi aiuti:

      http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


      inoltre:

      Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
      Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta


      P.S. TUTTI possono intervenire, quindi edito quel "solo x esperti"...
      Le grammature sono tutte a posto usata dieta e solo uno schizzo della mia reale, chiedevo solo uno sguardo generale per vedere se i pasti erano impostati bene....

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      • Hunterboy
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        #4
        ciao! i macro riesci a riportarli? gr di carbo/pro/fat
        può andare..io al posto delle banane userei un'altra fonte di cho
        nello spuntino abbasserei la quantità di tonno
        poi per il resto la valutazione sta a te nel proseguo giorno dopo giorno

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        • ManuDale
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          #5
          Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
          ciao! i macro riesci a riportarli? gr di carbo/pro/fat
          può andare..io al posto delle banane userei un'altra fonte di cho
          nello spuntino abbasserei la quantità di tonno
          poi per il resto la valutazione sta a te nel proseguo giorno dopo giorno

          Ho messo i macro totali per ogni pasto ho seguito il tuo consiglio ho abbassato di 50g il tonno.

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