salve, vorrei un aiuto per creare una dieta per mettere massa muscolare. ho 1 anno e mezzo di anzianità' di allenamento, ho 17 anni ( 18 a febbraio), il mio obbiettivo è mettere massa.
i miei dati sono:
174 cm x 73 kg, bmr=1834,2 , tdee=2751,3.
la mia dieta tipo di una giornata è questa:
Colazione:
200g latte ps + 10g zucchero + 10 g nesquik
30g kellogs,
30g whey.
Pranzo:
100g pasta
200g insalata ,
100g carne ( maiale-pollo-bovino) o una scatoletta di tono 55g
Spuntino pre wo:
100g pane integrale
60g bresaola
Post wo:
30g whey
24 g gallette di riso.
Cena:
100/150g di carne o pesce,
300g patate o 100g legumi e un frutto di stagione.
con MXBODY ho calcolato le calorie giornaliere e i micronutrienti: tot calorie 1.992, tot pro 141, cho 242, zuc 42.1, grassi 47.9
i miei dati sono:
174 cm x 73 kg, bmr=1834,2 , tdee=2751,3.
la mia dieta tipo di una giornata è questa:
Colazione:
200g latte ps + 10g zucchero + 10 g nesquik
30g kellogs,
30g whey.
Pranzo:
100g pasta
200g insalata ,
100g carne ( maiale-pollo-bovino) o una scatoletta di tono 55g
Spuntino pre wo:
100g pane integrale
60g bresaola
Post wo:
30g whey
24 g gallette di riso.
Cena:
100/150g di carne o pesce,
300g patate o 100g legumi e un frutto di stagione.
con MXBODY ho calcolato le calorie giornaliere e i micronutrienti: tot calorie 1.992, tot pro 141, cho 242, zuc 42.1, grassi 47.9
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