Consigli dieta e questione frutta

[pen]

Salve a tutti, vorrei un parere sulla mia alimentazione da voi più esperti.
Premetto che ho 19 anni, e all'età di 17-18 pesavo oltre 100 kg, ora oscillo sui 79 (sono alto 1.93)
Per perdere peso non ho seguito una dieta particolare, contando grammature allo sfinimento o facendo eccessivo cardio, ho solo evitato di mangiare dolci/merendine di ogni tipo/patatine/fritture/bevande gassate e quant'altro e andando in palestra per 2-3 mesi.
La mia domanda è questa: quando ho fame mangio sempre o frutta o verdura, ho tagliato di netto i carbo ad alto indice glicemico, praticamente mangio 80-90 g di pasta a pranzo e basta, la maggior parte dei carbo li assumo mangiando frutta, per il resto solo pro e fat, arrivo a mangiare anche 2 kg di frutta al giorno, che sia colazione, spuntino, cena o pranzo 1-2 frutti non devono mancare mai (pesche, anguria, melone c'è da scegliere in questo periodo). In un primo periodo sono rimasto molto soddisfatto dei risultati raggiunti, avendo perso molti kg ho cominciato ad apprezzare molto di più il mio corpo, però mi rendo conto di aver perso molto muscolo, sono sempre stato uno molto possente di corporatura, ora mi sono quasi scheletrito, perlopiù causa frutta (almeno credo) avverto sempre una sensazione di gonfiore addominale. Cosa ne pensate voi? Pensate sia dovuto a quello? so che ci sono dei dibattiti sulla frutta e opinioni differenti, mi piacerebbe avere un vostro parere

[il secco]

2kg di frutta??? Wowww

[Ozn]

Salve a tutti, vorrei un parere sulla mia alimentazione da voi più esperti.
Premetto che ho 19 anni, e all'età di 17-18 pesavo oltre 100 kg, ora oscillo sui 79 (sono alto 1.93)
Per perdere peso non ho seguito una dieta particolare, contando grammature allo sfinimento o facendo eccessivo cardio, ho solo evitato di mangiare dolci/merendine di ogni tipo/patatine/fritture/bevande gassate e quant'altro e andando in palestra per 2-3 mesi.
La mia domanda è questa: quando ho fame mangio sempre o frutta o verdura, ho tagliato di netto i carbo ad alto indice glicemico, praticamente mangio 80-90 g di pasta a pranzo e basta, la maggior parte dei carbo li assumo mangiando frutta, per il resto solo pro e fat, arrivo a mangiare anche 2 kg di frutta al giorno, che sia colazione, spuntino, cena o pranzo 1-2 frutti non devono mancare mai (pesche, anguria, melone c'è da scegliere in questo periodo). In un primo periodo sono rimasto molto soddisfatto dei risultati raggiunti, avendo perso molti kg ho cominciato ad apprezzare molto di più il mio corpo, però mi rendo conto di aver perso molto muscolo, sono sempre stato uno molto possente di corporatura, ora mi sono quasi scheletrito, perlopiù causa frutta (almeno credo) avverto sempre una sensazione di gonfiore addominale. Cosa ne pensate voi? Pensate sia dovuto a quello? so che ci sono dei dibattiti sulla frutta e opinioni differenti, mi piacerebbe avere un vostro parere

Per avere un parere serve la dieta completa, con grammature, calcolo dei macro, calorie e tdee
La frutta può causare fermentazione e gonfiore, ma questi problemi possono essere dati anche da altro cibo o da abbinamenti sballati: per questo
bisogna capire come mangi in modo dettagliato.

[Jonhson91]

Si però, al di là di tutto, mangiarsi 80g di pasta e poi 2 Kg di frutta che sono tranquillamente 250g di carbo, lo vedo abbastanza controproducente!

[pen]

2 kg tra frutta e verdura, quindi tenendo conto che la verdura ha molti meno carbo della frutta non sono tutti quei carbo (che comunque rimangono tanti).
posto una mia giornata tipo:
Colazione
125 grammi yogurt magro
1 frutto (pesca solitamente)
a volte bevo anche un bicchiere di latte
Spuntino
Caffè zuccherato con dolcificante
100 g fesa di tacchino (non sempre)
Pranzo
80-90 g di pasta
250 g insalata/fagiolini/zucchina o altra verdura
15 g olio d'oliva
200 g pollo/tacchino o in alternativa 1 uovo
2 frutti
Spuntino
sgranocchio frutta per riempire lo stomaco, 2-3 frutti altri
Cena
200g merluzzo/ 2 scatolette di tonno
250g insalata di pomodori/melanzane
15 g olio
2 frutti

gli altri dati li posto appena possibile, visto che sono dal cellulare con una connessione lentissima