Dieta definizione

[Enrico_C]

Ciao, ho appena compilato una dieta per la definizione e la perdita del grasso in eccesso, e chiedo gentilmente i vostri pareri.
I miei dati sono: maschio, 21 anni, peso 88 kg, altezza 178 cm, bodyfat 20% circa, TDEE di 2800 cal.
Qui di seguito fornisco il link della dieta, grazie in anticipo delle vostre risposte.

http://www.ShockTrain.com/CB556C8050A0

[Ozn]

Puoi postare la dieta in formato testo e scritta in verticale?

[Miller]

per cortesia cerca di scriverla in modo più leggibile (e soprattutto quotabile):

colazione:

miele 21g
yogurt 100g
...

e conteggi totali alla fine

[Enrico_C]

Puoi postare la dieta in formato testo e scritta in verticale?

Ciao, ho provato a fare copia incolla dal sito in cui l'ho creata ma esce proprio male, questa sera la ricopio in un file di testo e la incollo qui

---------- Post added at 11:31:55 ---------- Previous post was at 11:30:46 ----------

per cortesia cerca di scriverla in modo più leggibile (e soprattutto quotabile):

colazione:

miele 21g
yogurt 100g
...

e conteggi totali alla fine

Sì, mi sono accorto che non andava bene e ho eliminato il messaggio. Questa sera la ricopio bene

---------- Post added 23-07-2013 at 12:13:28 ---------- Previous post was 22-07-2013 at 12:31:55 ----------

per cortesia cerca di scriverla in modo più leggibile (e soprattutto quotabile):

colazione:

miele 21g
yogurt 100g
...

e conteggi totali alla fine

Colazione:


-Yoghurt scremato 100 g
-Fiocchi di riso 10 g
-Miele, un cucchiaio
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CALORIE: 267


Spuntino:


-1 banana
-Bresaola 50 g
TOTALE CAL: 201


Pranzo:


-Pasta integrale 80 g
-Grana Padano grattuggiato 10 g
-Petto di pollo 250 g
-Verdura + olio di oliva
TOTALE CAL: 685


Spuntino:


-1 uovo
-Grana a scaglie 30 g
TOTALE CAL: 208


Post workout:


-Proteine in polvere 30 g
-Tonno sott'olio 50 g
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CAL: 373


Cena:
-Fesa di manzo 300 g
-Formaggio morbido 50 g
-Pane bianco a fette 50 g
-Zucchine in padella 250 g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
TOTALE CAL: 633


KCAL COMPLESSIVE: 2367
PRO: 38,99 %
CARBO: 31,34 %
GRASSI: 29,67 %

[Enrico_C]

Dieta definizione

Ciao, ho appena compilato una dieta per la definizione e la perdita del grasso in eccesso, e chiedo gentilmente i vostri pareri.
I miei dati sono: maschio, 21 anni, peso 88 kg, altezza 178 cm, bodyfat 20% circa, TDEE di 2800 cal.
Qui di seguito la dieta, grazie in anticipo delle vostre risposte.


Colazione:


-Yoghurt scremato 100 g
-Fiocchi di riso 10 g
-Miele, un cucchiaio
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CALORIE: 267


Spuntino:


-1 banana
-Bresaola 50 g
TOTALE CAL: 201


Pranzo:


-Pasta integrale 80 g
-Grana Padano grattuggiato 10 g
-Petto di pollo 250 g
-Verdura + olio di oliva
TOTALE CAL: 685


Spuntino:


-1 uovo
-Grana a scaglie 30 g
TOTALE CAL: 208


Post workout:


-Proteine in polvere 30 g
-Tonno sott'olio 50 g
-Cracker integrali 30 g
TOTALE CAL: 373


Cena:
-Fesa di manzo 300 g
-Formaggio morbido 50 g
-Pane bianco a fette 50 g
-Zucchine in padella 250 g
-Olio di oliva 1 cucchiaio
TOTALE CAL: 633


KCAL COMPLESSIVE: 2367
PRO: 38,99 %
CARBO: 31,34 %
GRASSI: 29,67 %

[Irasentip]

Ciao a mio avviso, poi passo la palla ai più esperti, delle cose che saltano all'occhio che cambierei sono: toglie il tonno sott'olio post wo, togli i cracker integrali a colazione preferendo qualcosa di più naturale (tipo wasa), togli cracker integrali post wo e metti carbo ad alto ig, troppo formaggio e quindi grassi saturi (preferisci frutta secca), alcune grammature mancano e anche dei macro totali

[luna80]

ci sono troppe proteine, sono da diminuire...sei a circa 2.7g/kg

[Enrico_C]

Ciao a mio avviso, poi passo la palla ai più esperti, delle cose che saltano all'occhio che cambierei sono: toglie il tonno sott'olio post wo, togli i cracker integrali a colazione preferendo qualcosa di più naturale (tipo wasa), togli cracker integrali post wo e metti carbo ad alto ig, troppo formaggio e quindi grassi saturi (preferisci frutta secca), alcune grammature mancano e anche dei macro totali

Ti ringrazio vada per la frutta secca

---------- Post added at 20:21:27 ---------- Previous post was at 20:20:32 ----------

ci sono troppe proteine, sono da diminuire...sei a circa 2.7g/kg

Grazie, e come qualità delle proteine vanno bene o andrebbero sostituite con altri alimenti?

[luna80]

Colazione:


-Yoghurt scremato 100 g via
-Fiocchi di riso 60 g
-Miele, un cucchiaio via
-Cracker integrali 30 g via
- pro in polvere 30g


Spuntino:
-1 banana
-Bresaola 50 g
10g frutta secca

Pranzo:
-Pasta integrale 80 g
-Grana Padano grattuggiato 10 g
-Petto di pollo 150 g
-Verdura + olio di oliva (1 cucchiaio)


Spuntino:
-1 uovo via
-Grana a scaglie 30 g via
- frutto
- 50g affettato magro
- 10g frutta secca

Post workout:
-Proteine in polvere 30 g
-Tonno sott'olio 50 g via
-Cracker integrali 30 g via
-50g gallette di riso


Cena:
-Fesa di manzo 150 g
-Formaggio morbido 50 g via
-Pane bianco a fette 50 g via
-Zucchine in padella 250 g
-Olio di oliva 1 cucchiaio

qui sopra i miei consigli...prova a rifare i calcoli così