Nuova dieta definizione

[EUGE88]

Dati: 24 anni, 173 altezza, peso 80.5
Basale: 1870, TDEE: 2618, Obiettivo giornaliero: 2120

Colazione (h. 8.00)
35g Iso sensation 93
40g Fette biscottate integrali/fiocchi d'avena
30g Marmellata hero diet
30g Burro di arachidi

Spuntino (h. 10.30)
30g Whey
25g Mandorle

Pranzo (h. 13.00)
80g Riso basmati
100g Insalata/zucchine/carote/pomodori
10g Olio evo
200g Fesa tacchino/Tonno/Carne rossa

Spuntino (h.16.00)
25g fette biscottate integrali
25g Noci

Workout (h.17.30)

Spuntino post-wo (h.19.30)
15g Gallette di riso
40g Iso sensation 93

Cena (h. 21.00)
200g Pomodori/Carote/Fagiolini/Zucchine/Insalata
330g Albumi
10g Olio evo

Pre nanna (h.24.00)
30g Phase 8 Muscletech


TOT. 2250kcal, 239 Pro (40%), 159 Cho (28%), 79 Fat (31%)


Dovrei riuscire a togliere 100-130kcal dalla dieta, dove posso eliminarle?

[cardi]

toglile dai fat le 130 kcal, comunque lo spuntino con noci + fette biscottate non mi piace per niente

[EUGE88]

toglile dai fat le 130 kcal, comunque lo spuntino con noci + fette biscottate non mi piace per niente

Tipo togliere quei 25gr di noci? Oppure come lo sostituiresti lo spuntino?

[cardi]

togliendo le noci e mettendo una fonte proteica

[Tecca_95]

Secondo me hai inserito troppe proteine. Dovresti portarle a massimo 200g/die, così avrai anche sottratto un buon 150kCal. Doppio beneficio ...

---------- Post added at 17:48:01 ---------- Previous post was at 17:47:19 ----------

I grassi così vanno più che bene invece.

[EUGE88]

Secondo me hai inserito troppe proteine. Dovresti portarle a massimo 200g/die, così avrai anche sottratto un buon 150kCal. Doppio beneficio ...

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I grassi così vanno più che bene invece.

Si in effetti le proteine facendo un calcolo sto a 2,9 gr/kg mi paiono anche a me un po' troppe...ora cerco di giostrarmela un po'. Per i grassi so che in teoria dovrebbero rimanere su 1gr per kg corporeo se non erro..

[cardi]

bravo, "in teoria" ( che poi detta da chi non si sa )

[EUGE88]

bravo, "in teoria" ( che poi detta da chi non si sa )

Quindi in conclusione le proteine in questo quantitativo secondo te van bene o le devo abbassare?
Per i grassi levo i 25 grammi di noci e poi li lascio così?

[cardi]

le proteine vanno bene, e i fat tolti quei 20g posso andare bene

[EUGE88]

le proteine vanno bene, e i fat tolti quei 20g posso andare bene

Perfetto! Allora levo i 25gr di noci e tolgo qualche proteina e la metto in quello spuntino!

[Tecca_95]

80g di grassi per il tuo peso vanno più che bene invece secondo me. 70 minimo in un regime di definizione. Quando vuoi perdere peso ricordati che quelli da ridurre sono i carboidrati, non i grassi. La low-carb per il dimagrimento infatti è la più gettonata. Poi ovviamente c'è chi tollera i carboidrati di più rispetto ad altre persone e chi li tollera meno, ma in linea generale sono quelli da diminuire.

---------- Post added at 18:31:35 ---------- Previous post was at 18:29:35 ----------

E abbassa le proteine che così sono decisamente troppo alte

[elan]

io abbasserei le pro e terrei i grassi cosi.aumenterei i cho postwo(ma tenendo quelle grammature totali)

lo spuntino prewo nn è il max della vita,se ha la necessita di un po di energia puoi usare maltodex d.e. bassa prewo

[cardi]

metodi piu gettonati non significa per forza piu efficaci eh

70 fat minimo in definizione..lo dice qualcuno in particolare? il papa magari?

comunque giusto x info, io sono a 28 fat e 4,3 pro x kg... oddio muoio muoio..

[EUGE88]

OK, grazie a tutti per le dritte, dopo riformulo la dieta e la metto. Un cibo solido in alternativa alle maltodestrine pre-wo? (ho appena fatto l'ordine di integratori 2 giorni fa)

[Tecca_95]

Un cibo solido in alternativa alle maltodestrine pre-wo?

Io andavo di frutta, però è soggettiva come cosa... Prima degli allenamenti generalmente preferisco tenere carbo a basso IG e proteine ad alto VB, ma c'è pure chi fa esattamente l'opposto. Vedi come ti trovi meglio ...

metodi piu gettonati non significa per forza piu efficaci eh

70 fat minimo in definizione..lo dice qualcuno in particolare? il papa magari?

comunque giusto x info, io sono a 28 fat e 4,3 pro x kg... oddio muoio muoio..

So anche io che gettonato è diverso da efficace, intendevo solo dire che per la maggior parte delle persone (casi particolari a parte) è sufficiente una normalissima low carb per perdere peso (me incluso). 70g come minimo di fat erano in riferimento ai suoi 80kg di peso. Altre persone potrebbero dover stare più alte o più basse a seconda dei propri dati fisici (il papa non ci piglia nulla ...). Anche per quanto riguarda la concezione di ipocalorica la cosa è fortemente soggettiva: personalmente io credo che 2,5g di pro/kg di lbm possano bastare, così come penso che sia auspicabile un maggiore apporto di grassi rispetto ad una fase di ipercalorica (il tutto a “discapito” delle quantità di cho). La vediamo da due punti totalmente diversi da quel che ho capito (non che il tuo sia sbagliato, ovviamente; anzi, se ti ci trovi bene continua così), per cui starà a lui giudicare quale sia il metodo migliore per la sua persona .