Dieta massa muscolare - monitoraggio massa grassa

***Ozn*** · 21-07-2013, 16:46:41

Con i tuoi dati direi che pensare di scendere di peso è impensabile, sei hp - 18.
La dieta non è male, anche se aumenterei la proteine a pranzo, toglierei la frutta alla fine del pranzo e della cena.
eliminerei il latte post wo e userei meno olio nei pasti principali (3 cucchiai sono tanti: puoi inserire dei grassi a colazione,
frutta secca ad esempio). Di sicuro non ti serve una ipocalorica visti i dati.
Per il resto quello che devi fare è cominciare a costruire. Hai una foto? Aiuterebbe molto a capire la situazione.

**Raiden04** · 21-07-2013, 18:07:24

Ti ringrazio,purtroppo non ho foto ma la potrei fare..tuttavia avrei alcune domande al riguardo:

-Perchè la frutta a fine dei pasti non va bene? non l ho mai capito e io l ho messa principalmente per avere un aumento delle kcal complessive ma anche per avere un integrazione di vitamine che non potrei prendere negli altri pasti.
-Latte nel post wo invece? è un ottimo alimento per diluire le proteine e ancor meglio per fare i frullati...tralasciando l'acqua(e non mi sembra il caso) non saprei con cosa sostituirlo.
-Frutta secca a colazione invece,quanta circa?20gr?

***Ozn*** · 21-07-2013, 19:36:54

Originariamente Scritto da Raiden04 Visualizza Messaggio

Ti ringrazio,purtroppo non ho foto ma la potrei fare..tuttavia avrei alcune domande al riguardo:

-Perchè la frutta a fine dei pasti non va bene? non l ho mai capito e io l ho messa principalmente per avere un aumento delle kcal complessive ma anche per avere un integrazione di vitamine che non potrei prendere negli altri pasti.

Principalmente per una questione di digestione: la frutta fermenta e potrebbe causare problemi. Con questo non dico sia vietato però potresti ad esempio inserirla a metà mattina ed abbinarla a delle proteine e dei grassi,il che ti consentirebbe anche di distribuire questi ultimi in modo migliore. Prendi anche in considerazione l'assunzione di un buon multivitaminico, questo indipendentemente dalla frutta o dalla verdura.

-Latte nel post wo invece? è un ottimo alimento per diluire le proteine e ancor meglio per fare i frullati...tralasciando l'acqua(e non mi sembra il caso) non saprei con cosa sostituirlo.

Si è ottimo per i frullati ma rallenta l'assimilazione di quei macro che assumi post wo. Puoi tranquillamente usare l'acqua. In più dopo l'allenamento vedrei meglio delle gallette, o del riso al posto della banana.

-Frutta secca a colazione invece,quanta circa?20gr?

I grassi li terrei intorno ai 70g, quindi togli uno o due cucchiai d'olio e bilancia con le grammature della frutta secca.

Da quanto tempo segui questa dieta?
Hai già dato un'occhiata a questi thread?

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

MASSA: errori comuni. - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

In questo periodo tutti (o quasi) puntano all'aumento della massa muscolare. Effivamente il periodo invernale è quello più adatto per le persone "comuni" per aumentare la massa muscolare e l'introito calorico della propria dieta, quando non ci si preoccpa tanto di avere il six pack in vista. Questo giustifica

**Raiden04** · 21-07-2013, 20:51:44

-Purtroppo per il momento il pasto a metà mattina mi è impossibile farlo(o per lo meno non sempre),anche per questo diciamo che preferisco inserirla nei pasti principali. (non ho alternativa)

-Le gallette le utilizzavo fino ad un mesetto fa(sia a colazione sia come post wo)..con il miele..però a lungo andare non son più riuscito a mangiarle (troppo sgradevoli)..proprio per questo son passato ai toast e frullati che alla fine riesco e deglutire meglio e più velocemente.

-Va bene per la frutta secca a colazione allora,non l avevo inserita perchè credevo che avrei sforato con i fat.

I thread non li conoscevo(tralasciando il primo che lo so a memoria)utilissimi grazie !

In ogni caso seguo questa dieta da due mesi o poco più ormai,man mano però ho modificato molte cose..per esempio il fatto della frutta,l abolizione delle gallette o l aggiunta del prenanna(dove cambio sempre gli alimenti in base alla disponibilità)