dieta massa quasi perfetta. .( secondo me)

[il secco]

Ciao sono il secco sono nuovo del forum ma vi seguo sempre
Vengo da un anno di palestra abbastanza soft nel quale ho migliorato la qualità muscolare (preso 4kg di massa e perso 4 kg di grasso) e ho imparato gli esercizi
Adesso voglio diventare una bestia! !!!!
Vi riporto i miei dati e la mia dieta e ditemi se va bene vi ringrazio gia in anticipo
180 cm per 70 kg
Polso 16cm % grasso 12 credo ..visto che mi si vedono 4 scacchi se mi tiro
Mattina
5 uova (un rosso e 5 bianchi)
5-6 fette wasa integrali(50gr)
5 noci o mandorle
Meta mattina
Yogurt greco 150 gr
Frutto + frutta secca (come mattina)
Pranzo
150 gr riso/farro/orzo
250 petto di pollo+ olio extravergine
Vedura
Pre allenamento
Frutto + amminoacidi
Post allenamento
100gr cell tech muscltech (cretina + destosio)
40 gr whey
Cena
100 gr riso
Protenie ( tonno fesa brasola ecc)+olio

Pre letto
30gr casein
Frutta secca amminoacidi

[Ozn]

Benvenuto.
Quanti anni hai? Se segui il forum sai che devi postare il tuo tdee, il conteggio delle calorie e dei macro

[il secco]

Il mio fabbisogno e di 2500 kl poi per le quantità e proprio per questo
Che ho aperto il post.. per le proteine sono apposto
Mi servirebbe un consiglio sui carbo e i grassi se devo aumentare o no
Posso anche rivedere il mio fabisogno nel caso
P.s ho 21 anni

[Ozn]

Il mio fabbisogno e di 2500 kl poi per le quantità e proprio per questo
Che ho aperto il post.. per le proteine sono apposto
Mi servirebbe un consiglio sui carbo e i grassi se devo aumentare o no
Posso anche rivedere il mio fabisogno nel caso
P.s ho 21 anni

Serve il calcolo delle calorie che assumi con questa dieta e dei macro,altrimenti non è possibile dare pareri.

[il secco]

Cio badato un po ma ho fatto
165 pro=660
80 fat= 720
370 carb=1480
Tot =2860kl

[sansampei]

Secondo me è una buona dieta.
Comunque, io propenderei per una alimentazione sempre più ricca in carboidrati, fino ad arrivare a 450 al giorno, entro due o tre mesi da quando cominci questa...

[il secco]

Quindi caleró un po pro e grassi per aumentare i carbo
Grazie

[il secco]

noci vs mandorle.. qual'è il rapporto? ?

Considerando l'apporto di grassi. Una noce quante mandorle corrisponde??

[ACID ANGEL]

Le mandorle che uso io rispetto alle noci che uso io... 1 noce=6 mandorle. Come vedi è "aleatorio", dipende dalla pezzatura della frutta secca che mangi tu, io mi sono fatta le proporzioni...

[il secco]

Anche perché a parità di peso le mandorle hanno meno grassi. . Mi toccherebbe mangiarne una trentina
Faccio prima a mangiare 5 noci che 25 30 mandorle , poi costano anche di meno XD
Che altra frutta secca potrei mangiare? ?