Mi sono asciugato ma non è abbastanza

[sartlubg]

Ciao ragazzi...Da un mese e mezzo seguo questa dieta nei giorni on...negli off ho solo il post-wo in meno...ho raggiunto dei nuoni risultati in termini di definizione...però vorrei abbassare ancora di un pò la bf per attaccare proprio bene la pelle al muscolo...posto la dieta e una foto...BMR: 1672 TDEE: 2591

Colazione ore 6.30: 40gr. Fiocchi d’avena (151kcal, carbo 25gr, pro 4,8, grassi 2.8)
5 albumi (100kcal, pro 22)
30gr. Noci (210kcal, carbo 1.5gr. pro 4.2gr., grassi 20.5gr)
TOTALE (461KCAL, 26.5 CARBO, 31 PRO, 23 GRASSI)

Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
25gr. Whey isolate 90% ( 92kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.25gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (363KCAL, 24 CARBO, 26 PROTEINE, 17 GRASSI)

Pranzo ore 12.45: 3 fette Wasa Original (105kcal, 22.5 carbo, 3 pro, 0.6 grassi)
100gr carne rossa (187kcal, pro 29., grassi 6.5gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (485KCAL, 38 CARBO, 33.5 PRO, 21 GRASSI)

Spuntino ore 16.20: 4 fette Wasa Original (140kcal, carbo 30, pro 4, grassi 0.6)
25gr. Whey isolate 90% ( 92kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.25gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (412KCAL, 30 CARBO, 30 PROTEINE, 17 GRASSI)

Ore 18 ALLENAMENTO

Post-work ore 19: 22gr Destrosio (72kcal, 20gr.carbo) (con Bcaa, gluta e crea) 31gr. di Hydro whey ON ( 107kcal, carbo 1.6gr., pro 24gr., grassi 0.8gr.)
TOTALE (179KCAL, 20 CARBO, 24 PRO)

Cena ore 20.15: 200gr merluzzo (150kcal, pro 34gr., grassi1.2gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
20gr.olio extravergine (164kcal, grassi 18.5gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (384KCAL, 15 CARBO, 35 PRO, 19.5 GRASSI)

Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)


TOTALE GIORNATA: 2512 KCAL
155.5 CARBOIDRATI
209 PROTEINE (174 di proteine nobili)
107.5 GRASSI

[cardi]

altezza peso età ? ( sei studente o fa un lavoro pesante? )

comunque che pretendi, 2500 non sono poche eh
poi decisamente troppi fat

[Manx]

già....o meno cho o meno grassi...

[sartlubg]

Alto 178cm peso 67 kg età 30...come lavoro sono in piedi 8 ore al giorno ma non faccio fatica...programmo macchine utensili....il problema è che non sò se abbassare i cho o i grassi....non mi sento stanco, ne ho il classico abbiocco con questa dieta...quindi presumo i cho

[Manx]

un mio consiglio che ti ho dato molte volte...lascia perdere la definizione...andresti sotto-peso...
Ciao

[sartlubg]

Non potrò mai arivare ad essere un hp 0...non ho la genetica...per quello che mi accontento di essere definito...la massa la metto anchio se vado in ipocalorica, ci mancherebbe....ma mi sporco troppo e a me non piace

[jonny94]

Non potrò mai arivare ad essere un hp 0...non ho la genetica...per quello che mi accontento di essere definito...la massa la metto anchio se vado in ipocalorica, ci mancherebbe....ma mi sporco troppo e a me non piace

ipercalorica!

[sartlubg]

Chiedo perdono errore grave

[sartlubg]

Cambio stile di vita e cambiamenti dieta

Ciao ragazzi...Premetto che il mio obiettivo è il mantenimento, per cui visto che adesso per un mese con il lavoro sono fermo (non faccio un lavoro faticoso, stò in piedi 8 ore ma di fatica non ne faccio), sono indeciso se diminuire le kcal della dieta o lasciarle invariate...adesso nei giorni di allenamento sono a 2500kcal (quindi per me una normocalorica) e negli off sono a 2300kcal...per un mese adesso sono fermo tutto il giorno a far niente tranne quando mi alleno (3 volte alla settimana)

[luna80]

ciao
posta anche i tuoi dati e la dieta nel dettaglio per favore

[sartlubg]

30 anni... alto 178cm... 67kg... BMR 1672... TDEE 2591...

DIETA GIORNI ON
Colazione ore 6.30: 40gr. Fiocchi d’avena (151kcal, carbo 25gr, pro 4,8, grassi 2.8)
5 albumi (100kcal, pro 22)
30gr. Noci (210kcal, carbo 1.5gr. pro 4.2gr., grassi 20.5gr)
TOTALE (461KCAL, 26.5 CARBO, 31 PRO, 23 GRASSI)


Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
25gr. Whey isolate 90% ( 92kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.25gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (363KCAL, 24 CARBO, 26 PROTEINE, 17 GRASSI)


Pranzo ore 12.45: 3 fette Wasa Original (105kcal, 22.5 carbo, 3 pro, 0.6 grassi)
100gr carne rossa (187kcal, pro 29., grassi 6.5gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (485KCAL, 38 CARBO, 33.5 PRO, 21 GRASSI)


Spuntino ore 16.20: 4 fette Wasa Original (140kcal, carbo 30, pro 4, grassi 0.6)
25gr. Whey isolate 90% ( 92kcal, carbo 0.17gr. pro 20gr.grassi .0.25gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (412KCAL, 30 CARBO, 30 PROTEINE, 17 GRASSI)


Ore 18 ALLENAMENTO


Post-work ore 19: 22gr Destrosio MP (72kcal, 20gr.carbo)



Ore 19.20: 31gr. di Hydro whey ON ( 107kcal, carbo 1.6gr., pro 24gr., grassi 0.8gr.)
TOTALE (179KCAL, 20 CARBO, 24 PRO)


Cena ore 20.15: 200gr merluzzo (150kcal, pro 34gr., grassi1.2gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
20gr.olio extravergine (164kcal, grassi 18.5gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (384KCAL, 15 CARBO, 35 PRO, 19.5 GRASSI)


Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)


TOTALE GIORNATA: 2512 KCAL
155.5 CARBOIDRATI
209 PROTEINE (174 contando solo proteine nobili)
107.5 GRASSI


DIETA GIORNI OFF
Colazione ore 6.30: 40gr. Fiocchi d’avena (151kcal, carbo 25gr, pro 4,8, grassi 2.8)
5 albumi (100kcal, pro 22)
30gr. Noci (210kcal, carbo 1.5gr. pro 4.2gr., grassi 20.5gr)
TOTALE (461KCAL, 26.5 CARBO, 31 PRO, 23 GRASSI)


Spuntino ore 9.45: 1 mela (91kcal, carbo 24gr.)
36gr. Whey isolate 90% ( 133kcal, carbo 0.25gr. pro 30gr.grassi .0.36gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (404KCAL, 24 CARBO, 36 PROTEINE, 17 GRASSI)


Pranzo ore 12.45: 2 fette Wasa Original (70kcal, 15 carbo, 2 pro, 0.4 grassi)
100gr carne rossa (187kcal, pro 29., grassi 6.5gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (450KCAL, 30.5 CARBO, 32.5 PRO, 21 GRASSI)


Spuntino ore 16.20: 2 fette Wasa Original (70kcal, 15 carbo, 2 pro, 0.4 grassi)
36gr. Whey isolate 90% ( 133kcal, carbo 0.25gr. pro 30gr.grassi .0.36gr.)
30gr. mandorle pelate ( 180kcal, pro 6gr., grassi 16.5gr.)
TOTALE (383KCAL, 15 CARBO, 38 PROTEINE, 17 GRASSI)


Cena ore 20.15: 200gr pesce persico (180kcal, pro 36gr., grassi1gr.)
verdure miste cotte o insalata (25kcal, carbo 4.5gr, pro 1.5)
15gr.olio extravergine (123kcal, grassi 14gr.)
1 kiwi ( 45kcal, carbo 11gr., )
TOTALE (373KCAL, 15 CARBO, 37 PRO, 15 GRASSI)


Pre-nanna ore 23: 30gr. Caseine MP (112kcal, carbo 0.1gr., pro 25gr., grassi 0.6gr.)
20gr. burro d'arachidi MP (116kcal, carbo 2.2gr.,pro 5.5gr.grassi 9.2gr.)
TOTALE (228KCAL, 2 CARBO, 30 PRO, 10 GRASSI)


TOTALE GIORNATA: 2299 KCAL
113 CARBOIDRATI
204.5 PROTEINE (172 contando solo proteine nobili)
103 GRASSI

[luna80]

troppi grassi e troppe pure le proteine...sono invece da aumentare i carbo, devi rivedere tutto

cerca di stare sui 2g/kg di proteine (tu sei a circa 3), 1g/kg di grassi (tu sei a circa 1.5) ed il resto carboidrati

[sartlubg]

Sono alto di proteine e grassi perchè ho voluto "asciugarmi" un pò...In pratica è da metà giugno che seguo questa dieta...sono sceso di quasi 2 kg, ma mi sono pulito un pò l'addome e messo in vista un pò le vene.....se faccio come dici tu, il mio addome si appanna

[Hunterboy]

eh difficile dirlo a prescindere se devi modificare o meno la dieta..dovresti provare a tenerla e vedere se cambia qualcosa a livello fisico. Considera se gli orari sono gli stessi o se cambiano e quindi magari un pasto lo tagli o lo accorpi a qualcun'altro.. se vuoi agire sin da subito, potresti andare a modificare i fat, abbassandoli, magari per portare il tot calorico leggermente più basso.

[sartlubg]

Si vero...presumo infatti che alzandomi leggermente più tardi, lo spuntino mattutino lo salterò...però siccome avevo intenzione di abbassare 200/300 kcal, dovremmo esserci all'incirca...andrò magari cauto...vado avanti cosi per una settimana, magari incorporando negli altri pasti le kcal perse con lo spuntino.... poi vedendo a livello fisico, mi regolerò se togliere o meno alcune kcal