La mia prima cheto

[Tecca_95]

Salve a tutti,
Recentemente ho finalmente trovato il tempo di documentarmi un po' riguardo a questo tipo di alimentazione che fino ad ora conoscevo solo a grandi linee. Ho provato quindi a strutturare un programma alimentare con carboidrati ridotti all'osso durante la settimana e, introducendo una ricarica ogni Domenica, pensavo di andare avanti così per un 2/3 settimane. Cosa ne pensate?

Dati personali:
Età: 18 anni
Altezza: 177cm
Peso: 79kg
Bf stimata: 13%
Allenamento: Lun, Mar, Gio, Ven
BMR: 1815kCal/die
TDEE: 2720kCal/die

GIORNI DI CHETO
*Giorni OFF: 12,5 C + 188,5 P + 129 G = 1965 kCal
*Giorni ON: 13,5 C + 229 P + 129 G = 2130 kCal

•COLAZIONE ore 8:30 (3,5 C + 45 P + 18 G = 355 kCal)
-250g di albume
-30g di bresaola
-35g di burro di arachidi

•SPUNTINO ore 11:00 (0 C + 24,5 P + 14 G = 225 kCal)
-70g di bresaola
-20g di noci

•PRANZO 13:30 (3 C + 35 P + 41 G = 520 kCal)
-100g di lattuga
-10g di olio EVO
-150g di petto di pollo
-40g di maionese

•SPUNTINO ore 17:00 (0 C + 21,5 P + 18 G = 250 kCal)
-65g di grana padano

•POST WORKOUT ore 20:30 (1 C + 40,5 P + 0 G = 160 kCal)
-8g di BCAA by EAS (4 pre 4 post)
-35g di Iso Sensation 93 by UN

•CENA ore 21:00 (3 C + 35 P + 23 G = 360 kCal)
-100g di lattuga
-150g di petto di pollo
-20g di olio EVO

•PRE NANNA ore 00:00 (3 C + 27,5 P + 15 G = 260 kCal)
-200g di fiocchi di latte
-15g di noci

GIORNO DI RICARICA
320 C + 127,5 P + 20 G = 1970 kCal

•COLAZIONE ore 8:30 (96,5 C + 27 P + 1,5 G = 505 kCal)
-250ml di latte
-25g di miele
-80g di corn flakes riso e mais
-100g di albume

•SPUNTINO ore 11:00 (31 C + 17,4 P + 0,5 G = 200 kCal)
-3 gallette di riso
-15g di miele
-150g di albume

•PRANZO 13:30 (80 C + 34 P + 8,5 G = 530 kCal)
-100g di riso
-100g di tonno al naturale
-7g di olio EVO

•SPUNTINO ore 17:30 (32,5 C + 15 P + 1 G = 200 kCal)
-5 gallette di riso
-60g di fesa di tacchino arrosto

•CENA ore 20:30 (80 C + 34 P + 8,5 G = 530 kCal)
-100g di riso
-100g di tonno al naturale
-7g di olio EVO

Ringrazio anticipatamente tutti coloro che risponderanno!

[keen]

Le linee guida direbbero di non andare oltre i 2g per kilo di pro, gia` sfori in off... In on arrivi addirittura quasi a 3g x kilo..

[Tecca_95]

Avevo letto che le pro dovevano rappresentare il 30-35% delle calorie giornaliere, per cui le avevo impostate su quella base. Ad ogni modo ho provato a rifare lo schema dei giorni di cheto e sono riuscito ad abbassarle un po'...

GIORNI DI CHETO
*Giorni OFF: 14,5 C + 150 P + 147 G = 1980 kCal
*Giorni ON: 15 C + 173 P + 137 G = 1980 kCal (nei giorni di allenamento ho fatto coincidere lo spuntino pomeridiano con il pasto post-wo in modo da fare solo uno dei due ed evitare eccessive discrepanze fra i macronutrienti tra giorni ON e OFF)

•COLAZIONE ore 8:30 (4,5 C + 35 P + 24,5 G = 380 kCal)
-200g di albume
-50g di burro di arachidi

•SPUNTINO ore 11:00 (1 C + 18,5 P + 16 G = 220 kCal)
-50g di bresaola
-25g di noci

•PRANZO 13:30 (3 C + 28 P + 40,5 G = 490 kCal)
-100g di lattuga
-10g di olio EVO
-120g di petto di pollo
-40g di maionese

•SPUNTINO ore 17:30 (1 C + 18,5 P + 16 G = 220 kCal)
-50g di bresaola
-25g di noci

•POST WORKOUT ore 17:30 (1,5 C + 41,5 P + 6 G = 220 kCal)
-8g di BCAA by EAS (4 pre 4 post)
-35g di Iso Sensation 93 by UN
-10g di noci

•CENA ore 20:00 (3 C + 28 P + 30,5 G = 400 kCal)
-100g di lattuga
-120g di petto di pollo
-40g di maionese

•PRE NANNA ore 00:00 (2 C + 22 P + 19,5 G = 270 kCal)
-150g di fiocchi di latte
-25g di noci

Come va ora? E il giorno di ricarica invece è strutturato bene?

[Hunterboy]

perchè hai scelto questo tipo di dieta? non sei grasso da adottare questi approcci.. Oppure vuoi intraprenderla per via della ricarica? vista poi come cheat o qualcosa di simile?

[Tecca_95]

Volevo semplicemente provare questo tipo di alimentazione e vedere se sia più o meno efficace del regime low carb classico (che peraltro sto seguendo e sta dando i suoi risultati). Dici che è un tipo di alimentazione da riservare solo a chi si trova su percentuali di Bf più alte?