Dieta per aggiungere massa

[BestBody]

Salve ragazzi, sono alto 1.65 peso 62kg e vorrei aggiungere massa.
Da Settembre dovrei seguire questa dieta e assumere un Gainer (se è necessario), volevo alcuni consigli.
Ecco la dieta:

MATTINA
250ml Latte
30g Proteine (100% Whey)
50g Cereali
24g Fette Biscottate (3)
60g Marmellata (Fragola)
200ml Succo(arance rosse)

SPUNTINO
30gr Bresaola
25g Nocciole Secche
1 Yogurt
1 Banana
1 Mela

PRANZO
120g Riso in bianco o con (Salsa Bollita), (Lenticchie), (Ceci), (Fagioli), (Piselli), (Zucchine)
120g Carne bianca
100g Verdura
1 Cucchiaio d’olio evo

POMERIGGIO
100/130g Tonno al naturale
200ml Succo di frutta
30gr Mandorle Secche
1 Yogurt
1 Mela

CENA
100gr Pasta (In Bianco)
200gr Carne in bianca o a volte rossa
100gr Verdura
2 Cucchiai d’olio evo

PRE NANNA
200ml Latte
30gr Grana Padano
30gr Proteine (100% Whey)


Calorie: 2524
Grassi: 97,98g
Carboidrati: 306,24g
Proteine: 223,42g

Con L' assunzione Gainer (Serious Mass)

Calorie: 3150
Grassi: 100,38g
Carboidrati: 432,24g
Proteine: 247,92g

CONSUMO CALORIE GIORNALIERO

Calorie: 1650g
Grassi: 81,97g
Carboidrati: 222,5g
Proteine: 93,13g

Attendo risposte. Grazie in anticipo!!!

[Miller]

Continua qui http://www.bodyweb.com/threads/37851...re-Massa/page2. Non spammare.