Ciao a tutti! Cominciamo con un po' di dati: sono alto 185 cm, peso 77 kg , ho 18 anni e il mio bmr è di 1851 kcal. Faccio 2 anni di allenamento a Settembre.
Ho pensato di scrivervi dato che ho dei problemi legati, ovviamente al fisico.
Prima cosa vi linko delle foto. Le ho fatte 2 in condizioni ''normali'' e le altre 2 rilasciando l'aria (Non so se mi sono spiegato
)
Come potete vedere ho un un gonfiore addominale bestiale, e una pancetta di cui voglio sbarazzarmi. Paradossalmente la mia condizione fisica è peggiorata adesso in estate, e non so il perchè! Prima facevo massa e mangiavo di più, da maggio faccio una normocalorica e sono peggiorato
. C'è anche da dire che in questi giorni non mi sento proprio benissimo, appena mangio qualcosa mi gonfio e vado a bagno a intervalli di 2 gg 
Non so se andare da un medico per una controllata...
Comunque, pensavo di fare una definizione bestiale: prima (leggi ''quando ero più asciutto'') pensavo di dedicarmi prevalentemente alla massa, pensando alla definizione più in la. Ho cambiato idea ora, voglio asciugarmi per bene , e poi fare periodi di ipercalorica giusta.
Ah, non ho scritto il mio TDEE perchè in questo momento non ho idea di cosa succeda al mio corpo: a gennaio/febbraio con 2600/2700 kcal crescevo bene mentre adesso con almeno 600 kcal mancanti accumolo adipe.
Questa è l'alimentazione che ho seguito fino ad ora, la normocalorica:
Colaz.
300ml latte scremato
70g cereali tipo special k
Spuntino
100g fesa di tacchino
Pranzo
150g pane integrale
200g fiocchi di latte
100g pollo
20g evo
Spuntino
200g fiocchi di latte/ 250 ml latte scremato + 30g whey
Cena
150g pane integrale
200g fiocchi di latte
100g pollo
20g evo
Kcal 2343
Questa quella che pensavo di seguire adesso:
Colaz.
300ml latte scremato
60g cereali
Spuntino
250ml latte scremato
30g whey
Pranzo
100g pollo
200g fiocchi di latte
20g evo
Spuntino
250 ml latte scremato
30g whey
Cena
250g pollo
20g olio
Kcal 1670
Pro 197g
Cho 66g
Fat 67g
Cose che ho omesso sono le verdure e gli integratori vitaminici.
Ditemi cosa ne pensate della mia situazione...sono abbastanza contrariato di questa condizione fisica
Ho pensato di scrivervi dato che ho dei problemi legati, ovviamente al fisico.
Prima cosa vi linko delle foto. Le ho fatte 2 in condizioni ''normali'' e le altre 2 rilasciando l'aria (Non so se mi sono spiegato
)
Come potete vedere ho un un gonfiore addominale bestiale, e una pancetta di cui voglio sbarazzarmi. Paradossalmente la mia condizione fisica è peggiorata adesso in estate, e non so il perchè! Prima facevo massa e mangiavo di più, da maggio faccio una normocalorica e sono peggiorato
. C'è anche da dire che in questi giorni non mi sento proprio benissimo, appena mangio qualcosa mi gonfio e vado a bagno a intervalli di 2 gg Non so se andare da un medico per una controllata...Comunque, pensavo di fare una definizione bestiale: prima (leggi ''quando ero più asciutto'') pensavo di dedicarmi prevalentemente alla massa, pensando alla definizione più in la. Ho cambiato idea ora, voglio asciugarmi per bene , e poi fare periodi di ipercalorica giusta.
Ah, non ho scritto il mio TDEE perchè in questo momento non ho idea di cosa succeda al mio corpo: a gennaio/febbraio con 2600/2700 kcal crescevo bene mentre adesso con almeno 600 kcal mancanti accumolo adipe.
Questa è l'alimentazione che ho seguito fino ad ora, la normocalorica:
Colaz.
300ml latte scremato
70g cereali tipo special k
Spuntino
100g fesa di tacchino
Pranzo
150g pane integrale
200g fiocchi di latte
100g pollo
20g evo
Spuntino
200g fiocchi di latte/ 250 ml latte scremato + 30g whey
Cena
150g pane integrale
200g fiocchi di latte
100g pollo
20g evo
Kcal 2343
| Pro | 197 g | |
| Cho | 238 g | |
| Fat | 67 g |
Questa quella che pensavo di seguire adesso:
Colaz.
300ml latte scremato
60g cereali
Spuntino
250ml latte scremato
30g whey
Pranzo
100g pollo
200g fiocchi di latte
20g evo
Spuntino
250 ml latte scremato
30g whey
Cena
250g pollo
20g olio
Kcal 1670
Pro 197g
Cho 66g
Fat 67g
Cose che ho omesso sono le verdure e gli integratori vitaminici.
Ditemi cosa ne pensate della mia situazione...sono abbastanza contrariato di questa condizione fisica
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