Definizione

[Max90]

Ciao,

volevo fare delle domande su dei dubbi che ho riguardo alla definizione..
1) per far scendere un po la pancetta che si è creata in massa ed avere una buona definizione è necessario abbassare i carboidrati? soprattuto alla sera?
2) di quanto si abbassano i carbo?
3) con l'abbassamento dei carbo, per non perdere troppo peso eliminando il grasso e cercando comunque di aumentare la massa magra, è necessario aumentare i grassi giusto?
4) Le calorie, abbassando i carbo e aumentnado i grassi, devo rimanere sopra o sotto la soglia giornaliera?

io vorrei sapere qualè il modo migliore per tirarsi al massimo ma cercando comunque di non perdere troppo peso o comunque permettendo l'aumento della massa magra anche nel periodo definizione?

[Max90]

up

[cardi]

Ciao,

volevo fare delle domande su dei dubbi che ho riguardo alla definizione..
1) per far scendere un po la pancetta che si è creata in massa ed avere una buona definizione è necessario abbassare i carboidrati? soprattuto alla sera? no, non è detto..dipende a quanto stai ora
2) di quanto si abbassano i carbo?
3) con l'abbassamento dei carbo, per non perdere troppo peso eliminando il grasso e cercando comunque di aumentare la massa magra, è necessario aumentare i grassi giusto? la massa magra in ipo non la aumenti, non è necessario alzare i grassi..piuttosto alza le pro
4) Le calorie, abbassando i carbo e aumentnado i grassi, devo rimanere sopra o sotto la soglia giornaliera?

io vorrei sapere qualè il modo migliore per tirarsi al massimo ma cercando comunque di non perdere troppo peso o comunque permettendo l'aumento della massa magra anche nel periodo definizione?

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[Max90]

Bè di quanto dovrei abbassarli i carbo in termini percentuali?

Se abbasso i carbo e di conseguenza aumento le proteine dopo andrei ad assumerne troppe non credi..?
invece alzando i grassi (che sono apporta piu calorie), aumentando leggermente le pro, diminuendo sensibilmente i carbo dovrebbe andare no? (mantenendo comunque la soglia uguale o leggermente sotto alle kcal giornaliere)

[Miller]

scusa ma perché non posti la dieta che stai seguendo (o che seguivi in massa) con i conteggi?

[Max90]

Perchè ora non sto seguendo piu una dieta precisa (dato che mi ero ammalato) e sto cercando di buttar giu un po di pancetta che mi è venuta e tirarmi..
Voglio solo semplicemente sapere come si fa a trasformare una dieta di massa in una per tirarsi e definirsi, tutto qui.
quali percentuali dei macronutrienti deve avere?

[Miller]

Non ci sono regole precise se è questo che chiedi...

[Ozn]

Ti consiglio di partire da qui

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Max90]

Si li ho letti mille volte quei post, ad ogni post me li linkate..!! ahah

Chiedevo a voi come vi comportate per esempio..!!
Ve lo chiedo perchè mi è pure venuta una pancetta!

[Miller]

scusa ma se non segui una dieta precisa che indicazioni cerchi? è ovvio che per scendere di peso devi abbassare le kcal, da dove è una cosa che devi decidere tu in base a come mangiavi prima, a come vuoi strutturare i pasti, alle tue esigenze, a come tolleri i carboidrati ecc... ci sono persone che si trovano meglio a tenere una discreta quota di carboidrati in cut e i grassi bassi e altri che prefriscono strategie low carb. Ancora, c'è da considerare la variabile "numero di pasti" che intendi fare...

[Max90]

Si seguo una dieta con grammature di carbo contate (che sto scalando leggermente di settimana in settimana), le proteine nei pasti principali sono precise..negli spuntini a volte sono piu alte e piu basse..comunque intorno ai 2g per kg corporeo (anche di piu).
Comunque sia per quest'anno va cosi, dato che ormai non riuscirei in poche settimane a definirmi (tra l'altro ho perso ultimaemtne della massa magra credo..per colpa di scheda sbagliata e perchè sono stato malato 2 settimane, quindi non mi converebbe piu di tanto).
Volevo solo sapere come fare..so che devi stare sotto le kcal giornaliere ma cosi non rischi di perdere troppo peso? e anche muscolo?
Vedo gente che fa diete con la metà dei carbo che assume in una dieta per massa..

Comunque faccio 5 pasti al giorno..

Quello che dici è giusto, è la stessa cosa che pensavo prima di aprire il post anche io, sto provando (come gia detto) a eliminare o comunque abbassare i carbo alla sera..ma dopo quanto tempo mi dovrei accorgere se cosi facendo sono sulla strada giusta?

Tieni conto che comunque non sono grosso, il problema è la pancietta che mi è venuta piu che altro che mi da fastidio! i muscoli che si notano meno (neanche piu di tanto) non è un problema..ma la pancetta mi da fastidio, credo sia un po gonfia!

Eh si che mangio comunque cose che non dovrebbero "ingrassare"..la mio giornata tipo è:
colazione
succo 100% ananas
cereali

2 spuntini
panino da circa 50g + cotto/tacchino + maionese light

pranzo
pane/riso e olio
carne (rossa o bianca) o merluzzo
verdure (zucchine/carote/peperoni)

cena
carne (rossa o bianca) o merluzzo
verdure (zucchine/carote/peperoni)

[ACID ANGEL]

Si seguo una dieta con grammature di carbo contate (che sto scalando leggermente di settimana in settimana), le proteine nei pasti principali sono precise..


A me non sembra. Tra l'altro dici di aver letto mille volte i link che il buon Ozn ti ha linkato, ma se ci posti la tua dieta nella maniera sottostante, ho dei dubbi che sia vero. Perdona il tono perentorio, ma non vedo corrispondenza soprattutto nella precisione dei conteggi. La pancetta si elimina con una dieta ben calibrata e precisa!


colazione
succo 100% ananas
cerealii? Quanto?
2 spuntini
panino da circa 50g + cotto/tacchino Quanto? + maionese light Quanta? Valori di questa salsa?

pranzo
pane/riso Quanto?/Quanto? e olio Quanto?
carne (rossa o bianca) Quanta? o merluzzo Quanto?
verdure (zucchine/carote/peperoni)

cena
carne (rossa o bianca) Quanta? o merluzzo Quanto?
verdure (zucchine/carote/peperoni)
Niente olio a cena?

Un'ultima cosa...

Eh si che mangio comunque cose che non dovrebbero "ingrassare"

Se ingerisci una quantità di cibo che ti fornisce energia in eccesso rispetto a quanta ne necessita il tuo corpo, automaticamente si ingrassa. Anche se mangiassi solo mele e petto di pollo, potresti tranquillamente ingrassare.

[Max90]

Come detto non ci sono dosaggi precisi in alcune cose..cmq peso poco sui 52kg per 1.63 di altezza:

piu o meno ste grammature:
colazione
succo 100% ananas 250ml
cerealii? 30g
2 spuntini
panino da circa 50g + cotto/tacchino 50g/80g + maionese light circa 9g

pranzo
pane/riso 100g e olio 9g
carne (rossa o bianca) 150g o merluzzo 150g o albume 200g
verdure (zucchine/carote/peperoni)

cena
carne (rossa o bianca) 150g o merluzzo 200g o albume 200g
verdure (zucchine/carote/peperoni)
olio 9g o maionese light 9g o grana circa 20g
al massimo una fetta di pane casareccio che non sono neanche 5g

Fai conto che adesso da quando ho tolto i carbo alla sera (100 g anche la sera mangiavo fino a una settimana fa) la situazione mi sembra che sia gia in miglioramento (intendo come pancia gonfia), ero indeciso se settimana prossima abbasare a 80g i carbo anche a pranzo..

[Miller]

fai i conteggi

[ACID ANGEL]

Ti consiglio per curiosità, inoltre, di pesare la tua fetta di pane di nemmeno 5g... potresti (anche no, eh, la mia è pura supposizione) rimanere sorpreso del peso specifico del pane casereccio (così come spessissimo del pane integrale)