stallo metabolica dopo prime 2 settimane?

[statham]

Salve, ragazzi sono qui per chiedere aiuto e consigli, allora ho incominciato la dieta metabolica circa 3 settimane fa, ho fatto i primi 13 giorni di scarico a 2000 kcal e poi la domenica ho ricaricato a 2800 kcal (perfetto fin qui, il lunedi dopo la ricarica pesavo 2kg in meno).
ora però mi sembra che il peso si sia bloccato ho portato le calorie a 1900 giorni on e 1700 giorni off.

la mia domanda è cosa potrei fare visto che il mio fisico sembra abituarsi facilmente alle ristretezze?

i mie dati:
età: 27 anni
h 1,79
peso di partenza 83,2 kg
peso dopo ricarica 81,2 kg
bf bilancia tanita 17,5%
dieta: 60% fat 35% pro 5% carbo
allenamento: ciclo russo

[Giulio85]

Salve, ragazzi sono qui per chiedere aiuto e consigli, allora ho incominciato la dieta metabolica circa 3 settimane fa, ho fatto i primi 13 giorni di scarico a 2000 kcal e poi la domenica ho ricaricato a 2800 kcal (perfetto fin qui, il lunedi dopo la ricarica pesavo 2kg in meno).
ora però mi sembra che il peso si sia bloccato ho portato le calorie a 1900 giorni on e 1700 giorni off.

la mia domanda è cosa potrei fare visto che il mio fisico sembra abituarsi facilmente alle ristretezze?

i mie dati:
età: 27 anni
h 1,79
peso di partenza 83,2 kg
peso dopo ricarica 81,2 kg
bf bilancia tanita 17,5%
dieta: 60% fat 35% pro 5% carbo
allenamento: ciclo russo

oggi siamo a venerdì, intendi che dalla pesata di lunedì a quella di oggi il peso è invariato? mi pare presto per parlare di stallo.
comunque se vuoi scrivi tutta la dieta e vediamo meglio.

la metabolica comunque non si adatta molto bene ad un ciclo russo..

[statham]

oggi siamo a venerdì, intendi che dalla pesata di lunedì a quella di oggi il peso è invariato? mi pare presto per parlare di stallo.
comunque se vuoi scrivi tutta la dieta e vediamo meglio.

la metabolica comunque non si adatta molto bene ad un ciclo russo..

no stamattina il peso è di 80,3 e siccome metto poco più di 1 kg quando faccio il carico se continuo così lunedi sarò allo stesso peso più o meno.
dico questo perchè la domenica prima del carico pesavo 80kg

la mia dieta e questa:

colazione:
2 uova grandi 120 gr
mandorle 10gr
latte 125gr

spuntino: parmigiano 50gr

pranzo: vitello 150gr
olio 20gr
verdure 100/200gr
mandorle 30gr

post wo: iso 93 = 30gr

cena: pollo petto 150 gr
olio 25 gr
verdure 100/200gr

come allenamento faccio il ciclo russo più un allenamento di forza per migliorare le trazioni e non ho cali di forza

---------- Post added at 13:02:26 ---------- Previous post was at 12:54:36 ----------

oggi siamo a venerdì, intendi che dalla pesata di lunedì a quella di oggi il peso è invariato? mi pare presto per parlare di stallo.
comunque se vuoi scrivi tutta la dieta e vediamo meglio.

la metabolica comunque non si adatta molto bene ad un ciclo russo..

no stamattina il peso è di 80,3 e siccome metto poco più di 1 kg quando faccio il carico, se continuo così lunedi sarò allo stesso peso più o meno.
dico questo perchè la domenica prima del carico pesavo 80kg

la mia dieta e questa:

colazione:
2 uova grandi 120 gr
mandorle 10gr
latte 125gr

spuntino: parmigiano 50gr

pranzo: vitello 150gr
olio 20gr
verdure 100/200gr

post wo: iso 93 = 30gr

cena: pollo petto 150 gr
olio 25 gr

come allenamento faccio il ciclo russo più un allenamento di forza per migliorare le trazioni e non ho cali di forza

[Giulio85]

io abbasserei un pò i grassi a favore delle pro senza modificare il totale calorico, sarai al massimo a 1,5g/kg. in metabolica ti conviene stare almeno sulle 2g/kg.
per il resto bene, ogni tanto inserisci salmone e varia se puoi le mandorle con le noci.
se non vuoi stare proprio al limite minimo di carbo anche la verdura (a foglia) a 300g la puoi portare tranquillamente
a che settimana del ciclo russo sei?

[statham]

io abbasserei un pò i grassi a favore delle pro senza modificare il totale calorico, sarai al massimo a 1,5g/kg. in metabolica ti conviene stare almeno sulle 2g/kg.
per il resto bene, ogni tanto inserisci salmone e varia se puoi le mandorle con le noci.
se non vuoi stare proprio al limite minimo di carbo anche la verdura (a foglia) a 300g la puoi portare tranquillamente
a che settimana del ciclo russo sei?

ok cerco di aumentare un anche se mxbody segna circa 150gr pro e 115/ 120 gr allora faccio 160/170 pro e grassi 105/110?
pooi prendo 3 cps di omega 3 al giorno
oggi finisco la 3° settimana del ciclo russo

[Giulio85]

si cerca di non andare sotto i 170g, considera che quando non ti alleni devi aggiungere i 30g che prendi post wo.. o li dividi sugli altri pasti o fai uno spuntino, comunque non te li scordare!
non abbassare le kcal che la quarta e la quinta settimana sono le più toste!

[statham]

si cerca di non andare sotto i 170g, considera che quando non ti alleni devi aggiungere i 30g che prendi post wo.. o li dividi sugli altri pasti o fai uno spuntino, comunque non te li scordare!
non abbassare le kcal che la quarta e la quinta settimana sono le più toste!

ok provo e vediamo lunedì se sono sceso almeno un pò

[statham]

in attesa di vedere il peso di lunedi posto la mia ricarica.

sabato
colazione: latte scremato 200gr
iso 93 30gr
nocciole 10gr

pranzo: petto di pollo 200gr
olio oliva 20gr

spuntino: iso 93 30gr

cena: 1 pizza margherita( concessa dopo 4 settimane dall'ultima)

domenica:
colazione: latte scremato 200gr
iso 93 30gr
nocciole 20gr
gallette 70gr
marmellata hero 100gr

spuntino: pane 100gr
marmellata 40gr

pranzo: pasta al sugo 150gr
olio 10gr
petto di pollo 150gr

spuntino: pane 80gr
olio 5gr

cena: pasta 120gr
olio 10gr

per eventuali dubbi o consigli da darmi fate pure

[Giulio85]

R: stallo metabolica dopo prime 2 settimane?

Ma la ricarica inizia dalla cena del sabato?
Durante il sabato vedo pochissimo cho..
Comunque dovresti limitare i grassi, apparte l'olio che usi per i condimenti altro non serve.
Eviterei anche la frutta secca..
Comunque anche la domenica mi pare poca roba.. io stavo sui 200g di riso a pasto..
Piccolo consiglio l'ultimo allenamento della settimana sarebbe meglio una full body e la ricarica falla partire dal postwo

[statham]

Ma la ricarica inizia dalla cena del sabato?
Durante il sabato vedo pochissimo cho..
Comunque dovresti limitare i grassi, apparte l'olio che usi per i condimenti altro non serve.
Eviterei anche la frutta secca..
Comunque anche la domenica mi pare poca roba.. io stavo sui 200g di riso a pasto..
Piccolo consiglio l'ultimo allenamento della settimana sarebbe meglio una full body e la ricarica falla partire dal postwo

solo questo sabato ho fatto la ricarica partendo con una pizza per vedere se si risveglia un pò il metabolismo.
come carbo di oggi(domenica) sono arrivato a 450gr circa, la settimana scorsa erano 500gr però ho caricato solo la domenica.
in totale compreso sabato e domenica sono circa 600/650. almeno vedo se mi schiodo dal peso
i grassi sono stato abbastanza basso 45gr sabato e domenica.
domani posto i dati della bilancia che sicuro precisi non sono ma a parità di condizioni vedo se cambia qualcosa

---------- Post added 22-07-2013 at 11:36:31 ---------- Previous post was 21-07-2013 at 21:28:54 ----------

allora ad oggi la situazione è questa. ho perso 300gr in una settimana un pò troppo poco
la bilancia segna questo:
01/07/2013 14/07/2013 22/07/2013

PESO TOT.	83,2	81,2	80,9
MASSA MAGRA	63,4	63,7	63,8
BODY FAT	19,9	17,7	17
H20	56,6	58,5	58,8

non so se i dati sono realistici. cmq ho perso troppo poco in questa settimana

[Giulio85]

non so quanto possa essere attendibile la bilancia, ma se guardi i dati vedi che hai perso 700g di grasso, guadagnato 100g di massa e 300g di acqua.
imho stai facendo una buona recomp, perdendo principalmente massa grassa e preservando la magra.

[statham]

grazie giulo85 questa settimana seguo il tuo consiglio sto un pò più alto in proteine e aggiungo 20 minuti di cardio 2 volte alla settimana.
tra l'altro mi sto allenando a bestia con il ciclo russo e le trazioni forse per questo sto riuscendo a preservare la massa magra

[Giulio85]

il volume del ciclo russo nelle settimane centrali non è da sottovalutare, io l'ho fatto in massa e ho messo su 3kg!
l'ho fatto così se vuoi dare un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/35533...mo-ciclo-russo

[statham]

io sto facendo un ciclo di forza per le trazioni ti dico solo che oggi mi toccano almeno 24 serie per 3 ripetizioni

[statham]

è quasi trascorsa un altra settimana e il peso sembra che scende molto lentamente. ora non so se sto facendo una ricomposizione oppure mi sto fermando con i progressi.