Dieta crossfit,che ne pensate?

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  • fabio_drago
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    • Jul 2012
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    #1

    Dieta crossfit,che ne pensate?

    Ciao a tutti, vi voglio postare la nia dieta per avere dei consigli da persone che ne sanno piu di me eheheehhe,
    Ho 28 anni,faccio crossfit 4 volte a settimana,% massa grassa 7/7.5, peso 81kg, BMR 1752 e fabb.cal 2715

    Appena sveglio e colazione

    5g di arginina
    3g glutammina
    5g bcaa 2:1:1
    Multivitaminico
    Vitb
    70g pane integrale
    20g whey (prima erano 40)
    3 noci

    Spuntino

    300g mele
    20g whey (prima erano 30)

    Pranzo

    100g riso integrale
    100g carne magra (prima erano 150)
    200g verdura
    1 cucchiaio di olio extravergine
    Vit b

    Spuntino

    5 noci
    20g whey (prima erano 30)

    Cena

    200g carne magra (prima 250g)
    O 300g di pesce
    1 cucchiaio di olio extravergine
    300g verdure
    Vit b

    Pre nanna

    30g proteine blend

    Quando mi alleno:

    Pre workout

    8g bcaa 2:1:1
    3g creatina mono
    3g arginina
    Nitroexpand

    Post workout

    8g bcaa 8:1:1
    15g glucosio
    25g vitargo
    3g glutammina
    3g creatina mono

    Solitamente dopo 30 minuti dalla fine dell'allenamento prendo le whey dello spuntino mattutino o pomeridiano

    Le porzioni di proteine le ho abbassate perché mi sembrava di assumerne troppe,praticamente ho :

    2000 calorie
    181 g di carbo
    183g di pro
    63g di grassi

    Cosa dovrei modificare secondo voi?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    obiettivi? altezza?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • fabio_drago
      Bodyweb Member
      • Jul 2012
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      #3
      Sono alto 175cm, l'obiettivo sarebbe quello di ascigarmi per togliere il grasso rimasto,vorrei arrivare al 5% di massa grassa ovviamente cercare di mantenere la massa magra

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da fabio_drago Visualizza Messaggio
        Sono alto 175cm, l'obiettivo sarebbe quello di ascigarmi per togliere il grasso rimasto,vorrei arrivare al 5% di massa grassa ovviamente cercare di mantenere la massa magra
        è una % impossibile da raggiungere...se non per 24 ore scarse...gli stessi pro IFBB vanno sul palco con % del genere...che mantengono max per una giornata (ed è già tanto...)

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
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        No mental :seg: Crew
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fabio_drago
          Bodyweb Member
          • Jul 2012
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          #5
          Questa non la sapevo, cmq facendo crossfit questa dieta va bene o dovrei modificare qualcosa?

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          • imperial116
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2006
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            #6
            Giusto per capire ma siamo sicuri che sei al 7% di massa grrassa? 1.75 x 81kg con adipe sull'addome mi sembra molto strano che sei addirittura al 7%!!! poi come insegna il forum tutto è possibile

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