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Chiedo aiuto dieta e allenamento

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    #1

    Chiedo aiuto dieta e allenamento

    Ciao a tutti sono nuovo chiedo l'aiuto di voi esperti, quest'anno ho smesso di giocare a calcio ed era già da 2 anni che volevo mettere massa (non una cosa eccessiva) solo che leggevo che massa e calcio non vanno bene insieme, ma adesso che ho lasciato posso concentrarmi sulla palestra. Quindi... chiedo un aiuto generale ad esempio.

    -quante volte mi devo allenare a settimana?? per quante ore? che esercizi devo fare e per quante ripetizioni devo svolgere per mettere massa?
    -volevo prendere delle proteine in polvere (oltre una dieta equilibrata ovviamente) ma non so quali comprare e quante assumerne...
    -e se non chiedo troppo... potreste darmi una dieta adeguata includendo le proteine in polvere?
    - ho 20 anni sono alto 1,75 e peso 65 kg vorrei mettere 10 kg in più


    qualsiasi consiglio sarà accettato faccio i complimenti ai creatori del forum vi prego aiutatemi grazie a tutti...
    Tag: aiuto, allenamento, dieta, massa, palestra
    #2
    Ciao, benvenuto. Per regolamento non si possono fare diete da zero ma solo correggere/commentare schemi che proponi tu. Per poter abbozzare qualcosa ti consiglio di leggere questi thread:
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

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      #3
      link fondamentale:

      Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


      quindi altri due validissimi aiuti:

      http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


      inoltre:

      Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
      Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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