Alimentazione sana e dieta ipercalorica

[Mixx]

Faccio direttamente un copia incolla da un tread che avevo aperto, ma poi la discussione è cambiata, è si è parlato di dieta.
Ciao a tutti.
Fra poco compio 16 anni, sono alto 69 e peso 56,5.
Sono sempre stato un tipo magro.
Ho fatto 6 mesi di palestra, allenandomi esclusivamente con la scheda fatta dall'istruttore.
Attualmente ho questa.
3x10 distensioni con bilanciere
3x10 croci
2x20 piegamenti
3x12 Pulley
3x12 Lento con manubri
3x10 Curl con bilancieri
3x10 Push Down con corda
3x10 Cruch panca piana
3x10 Esercizio per gli addominali che non ricordo il nome
15 corsa

Anche se non c'è nella scheda, faccio
2x10 pectoral machine
3x10 Un esercizio per i tricipiti (Macchina)


Siccome sono un neofita, sto iniziando ad informarmi su Monofrequenza, multifrequenza, massa ecc
Monofrequenza significa lavorare molto con i pesi, e sfinire il muscolo, successivamente deve avere molto riposo, sarebbe ideali 1/2 a settimana.
Multifrequenza significa lavorare non molto con i pesi, non sfinire il muscolo, e siccome basta qualche giorno per il riposo, sarebbe ideale 3/4 alla settimana.
Dico bene?

Quale mi consigliate?
Inoltre aggiungo che adesso che è estate per me potrei anche andare in palestra 6 giorni alla settiamana



Per via del mio peso sto pensando a una dieta ipercalorica, ma non saprei proprio dove iniziare, o comunque una desidero una alimentazione sana, che mi aiuti per la palestra.
Attualmente questo è ciò che mangio.

Colazione
-1/2 bicchieri di latte con neskuik
A volta mangio anche i cereali


Pranzo
-Pasta al sugo/col tonno/ecc
-Carne/Pesce
-Qualche insaccato
-Gelato


Spuntino
-Qualsiasi cosa trovo in frigo


-Cena
-Pasta al sugo/col tonno/ecc
-Carne/Pesce
-Qualche insaccato

Inoltre ho letto che sarebbe meglio fare più pasti, meno abbondanti, concordi?
Grazie in anticipo per tutte le risposte

[miche]

devi dire il tuo fabbisogno calorico con i seguenti macro. inoltre mancano le grammature e sinceramente non mi pare tanto sano mangiare nesquik, cereali ( suppongo i nesquik anche quelli ) gelato e a volte gli insaccati( a volte ci possono stare, dipende quali) . rifai la tua dieta e poi ti daremo consigli.

p.s. per l' allenamento c'è la sezione apposita, ma non mi pare che sia una buona scheda

[Mixx]

Non fare conto della scheda, che fa schifo
Per la grammatica sto scrivendo di fretta.
Il problema è che non ne ho la minima idea di come fare la dieta, è per questo che ho postato quì.
Sono talmente capra che non sò nemmeno il mio fabbisogno calorico XD

[Manx]

Ci dispiace, ma dobbiamo chiudere...non hai nemmeno 16 anni...

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni