Dubbi alimentazione... aiuto

[GH0ST3R]

Salve a tutti... allora premetto che faccio palestra seriamente solo più o meno da un anno e ho cominciato a fare dieta solo da 3/4 mesi, fino ad ora credo di essere andato benone... pero vorrei comunque avere qualche consiglio allora ho 17 anni sono alto 1.70 e peso circa 58... faccio palestra 3 volte per a settimana in casa per 3 ore e 1/2... più 25 min di corsa...
di solito vario spesso e alterno i cibi e gli spuntini nei giorni di riposo e quelli di palestra... cosi:
Palestra
colazione: frullato (latte scremato + 2 grammi di cioccolato fondente + meta banana) + e 3/4 biscotti all' avena
spuntino: mandorle 10 grammi
pranzo: 80 grammi di pasta/riso e un goccio di parmigiano + 1 mela
spuntino: 2 fette biscottate integrali con marmellata e burro di arachidi + un succo di frutta
cena: pesce/carne rossa/carne bianca + patate al forno/2 fette di pancarrè integrale (più o meno 50 grammi in 2) + verdura come cipolla,isalata e pomodori + 1 mela
e se capita pre nanna: latte scremato e meta banana

Riposo
Colazione: di solito french toast (1 uovo+ 2 fette di pancarrè 50 grammi e fiochi d'avena per dare un po di sapore a occhio 2 grammi ) caffè e una mela
spuntino: mandorle 10 grammi
pranzo: 80 gr pasta/riso senza formaggio + 1 mela
spuntino 2 fette biscottate integrali e marmellata di albicocca e ciliege e un succo di frutta
cena: pesce/carne rossa/carne bianca + patate al forno/2 fette di pancarrè integrale (più o meno 50 grammi) + verdura come cipolla,isalata e pomodori + 1 mela
se capita pre nanna : thè verde con zenzero

di solito evito come la peste sale, olio e zucchero e insaporisco le pietanze con zenzero, cannella,limone,aglio, spezie...

questo è tutto ovviamente è tutto fatto da me nella mia totale ignoranza informandomi solo un po' qui e un po' là...
ditemi cosa ne pensate e se dovete bacchettarmi su qualcosa sarò felice di essere corretto grazie a chiunque abbia voglia di leggere tutta questo poema e abbia anche voglia di rispondermi

[ACID ANGEL]

Ciao,
mancano il tuo TDEE e le grammature di molti dei cibi che ingerisci.

A occhio la dieta è veramente povera di proteine e contiene cibi francamente evitabili e sostituibili con fonti migliori (pan carrè, biscotti, succo di frutta - se non è succo di frutta spremuta da te al momento...).

L'olio NON va' evitato, anzi, è un alimento fondamentale al pari della frutta secca.
Il sodio contenuto nel sale anche non va' demonizzato, l'equilibrio elettrolitico è importante, quindi usalo con moderazione.

Prova a guardare i thread in rilievo in sezione Alimentazione, leggerai info utili e potrai calcolare il tuo fabbisogno così da migliorare già da te la dieta.

Una discussione molto utile è questa

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[GH0ST3R]

Wow grazie mille cercherò di aggiungere più proteine... se possibile vorrei evitare quelle in polvere...
ah volevo specificare che i biscotti sono di avena e fragole mi pare (forse ciliege)...
e il pancarrè integrale pensavo fosse più magro del pane integrale essendocene di meno... lieto di essere stato corretto

[ACID ANGEL]

Figurati siamo qui per il mutuo aiuto

Quanto ai biscotti... il fatto che contengano avena non significa che siano sani. Sarebbero sani dei biscotti fatti esclusivamente con ingredienti da te conosciuti e magari non industriali.
Sono pochissimi i biscotti che si salvano, nel panorama industriale
In più, anche tra i "migliori" (anzi, direi "meno peggio"), comunque non troverai mai una scelta organoletticamente soddisfacente dal punto di vista dei macro e della sazietà.