come eliminare il grasso addominale ?
ciao a tutti ho ricominciato la palestra ( ho già fatto un'anno ma non ero serio non seguivo l'alimentazione e non facevo cardio ) sto in massa ho 17 anni e sono alto 1,95 peso 79 non sono grasso ma ho un po di pancetta e gli addominali non si vedono... questa e la mia alimentazione:
1 colazione : 250 ml latte+30-60gr di cereali, oppure 160 gr tonno+5 gallette riso + 1 spremuta, oppure 5 fette biscottate con marmellata o miele + 1 spremuta
2 spuntino panino con tacchino/bresaola/tonno+frutto a scelta(banana)
3 pranzo 150 gr riso con 80 gr tonno(all'olio d'oliva)+200 gr verdura a scelta oppure 150 gr di pasta condita a fresco o in bianco+160 gr di tacchino/bresaola/tonno/crudo/+200 gr di verdure a scelta
4 spuntino 1 frullato con frutta fresca o frullato proteico
5 cena 300/400 gr a giro di carne bianca ( pollo o tacchino)/ pesce/carne rossa(manzo o cavallo)+200 gr di verdura a scelta
6 prima di dormire frullato proteico/ fiocchi di latte
cosa ne pensate ?
1 colazione : 250 ml latte+30-60gr di cereali, oppure 160 gr tonno+5 gallette riso + 1 spremuta, oppure 5 fette biscottate con marmellata o miele + 1 spremuta
2 spuntino panino con tacchino/bresaola/tonno+frutto a scelta(banana)
3 pranzo 150 gr riso con 80 gr tonno(all'olio d'oliva)+200 gr verdura a scelta oppure 150 gr di pasta condita a fresco o in bianco+160 gr di tacchino/bresaola/tonno/crudo/+200 gr di verdure a scelta
4 spuntino 1 frullato con frutta fresca o frullato proteico
5 cena 300/400 gr a giro di carne bianca ( pollo o tacchino)/ pesce/carne rossa(manzo o cavallo)+200 gr di verdura a scelta
6 prima di dormire frullato proteico/ fiocchi di latte
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