Ketogenic diet to get shredded!

[fergu_]

Ciao a tutti, prima di riiniziare massa ad inizio/metà agosto ho deciso di provare la keto!

Dati:

-altezza: 173 cm
-peso prima della dieta: 70,5 kg
-peso attuale: 68,5 kg
-bf: 13% circa

Calcolo calorie dieta:

Peso: 68,5 kg
Massa grassa: 13% circa
Massa grassa in kg: 68,5 x 13 : 100 = 8,905 kg
TDEE = 68,5 x 33 = 2260,5 kcal/d
Deficit calorico = 8,905 x 68 = 605,5 kcal
Calorie durante fase di dieta = 2260,5 - 605, 54 = 1655 kcal/d (circa)


COSA VORREMMO?

- una ripartizione giornaliera di circa: 35% PRO 5% CHO 60% FAT
- meno di 30g di CHO per giorno
- 2 grammi di PRO per kg corporeo
- una ripartizione di grassi di circa: 60% polinsaturi 20% monoinsaturi 20% saturi [WORK IN PROGRESS]- evitare per ora cicli di ricarica di carboidrati, in modo da entrare in chetosi 'totale' (3su3 tramite chetostick)




Scheletro 1:

Kcal: 1650
Pro: 150g --> 36 %
Cho: 18g --> 4 %
Fat: 110g --> 60 %


Colazione:
-45g burro di arachidi
-1 tazza the verde
-16g proteine in polvere


Spuntino mattutino:
-15 mandorle
-1 tazza the verde
-50g fesa di tacchino

Pranzo:
-100g petto di pollo
-1 cucchiaio EVO

Post-workout:
-32g proteine in polvere
-6 nocciole

Spuntino pomeridiano:
-80g tonno in scatola all'olio di oliva
-1 tazza the verde

Cena:
-200g Petto di pollo
-1 cucchiaio EVO

Pre-nanna:
-40g parmigiano reggiano

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Scheletro 2:

Kcal: 1657
Pro: 153,16g --> 37 %
Cho: 15,7g --> 4 %
Fat: 108,57g --> 59 %


Colazione:
-45g burro di arachidi
-16g proteine in polvere
-1 tazza the verde

Spuntino mattutino:
-15 mandorle
-1 scatola tonno all'olio di oliva
-1 tazza the verde

Pranzo:
-100g petto di pollo
-1,5 cucchiaio EVO

Post-workout:
-32g proteine in polvere
-10 nocciole

Spuntino pomeridiano:
-1 tazza the verde

Cena:
-200g pesce spada
-1cucchiaio EVO

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Scheletro 3:

Kcal: 1675
Pro: 147,01g --> 35 %
Cho: 23,17g --> 6 %
Fat: 110,56g --> 59 %


Colazione:
-45g burro di arachidi
-16g proteine in polvere
-1 tazza the verde

Spuntino mattutino:
-15 mandorle
-50g fesa di tacchino
-1 tazza the verde

Pranzo:
-100g petto di pollo
-1 cucchiaio EVO
-30g parmigiano

Post-workout:
-32g proteine in polvere
-6 nocciole

Spuntino pomeridiano:
-1 tazza the verde

Cena:
-200g hamburger di pollo
-40ml maionese

[fergu_]

R: Ketogenic diet to get shredded!

Tutto è perfetto? Nessun commento/perplessità /consiglio?
Cosa ne pensate ?

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[Manx]

con i tuoi dati ti sconsiglio vivamente la keto...

[fergu_]

R: Ketogenic diet to get shredded!

Dammi una motivazione manx:-)

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[Manx]

poiché semplicemente è un regime ESTREMO che si consiglia, e per brevi periodi di solito, ad obesi e sotto osservazione costante di un dietologo/nutrizionista...tu sei già un hp-5...

[fergu_]

R: Ketogenic diet to get shredded!

E a questo punto cosa consiglieresti?

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[Manx]

senza offesa, ma a mio parere non hai ancora masse di rilievo da definire...quindi ti direi di fare massa ma ben capisco che in estate, soprattutto per questioni "estetiche", in pochi voglio appannarsi...quindi una semplice normocalorica + un paio di sessioni di cardio leggere...e rimani stabile per l'estate...poi da settembre o quando vuoi tu...massa.
Hai una foto dell'attuale condizione?

[fergu_]

R: Ketogenic diet to get shredded!

No manx, hai ragione, anche se credimi nn me ne frega niente di definirmi in estate per fare il fighetto! Il semplice motivo per il quale ho deciso di stoppare massa è stato:
-ad inizio agosto vado in vacanza
-sono curioso di provare la keto
-ho letto ke la sì può tenere massimo 3settimane circa
-volevo asciugarmi al massimo prima di riiniziare massa

Diciamo ke questi aspetti si sono incastrati alla perfezione.
Delle foto le trovi nella sezione diari. Non so se posso postare qua un link.

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[Manx]

il link delle foto? si' certo che puoi postarlo qui...cmq ripeto...non hai bisogno di una keto...faresti solo "danni" bruciando muscolo. Ovvio che decidi tu.

[fergu_]

R: Ketogenic diet to get shredded!

Intendevo il link al mio diario.

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=375858

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[Manx]

secondo me stai bene, di certo non farei la keto.
p.s. sinceramente ti credevo "secco".

[fergu_]

secondo me stai bene, di certo non farei la keto.
p.s. sinceramente ti credevo "secco".

Grazie Manx, lo prendo come un complimento
Comunque volevo diminuire la massa grassa ancora un po, prima di riiniziare massa a manetta!
Secondo te a quanto sto adesso?

[Manx]

è un complimento...ma ripeto...non devi perdere peso...poi fai di testa tua ovviamente.
Cmq http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29
(per quello che puo' servire...)

[fergu_]

Si, conoscevo la sezione
Era per chiedere un tuo parere.
In ogni caso posterò là le foto, solo per curiosità. Io penso di essere sul 13% circa.
Quanto ai consigli grazie. Io penso, dopo essermi fatto il culo per 2 settimane, di andare avanti così anche per la terza. Poi inizierò appunto la vacanza, eppoi massa a manetta!!!!