Ketogenic diet to get shredded!

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  • fergu_
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    Ketogenic diet to get shredded!

    Ciao a tutti, prima di riiniziare massa ad inizio/metà agosto ho deciso di provare la keto!

    Dati:

    -altezza: 173 cm
    -peso prima della dieta: 70,5 kg
    -peso attuale: 68,5 kg
    -bf: 13% circa

    Calcolo calorie dieta:

    Peso: 68,5 kg
    Massa grassa: 13% circa
    Massa grassa in kg: 68,5 x 13 : 100 = 8,905 kg
    TDEE = 68,5 x 33 = 2260,5 kcal/d
    Deficit calorico = 8,905 x 68 = 605,5 kcal
    Calorie durante fase di dieta = 2260,5 - 605, 54 = 1655 kcal/d (circa)



    COSA VORREMMO?

    - una ripartizione giornaliera di circa: 35% PRO 5% CHO 60% FAT
    - meno di 30g di CHO per giorno
    - 2 grammi di PRO per kg corporeo
    - una ripartizione di grassi di circa: 60% polinsaturi 20% monoinsaturi 20% saturi [WORK IN PROGRESS]- evitare per ora cicli di ricarica di carboidrati, in modo da entrare in chetosi 'totale' (3su3 tramite chetostick)




    Scheletro 1:

    Kcal: 1650
    Pro: 150g --> 36 %
    Cho: 18g --> 4 %
    Fat: 110g --> 60 %


    Colazione:
    -45g burro di arachidi
    -1 tazza the verde
    -16g proteine in polvere


    Spuntino mattutino:
    -15 mandorle
    -1 tazza the verde
    -50g fesa di tacchino

    Pranzo:
    -100g petto di pollo
    -1 cucchiaio EVO

    Post-workout:
    -32g proteine in polvere
    -6 nocciole

    Spuntino pomeridiano:
    -80g tonno in scatola all'olio di oliva
    -1 tazza the verde

    Cena:
    -200g Petto di pollo
    -1 cucchiaio EVO

    Pre-nanna:
    -40g parmigiano reggiano

    ================================================================================================

    Scheletro 2:

    Kcal: 1657
    Pro: 153,16g --> 37 %
    Cho: 15,7g --> 4 %
    Fat: 108,57g --> 59 %


    Colazione:
    -45g burro di arachidi
    -16g proteine in polvere
    -1 tazza the verde

    Spuntino mattutino:
    -15 mandorle
    -1 scatola tonno all'olio di oliva
    -1 tazza the verde

    Pranzo:
    -100g petto di pollo
    -1,5 cucchiaio EVO

    Post-workout:
    -32g proteine in polvere
    -10 nocciole

    Spuntino pomeridiano:
    -1 tazza the verde

    Cena:
    -200g pesce spada
    -1cucchiaio EVO

    ================================================================================================

    Scheletro 3:

    Kcal: 1675
    Pro: 147,01g --> 35 %
    Cho: 23,17g --> 6 %
    Fat: 110,56g --> 59 %


    Colazione:
    -45g burro di arachidi
    -16g proteine in polvere
    -1 tazza the verde

    Spuntino mattutino:
    -15 mandorle
    -50g fesa di tacchino
    -1 tazza the verde

    Pranzo:
    -100g petto di pollo
    -1 cucchiaio EVO
    -30g parmigiano

    Post-workout:
    -32g proteine in polvere
    -6 nocciole

    Spuntino pomeridiano:
    -1 tazza the verde

    Cena:
    -200g hamburger di pollo
    -40ml maionese
  • fergu_
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    #2
    R: Ketogenic diet to get shredded!

    Tutto è perfetto? Nessun commento/perplessità /consiglio?
    Cosa ne pensate ?

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    • Manx
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      con i tuoi dati ti sconsiglio vivamente la keto...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • fergu_
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        #4
        R: Ketogenic diet to get shredded!

        Dammi una motivazione manx:-)

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          poiché semplicemente è un regime ESTREMO che si consiglia, e per brevi periodi di solito, ad obesi e sotto osservazione costante di un dietologo/nutrizionista...tu sei già un hp-5...

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • fergu_
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            #6
            R: Ketogenic diet to get shredded!

            E a questo punto cosa consiglieresti?

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            • Manx
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              #7
              senza offesa, ma a mio parere non hai ancora masse di rilievo da definire...quindi ti direi di fare massa ma ben capisco che in estate, soprattutto per questioni "estetiche", in pochi voglio appannarsi...quindi una semplice normocalorica + un paio di sessioni di cardio leggere...e rimani stabile per l'estate...poi da settembre o quando vuoi tu...massa.
              Hai una foto dell'attuale condizione?

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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                R: Ketogenic diet to get shredded!

                No manx, hai ragione, anche se credimi nn me ne frega niente di definirmi in estate per fare il fighetto! Il semplice motivo per il quale ho deciso di stoppare massa è stato:
                -ad inizio agosto vado in vacanza
                -sono curioso di provare la keto
                -ho letto ke la sì può tenere massimo 3settimane circa
                -volevo asciugarmi al massimo prima di riiniziare massa

                Diciamo ke questi aspetti si sono incastrati alla perfezione.
                Delle foto le trovi nella sezione diari. Non so se posso postare qua un link.

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                  #9
                  il link delle foto? si' certo che puoi postarlo qui...cmq ripeto...non hai bisogno di una keto...faresti solo "danni" bruciando muscolo. Ovvio che decidi tu.

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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    R: Ketogenic diet to get shredded!

                    Intendevo il link al mio diario.

                    Ciao a tutti, mi è venuta la pazza idea di scrivere questo diario per tenere traccia dei risultati/cambiamenti/qualsiasi cosa mi passi per la testa! Spero mi diate una mano in ogni aspetto e punto di vista. Ditemi la vostra, su tutto! Ci sono link a tutte le foto, le diete e i WO da me fatti, in modo da tenere tutto sotto


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                      #11
                      secondo me stai bene, di certo non farei la keto.
                      p.s. sinceramente ti credevo "secco".

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        secondo me stai bene, di certo non farei la keto.
                        p.s. sinceramente ti credevo "secco".
                        Grazie Manx, lo prendo come un complimento
                        Comunque volevo diminuire la massa grassa ancora un po, prima di riiniziare massa a manetta!
                        Secondo te a quanto sto adesso?

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                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                          #13
                          è un complimento...ma ripeto...non devi perdere peso...poi fai di testa tua ovviamente.
                          Cmq http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29
                          (per quello che puo' servire...)

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • fergu_
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2013
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                            #14
                            Si, conoscevo la sezione
                            Era per chiedere un tuo parere.
                            In ogni caso posterò là le foto, solo per curiosità. Io penso di essere sul 13% circa.
                            Quanto ai consigli grazie. Io penso, dopo essermi fatto il culo per 2 settimane, di andare avanti così anche per la terza. Poi inizierò appunto la vacanza, eppoi massa a manetta!!!!

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