La mia definizione muscolare

**Miller** · 18-07-2013, 09:40:52

Ciao, olio non ne usi mai? La dieta è veramente povera visto i dati e le attività che fai... Io aumenterei sia grassi che carboidrati. Sei del 90?

***Ozn*** · 18-07-2013, 10:22:58

Servirebbero anche calcolo delle calorie e tdee. Concordo con Miller che la dieta è scarsuccia

**Diego1990** · 18-07-2013, 11:16:11

La mia definizione muscolare

Grazie perle risp ragazzi l olio un cucchiaino a crudo a pranzo e durante la giornata ho dimenticato di dire che prendo un altro caffe( entrambi zuccherati ) che mi consigliate?

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Ciao, olio non ne usi mai? La dieta è veramente povera visto i dati e le attività che fai... Io aumenterei sia grassi che carboidrati. Sei del 90?

Si sono del 90

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Se non ho sbagliato il calcolo il mio fabb è di 1900 kcal adesso ne assimilo 1600

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***Ozn*** · 18-07-2013, 11:27:35

L'olio dovresti inserirlo sia a pranzo che a cena: un cucchiaio da minestra in entrambi i pasti.
Quanto passa tra la cena e l'allenamento?

**Miller** · 18-07-2013, 11:27:47

1900kcal sarà il tuo fabbisogno basale, a questo devi aggiungere il contributo delle attività che svolgi

**Diego1990** · 18-07-2013, 11:39:44

La mia definizione muscolare

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L'olio dovresti inserirlo sia a pranzo che a cena: un cucchiaio da minestra in entrambi i pasti.
Quanto passa tra la cena e l'allenamento?

Passerà circa 45 min

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1900kcal sarà il tuo fabbisogno basale, a questo devi aggiungere il contributo delle attività che svolgi

Che variazioni mi consigliate?

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***Ozn*** · 18-07-2013, 11:44:44

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Passerà circa 45 min

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Che variazioni mi consigliate?

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Aumentare i grassi e inserire dei carbo ad alto IG dopo l'allenamento

**Miller** · 18-07-2013, 11:48:20

te l'ho scritto... aumenterei grassi (pranzo, spuntino e cena) e carboidrati (nel pasto prima e dopo l'allenamento e anche a colazione)

**Diego1990** · 18-07-2013, 11:55:54

La mia definizione muscolare

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te l'ho scritto... aumenterei grassi (pranzo, spuntino e cena) e carboidrati (nel pasto prima e dopo l'allenamento e anche a colazione)

Ok allora a pranzo e a cena uso un cucchiaio da minestra d olio e non un cucchiaino aumento le mandorle a 10 negli spuntini e aggiungo una mela pre wo! Va bn? A colazione come carbo mi consigli più pane? Sai io volevo rimanere sui 150 gr di carbo al Max non dovrebbe essere così in definizione?

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Va bene una mela prima è un succo d ananas dp?

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**Miller** · 18-07-2013, 11:57:44

non c'è una regola precisa... le kcal sono troppo poche, io partirei più alto e aggiusterei con il tempo. Al limite se vuoi tenere i carbo bassi potresti concentrarli intorno all'allenamento, diminuendoli a pranzo e nello spuntino mattutino. La mela prima va bene (ma farei il pasto prima di 30 minuti), dopo ci puoi mettere del riso/pasta, gallette di riso, patate...

**Diego1990** · 18-07-2013, 18:58:20

La mia definizione muscolare

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Salve ragazzi sono nuovo mi chiamo Diego!
Colazione
4 albumi una premuta d arancia un caffè e GALLETTE DI RISO

Spuntino
1 scatoletta tonno al naturale 100gr di pane integrale 6 mandorle--->10

Pranzo
300gr petto di pollo spinaci/broccoli/fagiolini 130gr di pane integrale

Spuntino
1 scatoletta di tonno al naturale 6 -->10 mandorle 4 aminoacidi 50GR PANE INTEGRALE 1 MELA (dp mezz ora mi alleno e alla fine prendo altri 4 aminoacidi

Cena
300gr di pollo + verdure + GALLETTE DI RISO
In maiuscolo ho messo le modifiche considerando i due cucchiai di olio uno a pranzo e uno a cena! Dovrebbe andare no? A cena devo mangiare frutta secondo voi?

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Ho fatto le modifiche nel post sopra va bn?

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