aiuto fase di stallo definizione? ciccia / pelle?

[giovaa]

salve a tutti.
faccio bb da circa 2 anni , in partenza pesavo piu di 80 kg
il prima anno ho solamente perso peso mentre lo scorso inverno ho fatto la mia prima dieta massa sporcandomi un pochino.
ora sto cercando di scendere di bf il piu possibile cosi da ricominciare in massa a settembre , ma non scendo piu di peso da 1 mese e sono sempre uguale
essendo la mia prima dieta definizione sicuramente non sara' perfetta.


eta' : 21
peso : 64
altezza: 1.69
sono uno studente universita

BMR 1536 KCAL
TDE 2000 kcal



ho impostato una dieta da 1700 kcal che seguo per 6 giorni, apparte il sabato sera ( pizza ).
per un mese e mezzo ha funzionato , ho perso 3 kg.

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi + domenica mattina corsa al parco

http://www.shocktrain.com/158B77FD4A23/Edit

foto:

normale : http://imageshack.us/a/img163/9302/t8d8.jpg
laterale: http://imageshack.us/a/img42/1839/h09g.jpg
tiro1: http://imageshack.us/a/img39/4576/0rv4.jpg
tiro2: http://imageshack.us/a/img580/7098/tjyg.jpg
fianchi. http://imageshack.us/a/img40/8313/o5ph.jpg
addome: http://imageshack.us/a/img607/390/6avd.jpg




ho molto grasso localizzato sui fianchi e basso addomme , potrebbe essere pelle? ( ultime 2 foto)

come posso migliorare la situazione?

[Robyrto]

non è pelle è grasso. comunque 1700kcal sono da fame se ti alleni

[luna80]

postala direttamente qui la dieta che è più comoda da correggere...

[giovaa]

ok grazie dell intervento

latte p.s. 100g
pera 150g
whey 15g
TOT COLAZIONE 170kcal 17pro 21cho 2fat

olio evo 10g
pasta 80g
pollo 150g
TOT PRANZO 537kcal 42pro 66cho 11fat

banana 160g
gallette 30g
whey 30g
TOT postwo 342kcal 30pro 54cho 0fat

fagiolini 200g
salmone 200g
evo 10g
TOT CENA 492kcal 46pro 5cho 32fat

tonno 80g
mandorle 15g
TOT POST WO 163kcal 22pro 1cho 8fat

TOTALE
kcal 1706
pro 157g 36.81%
cho 147g 34.47%
fast 53g 27.96%

[luna80]

le proteine sono un pò alte mentre i grassi bassi, come post wo togli la banana e aggiungi delle gallette, in generale ti consiglio di aggiungere almeno una centinaia di kcal (specie a colazione)

[giovaa]

le proteine sono un pò alte mentre i grassi bassi, come post wo togli la banana e aggiungi delle gallette, in generale ti consiglio di aggiungere almeno una centinaia di kcal (specie a colazione)

ok ho aggiunto fat e kcal

latte p.s. 200g
fette biscottate 30g
whey 15g
TOT COLAZIONE 295kcal 23pro 38cho 6fat

olio evo 15g
pasta 80g
pollo 150g
TOT PRANZO 534kcal 31pro 66cho 16fat

gallette 60g
whey 25g
TOT postwo 326kcal 26pro 54cho 0fat

fagiolini 200g
salmone 200g
evo 10g
TOT CENA 537kcal 46pro 5cho 37fat

tonno 80g
mandorle 15g
TOT POST WO 163kcal 22pro 1cho 8fat

TOTALE
kcal 1855
pro 148g 31,91%
cho 164g 35.36%
fast 67g 32.51%

ho aumentato le kcal e i fat. non sono trpp alto di kcal per perdere grasso?
vorrei abbassare la bf il piu possibile per startare massa a settembre?

[giovaa]

up

[luna80]

ma le pro però non le hai abbassate...

con un tdee di ca 2000kcal, devi calcolare per essere in definizione un 10% in meno mediamente...quindi circa 1800kcal

[giovaa]

ok vedro di sostituire le pro con i fat

[luna80]

no i grassi così van bene...aumenta i carbo

[giovaa]

no i grassi così van bene...aumenta i carbo

ok abbasso le pro da pranzo e cena

macros:
TOTALE
kcal 1855
pro 120
cho 192g
fat 67g

ho abbassato le pro e aumentato i carbo .
ora provo un paio di settimane come va con queste kcal/macros e vediamo come va?

[luna80]

si così dovrebbe andare, prova e tra una decina di giorni fammi sapere che se caso correggiamo

[giovaa]

si così dovrebbe andare, prova e tra una decina di giorni fammi sapere che se caso correggiamo

stamattina mi sono pesato.
il peso e' rimasto invariato , cosa faccio? consigli?-)