consigli alimentazione

[thejoker999]

ciao ho 22 anni peso 73 kg e sono alto 1,85
ho un fisico definito e vorrei mettere su un po di massa senza pero sacrificare piu di tanto l addome visto che siamo in estate
ecco la mia dieta :
colazione-yogurt greco 170 gr con 80 gr di avena e 10 fragole,1 rosso con 3 albumi, 3 noci
spuntino-4 wasa con affettato ( bresaola,crudo o fesa di tacchino)
pranzo- 100 gr di riso parboiled con 120 gr di legumi ( fagioli,lenticchie,piselli), 300 gr di carne bianca( o rossa una volta a settimana) o pesce
DOPO 2 ORE MI ALLENO
post wo-250 gr di patate, pro in polvere
cena-300 gr di carne o pesce,verdura con due cucchiai di olio
pre nanna- blend proteico piu 10 gr di mandorle.
considerando che dalle 8 alle 11.30 faccio un po di volantinaggio in bicicletta, mi sapreste dire cosa ne pensate su questa dieta? grazie in anticipo

[keen]

Direi ok

[Miller]

fai anche i conteggi e aggiungi le grammature mancanti

[Ozn]

ciao ho 22 anni peso 73 kg e sono alto 1,85
ho un fisico definito e vorrei mettere su un po di massa senza pero sacrificare piu di tanto l addome visto che siamo in estate
ecco la mia dieta :
colazione-yogurt greco 170 gr con 80 gr di avena e 10 fragole,1 rosso con 3 albumi, 3 noci
spuntino-4 wasa con affettato ( bresaola,crudo o fesa di tacchino) Quanto affettato?
pranzo- 100 gr di riso parboiled con 120 gr di legumi ( fagioli,lenticchie,piselli), 300 gr di carne bianca( o rossa una volta a settimana) o pesce
DOPO 2 ORE MI ALLENO
post wo-250 gr di patate, pro in polvere Quante pro?
cena-300 gr di carne o pesce,verdura con due cucchiai di olio
pre nanna- blend proteico piu 10 gr di mandorle. Valori del blend?
considerando che dalle 8 alle 11.30 faccio un po di volantinaggio in bicicletta, mi sapreste dire cosa ne pensate su questa dieta? grazie in anticipo

Servirebbe il calcolo dei macro e delle calorie

[thejoker999]

affettato 100 grammi,pro in polvere 24 gr e il blend 26 gr
il problema è che non riesco a mettere su tanta massa ma mi mantengo sempre stabile
con il calcolo di mxbody mi dice che dovrei assumere 2668 calorie al giorno.

---------- Post added at 10:11:44 ---------- Previous post was at 09:59:54 ----------

ah dimenticavo con questa dieta sto sulle 2000-2100 calorie al giorno..

[Ozn]

Servirebbe il calcolo dei macro

[thejoker999]

cioè? scusa la mia ignoranza ahah

[Ozn]

cioè? scusa la mia ignoranza ahah

I grammi di pro/cho/fat. Ci sono software elencati nella discussione in rilievo che possono aiutarti

[thejoker999]

riesci a postarmi il link?scusami ma non riesco a muovermi bene in questo sito dato che sono nuovo..

[luna80]

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Ozn]

Tranquillo non ci sono problemi
http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

---------- Post added at 12:21:33 ---------- Previous post was at 12:21:01 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/13291...ware-per-dieta

[thejoker999]

non me li apre ahahah ho trovato mxbody pero e mi sembra buono,la suddivisione faccio 40 % 40 % 20%?