Aiuto per la mia dieta massa

[Miller]

scenderei con i grassi, magari togliendo le fonti proteiche grasse a pranzo (la ricotta) e puntando su fonti magre, anche fiocchi di latte ad esempio... e poi quello che ti ho detto sopra

[censured]

nessuno che mi aiuta :S

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ok...miller..grazie

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Allora ho corretto la dieta secondo i tuoi consigli, peraltro per controllare le kcal e i vari nutrienti degli alimenti anziché attenermi ad un sito che riportava i valori nutrizionali ho utilizzato un sito con calcolatore automatico. Ci sono delle leggere differenze nei valori, ma era suggerito in un altro thred dovrebbe essere attendibile http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm.

colazione	300 gr di latte ps;50 gr fette bisc integr; 50 gr marmellata; caffè+ 1 cucchiaino di zucchero; burro di arachidi 25 gr;1 frutto (200 gr circa)
spuntino wo	miele 40 gr; albume 200 gr; 2 gallette di mais
pranzo	150 gr pasta int.+ 1 cucchiaio olio evo (14 gr)+ parmigiano (5 gr); fiocchi di latte 200 gr; verdure + 1 cucchiaio olio evo
spuntino	4 gallette mais; prosciutto crudo magro/bresaola 35 gr; yogurt magro frutta 125 gr.; 1 frutto (200 gr circa).
cena	120 gr. pane int; 200 gr. petto pollo-tacchino/carne rossa; verdura+ 2 cucchiai olio evo

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colazione	728 Kcal....prot 16,2; grassi 19,5; carb 115
spuntino wo	295 Kcal...prot 22,6; grassi 0,4; carb 43,1
pranzo	941 Kcal... prot 36,9;grassi 37,4; carb 103
spuntino	414 Kcal.....prot 13;grassi 3,77;carb 54,8
cena	858 Kcal....prot 48,9; grassi 31,3; carb 64,5

Totali: 3236 Kcal...... prot 137,6; grassi 92,37;carb 380,4............Che ne dici così??? non vorrei però che fossero poche calorie rispetto all'apporto calorico iniziale che avevo calcolato

[Miller]

colazione
300 gr di latte ps;50 gr fette bisc integr; 50 gr marmellata; caffè+ 1 cucchiaino di zucchero; burro di arachidi 25 gr;1 frutto (200 gr circa) aumenterei ancora il latte o aggiungerei una fonte proteica, ad esempio uno yogurt greco
spuntino wo
miele 40 gr; albume 200 gr; 2 gallette di mais aumenterei le gallette (i pasti peri-wo sono quelli in cui terrei i carbo più elevati) , abbasserei il miele a 15/20g, albume a 300gr
pranzo
150 gr pasta int.+ 1 cucchiaio olio evo (14 gr)+ parmigiano (5 gr); fiocchi di latte 200 gr; verdure + 1 cucchiaio olio evo toglierei un cucchiaio di evo
spuntino
4 gallette mais; prosciutto crudo magro/bresaola 35 gr; yogurt magro frutta 125 gr.; 1 frutto (200 gr circa). aggiungerei qui della frutta secca, al posto di fare affettati+yogurt puoi valutare lo yogurt greco che ha dei valori nutrizionali migliori di quello classico (+ proteine)
cena
120 gr. pane int; 200 gr. petto pollo-tacchino/carne rossa; verdura+ 2 cucchiai olio evo

ti ho scritto delle ulteriori modifiche. Così dovresti aumentare ancora un pò le proteine e carboidrati, abbassare i grassi

[censured]

ok .....tutto chiarissimo, l'unica cosa che non ho capito è lo spuntino pomeridiano....tolgo sia affettati che yogurt magro e matto un total fage (o,1) per intendersi ??

[Miller]

si, quello da 170g può andare, anche quello 2%

[censured]

perfetto da lunedi inizio e vediamo se prendo un po' di massa muscolare .... Ad ogni modo secondo te oltre alla dieta dovrei assumere qualche integratore....che mi consigli?

[Miller]

non è questa la sezione per discutere di integrazione... prova a dare un'occhiata qui Integratori Vari, Nozioni Basilari e tra le guide in nota