La mia dieta estiva

[Ospite]

Ciao a tutti
è da circa inizio aprile che ho deciso di modificare la mia dieta che seguivo durante i periodi freddi per togliere il grasso che si era formato durante questo periodo.
Le modifiche piu sostanziali sono state quelle di eliminare tutti i carbo derivante da pane e pasta (diciamo una specie di paleodieta)
Vi elenco i miei pasti cosi potrete darmi qualche opinione.

Colazione
3 fette biscottate - 250g di Total Fage 0% - 15/20g marmellata di ciliege fatta in casa - cocomero 300g (non sempre)

spuntino
200g di fiocchi di latte o una scatoletta grande di tonno al nat da 112g - cocomero 300/400g o 150g frutta di stagione

pranzo
300g di carne bianca o 400g di bianco d'uovo con 180g di tonno ( 3 scatolette) - 150/200g frutta di stagione o 300/400 cocomero - 200/250g verdure

Meranda come spuntino

Cena come pranzo

Prenanna 250ml di latte scremato o uno yougurt magro

Note:
bevo all incirca 2/2.5l d'acqua

Nei giorni che vado in palestra cioè da lunedi al venerdi come pre workout prendo un frullato com 200ml di latte scremato con un frutto e nel post workout una barretta proteica da circa 30g con pochi carbo all incirca 10/15g

I miei dati
altezza 173cm peso 75.5 massa grassa 10,3% (secondo il body fat dell omron)
vado in palestra da circa un anno come dicevo tutti i giorni tranne il sabato e la domenica.

Che ne dite?

[luna80]

quanti anni hai?

puoi postare anche tdde e riassunto dei macro? le proteine ti dico subito che son troppo alte

non usi olio?

[Miller]

300g di carne bianca o 400g di bianco d'uovo con 180g di tonno ( 3 scatolette) - 150/200g frutta di stagione o 300/400 cocomero - 200/250g verdure

è un alternativa o mangi 400g di albumi + 180g di tonno?

[Ospite]

quanti anni hai?

puoi postare anche tdde e riassunto dei macro? le proteine ti dico subito che son troppo alte

non usi olio?

Ho 22 anni
Ingerisco al giorno circa 2300 calori
Proteine: 320g
Carb: 168g
Grassi: 37g

Non uso olio

è un alternativa o mangi 400g di albumi + 180g di tonno?

è un alternativa o mangio la carne bianca o il tonno con l'albumi

[luna80]

confermo le pro altissime e la carenza di grassi

come pro dovresti stare sui 2g/kg (tu sei a più di 4!!), grassi 1g/kg ed il resto delle kcal da carboidrati

[Ospite]

confermo le pro altissime e la carenza di grassi

come pro dovresti stare sui 2g/kg (tu sei a più di 4!!), grassi 1g/kg ed il resto delle kcal da carboidrati

Immaginavo già avevo letto da qualche parte che le proteine dovevano rimanere sui 2g/kg

cercherò di modificare la mia dieta con le tue indicazioni

[keen]

A me sembrano troppi anche i carbo... Tutto quel cocomero... Tutta quella frutta... Troppo zucchero..e poi...frutta secca?...zero evo? Booh...

[Ospite]

A me sembrano troppi anche i carbo... Tutto quel cocomero... Tutta quella frutta... Troppo zucchero..e poi...frutta secca?...zero evo? Booh...

E scusami se devo diminuire anche i carbo che cosa andrei a mangiare quasi nulla? Non credo che 170g di carbo sono cosi eccessivi....il cocomero è per questo periodo diciamo che è un piccolo "sgarro" estivo

[keen]

E scusami se devo diminuire anche i carbo che cosa andrei a mangiare quasi nulla? Non credo che 170g di carbo sono cosi eccessivi....il cocomero è per questo periodo diciamo che è un piccolo "sgarro" estivo

170ok.. Ma mi era sembrato molto di piu.. Ad occhio... Tra marmellate, fette biscottate, verdura, frutta due volte, e cocomero ben quattro volte..al giorno! Cmq...se a te risulta 170...ok...solo perche di recente ho letto da qualche parte che alcuni tipi di anguria...particolarmente dolci...stanno di parecchio sopra alle 15/kcal/etto da manuale.

[ZzAYn]

Secondo me assumi troppi carboidrati semplici... in ogni caso diminuisci le pro arrivando a 2gr-2,2gr/kg di pro per giorno, 1 o 1,2gr di grassi e il resto carbo, ma oltre al consiglio di assumere carboidrati complessi ti consiglio di suddividerli meglio nella giornata.

[Ospite]

La marmellata la faccio io uso il dolcificante in polvere invece che lo zucchero in pratica è frutta con un po di dolcificante.....le fette biscottate che mangio contengono 4.6 g...comunque grazie modificherò la dieta in base ai vostri consigli

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puoi postare anche tdde?

Ci ho fatto caso adesso alla domanda che mi avevi posto comunque il mio tdee è 2930 calorie

[Ragnet]

confermo le pro altissime e la carenza di grassi

come pro dovresti stare sui 2g/kg (tu sei a più di 4!!), grassi 1g/kg ed il resto delle kcal da carboidrati

scusami se mi intrometto nella discussione . Secondo queste indicazioni io che peso 64 kg circa dovrei assumere 130g pro , 65g grassi e resto carbo . Più sotto qualcuno ha detto che 170 g di carbo potrebbero esser tanti , con queste linee generali nn arriverò mai al mio fabisogno figuriamoci superarlo . Sbaglio qualcosa o avere carbo >200 è un errore (considerando che molti sono carbo a basso indice glicemico)?

[Miller]

sono indicazioni generali, uno poi si regola come vuole in base a come evolve la sua situazione