Dieta per aumentare la massa muscolare

[BestBody]

Salve Ragazzi volevo chiedervi alcuni consigli...
Altezza 1.65 Peso 62kg e purtroppo non riesco a mettere massa.
Seguo questa dieta da poco e mi hanno consigliato di assumere anche un Gainer(Serious Mass)
Ecco la mia dieta:


MATTINA
250ml Latte
40gr Proteine (100% Whey)
50gr Cereali
200ml Succo(arance rosse)

Spuntino
30gr Bresaola
1 Yogurt
1 Banana
1 Mela

Pranzo
120gr Riso in bianco o con (Salsa Bollita), (Lenticchie), (Ceci), (Fagioli), (Piselli), (Zucchine)
120gr Carne bianca
100gr Verdura
1 Cucchiaio d’olio evo

Pomeriggio
100/130gr Tonno al naturale
200ml Succo di frutta
50gr Nocciole o Arachidi
1 Yogurt
1 Mela

Cena
100gr Pasta (In Bianco)
200gr Carne in bianca o a volte rossa
100gr Verdura
2 Cucchiai d’olio evo

Pre Nanna
200ml Latte
30gr Grana Padano
40gr Nocciole
40gr Mandorle
30gr Proteine (100% Whey)

Attendo le vostre delucidazioni, magari da persone più esperte del sottoscritto. Grazie in anticipo

[ACID ANGEL]

Perché hai aperto una discussione identica all'altra aperta mezz'ora fa???

[BestBody]

Perchè pensavo di non averla postata !!

[ACID ANGEL]

... e hai anche risposto di là, scrivendo la tua età.

[Hunterboy]

continua nell'altra, questa la chiudo.