Dieta per assumere Massa

**BestBody** · 18-07-2013, 20:03:53

...Forse hai ragione

Ma nel complesso com'è strutturata questa dieta ??
Se sei più esperto di me (sicuramente) ...fammi qualche correzione

**Miller** · 18-07-2013, 20:07:10

toglierei del tutto il prenanna

il resto non è male

**BestBody** · 18-07-2013, 20:10:01

Tu dici ? Cmq no, non ho una foto da postare...
Ho 21 anni, alto 1.65 ...Sono piccoletto ma non magrissimo però il mio problema e che non riesco a mettere massa muscolare, pensa mi hanno anche consigliato di assumere un gainer ( Serious Mass ) ...

---------- Post added at 18:10:01 ---------- Previous post was at 18:07:37 ----------

Scusa, ma "dovrei togliere completamente il pre nanna" ?? ...Sicuro ?

**Miller** · 18-07-2013, 20:10:50

il gainer è semplicemente cibo, al pari di un tuo spuntino ad esempio e non ti farà magicamente aumentare di peso. Quasi 3000kcal per i tuoi dati possono essere troppi soprattutto se non sei "magrissimo"... perchè ti fai tutti questi problemi a togliere il prenanna? Sei spaventato dal famigerato catabolismo notturno? Partirei più basso, soprattutto con i grassi

**BestBody** · 18-07-2013, 20:21:37

Togliendo il pre-nanna sono usciti questi dati:
Calorie: 2177 - Grassi: 83.98g - Carboidrati: 232.09g - Proteine: 152.8g

**Miller** · 18-07-2013, 20:24:48

meglio, personalmente abbasserei ulteriormente i grassi e alzerei i carboidrati per aumentare evenutualmente (e col il tempo) le calorie

**BestBody** · 18-07-2013, 20:28:16

Bene, ho capito

....Quindi è inutile prendere un Gainer ?? (Dicono che è ottimo per persone che non riesco a mettere su peso)

...certamente seguendo una buona dieta.

**Miller** · 19-07-2013, 08:13:25

Originariamente Scritto da BestBody Visualizza Messaggio

....Quindi è inutile prendere un Gainer ??

si

**BestBody** · 19-07-2013, 11:58:12

Ti ringrazio per le delucidazioni

---------- Post added at 09:58:12 ---------- Previous post was at 09:48:45 ----------

ah, come c'è scritto nella dieta prendo 40g di proteine 100% Whey a colazione e 30g prima di andare a letto, è buona questa cosa ?!

**BestBody** · 20-07-2013, 20:18:05

Salve ragazzi, sono alto 1.65 peso 62kg e vorrei aggiungere massa.
Da Settembre dovrei seguire questa dieta e assumere un Gainer (se è necessario), volevo alcuni consigli.
Ecco la dieta: (L'ho lerggermente modificata)

MATTINA
250ml Latte
30g Proteine (100% Whey)
50g Cereali
24g Fette Biscottate (3)
60g Marmellata (Fragola)
200ml Succo(arance rosse)

SPUNTINO
30gr Bresaola
25g Nocciole Secche
1 Yogurt
1 Banana
1 Mela

PRANZO
120g Riso in bianco o con (Salsa Bollita), (Lenticchie), (Ceci), (Fagioli), (Piselli), (Zucchine)
120g Carne bianca
100g Verdura
1 Cucchiaio d’olio evo

POMERIGGIO
100/130g Tonno al naturale
200ml Succo di frutta
30gr Mandorle Secche
1 Yogurt
1 Mela

CENA
100gr Pasta (In Bianco)
200gr Carne in bianca o a volte rossa
100gr Verdura
2 Cucchiai d’olio evo

PRE NANNA
200ml Latte
30gr Grana Padano
30gr Proteine (100% Whey)

Calorie: 2524
Grassi: 97,98g
Carboidrati: 306,24g
Proteine: 223,42g

Con L' assunzione Gainer (Serious Mass)

Calorie: 3150
Grassi: 100,38g
Carboidrati: 432,24g
Proteine: 247,92g

**Miller** · 20-07-2013, 20:21:49

scusa ma hai rimesso il prenanna e vuoi aggiungere pure il gainer? Fa un pò come vuoi...

**BestBody** · 20-07-2013, 20:27:27

Ho tolto le mandorle e le nocciole
Il formaggio come pre nanna dicono che è ottimo >.<
E poi, scusa non dovrei farei 6 pasti al giorno ???

***Ozn*** · 20-07-2013, 21:41:29

Originariamente Scritto da BestBody Visualizza Messaggio

Ho tolto le mandorle e le nocciole
Il formaggio come pre nanna dicono che è ottimo >.<
E poi, scusa non dovrei farei 6 pasti al giorno ???

Sono due pagine che Miller ti corregge la dieta e tu sei praticamente ripartito da capo azzerando quello che ti aveva detto e rifacendo
gli stessi errori: ti bastano la metà delle proteine, il gainer è inutile e il prenanna una botta senza senso. Di pasti al giorno puoi farne quanti vuoi, anche uno, non esiste una regola: quello che conta sono le calorie e i macro