Dieta per assumere Massa

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  • BestBody
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    #1

    Dieta per assumere Massa

    Salve Ragazzi volevo chiedervi alcuni consigli...
    Altezza 1.65 Peso 62kg e purtroppo non riesco a mettere massa.
    Seguo questa dieta(massa) da poco e mi hanno consigliato di assumere anche un Gainer(Serious Mass)
    Ecco la mia dieta:


    MATTINA
    250ml Latte
    40gr Proteine (100% Whey)
    50gr Cereali
    200ml Succo(arance rosse)

    Spuntino
    30gr Bresaola
    1 Yogurt
    1 Banana
    1 Mela

    Pranzo
    120gr Riso in bianco o con (Salsa Bollita), (Lenticchie), (Ceci), (Fagioli), (Piselli), (Zucchine)
    120gr Carne bianca
    100gr Verdura
    1 Cucchiaio d’olio evo

    Pomeriggio
    100/130gr Tonno al naturale
    200ml Succo di frutta
    50gr Nocciole o Arachidi
    1 Yogurt
    1 Mela

    Cena
    100gr Pasta (In Bianco)
    200gr Carne in bianca o a volte rossa
    100gr Verdura
    2 Cucchiai d’olio evo

    Pre Nanna
    200ml Latte
    30gr Grana Padano
    40gr Nocciole
    40gr Mandorle
    30gr Proteine (100% Whey)

    Attendo le vostre delucidazioni, magari da persone più esperte. Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
  • Ozn
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Manca lìetà
    Scrivi il tuo tdee, il calcolo delle calorie e dei macro
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

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    • BestBody
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      • May 2013
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      #3
      E come si calcola ???

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      • Ozn
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        • Feb 2010
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        • La terra delle nocchie
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        #4
        Apri i link please e soprattutto dicci l'età che hai
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


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          #5
          ...Ho 20 anni

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          • luna80
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            #6
            hai magari anche una foto? vedendo i dati non so se ti serva veramente anche un gainer...

            ad ogni modo posta i dati richiesti

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            • BestBody
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              #7
              sono 3184kcal al giorno ....

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              • Ozn
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                #8
                Originariamente Scritto da BestBody Visualizza Messaggio
                sono 3184kcal al giorno ....
                E' una gara di resistenza?
                "Scrivi il tuo tdee, il calcolo delle calorie e dei macro "
                Originariamente Scritto da centos
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                • Joker_8
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                  #9
                  il pre nanna è assurdo..

                  "Mejo fasse coprì le spalle da un traditore nato che da un farso amico". Cit. Libanese

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                  • Ozn
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Joker_8 Visualizza Messaggio
                    il pre nanna è assurdo..
                    Spero siano delle alternative. Attendiamo fiduciosi il resto dei dati
                    Originariamente Scritto da centos
                    mangio e bevo e faccio schifo


                    Per ricorsi amministrativi e legali
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                      #11
                      Perchè è assurdo ???

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                      • Miller
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                        #12
                        perchè è "troppa" roba... perché non distribuisci le calorie del prenanna in altri pasti? Ad esempio a colazione e nello spuntino mattutino

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                        • Ozn
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                          #13
                          Originariamente Scritto da BestBody Visualizza Messaggio
                          Perchè è assurdo ???
                          Se fai i calcoli che ti ho chiesto probabilmente te rendi conto
                          Originariamente Scritto da centos
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                            #14
                            I calcoli che sono venuti fuori sono: Calorie 2871 - Grassi 140.01g - Carboidrati 256.63g - Proteine - 181g

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                              #15
                              sono parecchi grassi... sei sicuro di aver bisogno di tutte queste calorie? Hai una foto o conosci la tua bf?

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