dieta massa pulita - problema pre-wo

[marianobodyweb]

ok allora passa a 2500 calorie
300g di carboidrati.!

---------- Post added at 11:59:23 ---------- Previous post was at 11:52:33 ----------

8 fette biscottate integrali e 50g di marmellata (mattina)
2 mele(spuntino)
140 g di pasta integrali (pranzo)
lattuga a volontà (pranzo e cena)
1 banana(post wo)
100g di riso (cena)
da questi dovresti ottenere 300g di carboidrati

[Manx]

ok allora passa a 2500 calorie
300g di carboidrati.!

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8 fette biscottate integrali e 50g di marmellata (mattina)
2 mele(spuntino)
140 g di pasta integrali (pranzo)
lattuga a volontà (pranzo e cena)
1 banana(post wo)
100g di riso (cena)
da questi dovresti ottenere 300g di carboidrati

non è affatto l'ideale post wo...

[marianobodyweb]

si ci sarebbero le maltodestrine...gallette...........miele.........

[SiMooNe]

si ci sarebbero le maltodestrine ad alto DE...gallette...........miele.........

.

[Ozn]

con 375g di carbo/die mi sporcherei troppo...

Sono le calorie che ti fanno "sporcare", non i carboidrati: quello che ti è stato suggerito è modificare la dieta togliendo da una parte e aggiungendo dall'altra

[FalsoEroe]

COLAZIONE: 40gr cereali (musli) + caffe' + 30g whey
PRE-WO: ????
PRANZO (POST-WO) 140G pasta (no integrale) + 150g tonno + evo (il tutto 30min dopo l'allenamento)
MERENDA: due mele o una banana
CENA: 100g riso integrale + 150g tonno (o merluzzo) + evo
pre-nanna: fiocchi di latte/ricotta 200g

Vi faccio notare che all'allenamento posso andarci soltanto di mattino.

[Ozn]

COLAZIONE: 40gr cereali (musli) + caffe' + 30g whey
PRE-WO: ????
PRANZO (POST-WO) 140G pasta (no integrale) + 150g tonno + evo (il tutto 30min dopo l'allenamento)
MERENDA: due mele o una banana
CENA: 100g riso integrale + 150g tonno (o merluzzo) + evo
pre-nanna: fiocchi di latte/ricotta 200g

Vi faccio notare che all'allenamento posso andarci soltanto di mattino.

Non mi sembra ci siano progressi con questa dieta: posta il calcolo dei macro per favore e ricorda che i grassi e meglio non metterli nel post wo
Come ti avevo già suggerito, se senti la necessità di mangiare prima dell'allenamento puoi sostituire le whey della mattina con un'altra fonte proteica
e spostarle nello spuntino insieme ad una fonte di carboidrati.
A parte l'evo dei pasti principali il resto dei grassi che fine ha fatto? Ad ogni modo servono i macro

[FalsoEroe]

Anche con 300g di carbo sto male mi sa che io ne ho bisogno di meno che di voi altri...

Invece se limito i carbo al pre-wo e al post-wo?

per esempio:

colazione:

3 uova intere + 25g maionese
(pro 24, grassi 43, carbo 2) cca 500kcal

pre-wo (che coincide col spuntino delle 11):

panino integrale 150g + 150g di petto di pollo

(pro 40g, grassi 7g, carbo 70g) kcal 490

post-wo (che e' il pranzo):
140g pasta + 150g tonno al naturale

(pro 33g, carbo 100g, grassi 3g)

merenda: 2 mele, cca150g

(carbo 20g)

cena: 3 uova intere, 20g evo + pomodoro o lattuga

(pro 24g, grassi 41g, carbo 2g)

TOTALE MACRO:

PRO: 131g, CARBO: 192g GRASSI: 94g

Siamo a cca 2400kcal

IMPORTANTE:
Io comunque vado avanti a tentativi, testo su di me e dopo adeguo/cambio.

Ciao raga e grazie