E' un' eternita' che non scrivo su Bodyweb... a volte ritornano 
Gia' da un paio di mesi seguo questo regime alimentare, credo che sia abbastanza pulito:
colazione: 3 uova intere grandissime (totale 300g+) + caffe' e un paio di gocce di latte p.s.
= pro 35, carbo 2g, grassi 30, kcal 350
spuntino di mezzo mattino (pre-wo): panino integrale 150g + 150g di petto di pollo
= pro 40g, grassi 7g, carbo 70g, kcal 490
ALLENAMENTO
pranzo (post-wo) 500g carne bovina
=pro 150g, grassi 40g, carbo 0, kcal: 850
merenda: 30-40g whey
=pro 32g, grassi 2g, carbo 5g, kcal 130
cena: 200g tonno nat + evo, oppure 200g sardine al limone, oppure 200g merluzzo + evo
e 2-3 pomodori non conditi
=pro 55g, grassi 21g, carbo 0, kcal 410
pre-nanna: 200g fiocchi di latte o 250g ricotta scremata
= pro 23g, grassi 8g, carbo 6g, kcal 200
TOTALE:
PRO: 330 GRASSI: 102G CARBO: 83G, kcal 2430
Dati:
Eta': 32
Altezza: 176
peso: 83 kg
%grasso: 14,3% (2 settimane fa, impedenziometria)
metabolismo bas: 2078 kcal
Parlando del panino pre-wo, mi sembra che mi gonfi un po' ma senza questo io in palestra ci resto secco
. Ho tentato di farmi 150g di petto di pollo + 30g di maltodextrina pero' poi mi sono sentito male (nausea, conati di vomito). Non trovo niente di valido per fare l'allenamento come si deve, se non il panino... prima dell'allenamento DEVE esserci qualscosa di SOLIDO da mangiare
CHIEDO CONSIGLIO!
Ed anche opinioni sul resto.
GRAZIE E BUON LAVORO
Gia' da un paio di mesi seguo questo regime alimentare, credo che sia abbastanza pulito:
colazione: 3 uova intere grandissime (totale 300g+) + caffe' e un paio di gocce di latte p.s.
= pro 35, carbo 2g, grassi 30, kcal 350
spuntino di mezzo mattino (pre-wo): panino integrale 150g + 150g di petto di pollo
= pro 40g, grassi 7g, carbo 70g, kcal 490
ALLENAMENTO
pranzo (post-wo) 500g carne bovina
=pro 150g, grassi 40g, carbo 0, kcal: 850
merenda: 30-40g whey
=pro 32g, grassi 2g, carbo 5g, kcal 130
cena: 200g tonno nat + evo, oppure 200g sardine al limone, oppure 200g merluzzo + evo
e 2-3 pomodori non conditi
=pro 55g, grassi 21g, carbo 0, kcal 410
pre-nanna: 200g fiocchi di latte o 250g ricotta scremata
= pro 23g, grassi 8g, carbo 6g, kcal 200
TOTALE:
PRO: 330 GRASSI: 102G CARBO: 83G, kcal 2430
Dati:
Eta': 32
Altezza: 176
peso: 83 kg
%grasso: 14,3% (2 settimane fa, impedenziometria)
metabolismo bas: 2078 kcal
Parlando del panino pre-wo, mi sembra che mi gonfi un po' ma senza questo io in palestra ci resto secco
. Ho tentato di farmi 150g di petto di pollo + 30g di maltodextrina pero' poi mi sono sentito male (nausea, conati di vomito). Non trovo niente di valido per fare l'allenamento come si deve, se non il panino... prima dell'allenamento DEVE esserci qualscosa di SOLIDO da mangiareCHIEDO CONSIGLIO!
Ed anche opinioni sul resto.
GRAZIE E BUON LAVORO
...capisco in un regime IF o warrior ma in questo caso...gli unici carboidrati sono nel panino della mattina. 
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