Aggiustamenti normocalorica

**David.e94** · 17-07-2013, 00:03:56

ma sei sicuro di fare una normocalorica coi dati che hai ?

**Irasentip** · 17-07-2013, 00:11:20

sto in ipo così ve??

**David.e94** · 17-07-2013, 00:17:56

Prima di decidere l'apporto calorico servono dei dati fondamentali ovvero dovresti calcolarti il tuo BMR (Metabolismo Basale) e il tuo FCG ( fabbisogno calorico giornaliero ) , ti rimando a questo link qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Sei un hp -12 posta una foto se riesci così possiamo capire meglio la situazione

**Irasentip** · 17-07-2013, 00:25:32

fatto calcolo, sto abbastanza in ipo

(per vederle basta fare clik tasto destro-> apri in un'altra pagina)

**David.e94** · 17-07-2013, 00:28:21

Allora regolati di conseguenza, viste le foto credo tu debba andare di massa hai una buona struttura per iniziare

**Irasentip** · 17-07-2013, 22:49:15

Ok perfetto grazie, penso che faro alti carbo alte pro e fat medio bassi 40/50g per ora faccio una cosa molto graduale, poi ovviamente dato che pressuppongo di arrivare a 3000-3500 kcal alzerò anche fat

**David.e94** · 18-07-2013, 14:33:36

bravo tienici aggiornati coi progressi

**Irasentip** · 30-07-2013, 13:02:47

Indicazione generale alimentazione periodo riposo

Ciao a tutti, mi occorreva sapere da qualcuno più esperto qual'è l'approccio migliore da adottare per seguire un'alimentazione equilibrata nel periodo estivo in cui non mi allenerò o comunque ridurrò il carico.
Ad esempio, nei giorni di riposo completo (un paio di settimane, in cui fondamentalmente l'unica attività giornaliera sarà andare al mare) qual'è la strategia migliore?
i miei dubbi:
ipocalorica-normocalorica?
Pro alte low carb-pro alte low fat?
pro normali/basse low carb- pro normali/basse low fat?

Di seguito il link del mio diario per tutti i miei dati eccetera, se non vi va di leggerlo ditemelo e i dati li metto qui

Grazie a tutti in anticipo!

My Way - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/378110-My-Way

Diari di allenamento, programmazione e pianificazione preparazioni personali.

**Irasentip** · 31-07-2013, 14:59:32

Uup :d

**Sean** · 31-07-2013, 16:34:34

Usa un solo 3d.

**Irasentip** · 31-07-2013, 20:01:27

chiedo scusa

**luna80** · 31-07-2013, 21:03:26

vai di normocalorica...pro 1.8-2g/kg, grassi 1g/kg ed il resto carbo

**Irasentip** · 31-07-2013, 23:00:48

Ciao luna, innanzi tutto grazie per la risposta, ora posto l'alimentazione che ho buttato giu', premetto che è piu' bassa dikcal e macro perchè non saprei cosa aggiungere e dove in quanto sormontato pur non volendo da una miriade di paranoie (tipo carboidrati a cena no, ste cose così !)

Colazione	Calorie	Carboidrati	Grasso	Proteine	Fibra	Zucchero
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard - Fragola Delicious, 1 Scoop Rounded (31g)	120	3	2	24	0	2
Fiorentini - Fiocchi d'avena, 70 g	258	42	5	10	7	0
Parmalat / Weight Watchers - Latte scremato Uht Senza Grassi, 250 ml	83	12	0	8	0	12
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci	461	57	7	42	7	14
Spuntino
Wasa - Fette Wasa Integrali, 2 fetta	60	12	0	4	3	0
INRAN - Mela Fresca Con Buccia, 100 g	38	10	0	0	0	0
Uova - Albume, 50 g	22	0	0	5	0	0
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci	120	22	0	9	3	0
Pranzo
Barilla - Pasta Integrale, 100 gr	351	67	3	13	6	4
Zucchine Verdura - verdura cruda - Zucchine Verdure fresche, 100 g	21	3	0	3	1	0
Nostromo - Tonno al naturale, 50 g	52	0	0	12	0	0
Delicious - Sgombro, 90 g	102	0	3	20	0	0
Coop - Pomodori Ciliegino, 300 g	51	8	1	4	3	8
Generico - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 10 g	88	0	10	0	0	0
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci	665	78	17	52	10	12
Spuntino
Citterio - Sofficette Petto Di Pollo Al Forno, 1 contenitore (5 fetta)	60	0	1	13	0	0
Wasa - Fette Wasa Integrali, 2 fetta	60	12	0	4	3	0
Naturally More - Burro di arachidi con Omega 3 e semi di lino, 10 g (2 cucchiai)	56	2	4	3	1	1
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci	176	14	5	20	4	1
Cena
Generico - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	0	0
Generico - Spinaci, 500 g	115	19	1	15	7	0
Generico - Olio D'oliva 1 Cucchiaio, 12 g	106	0	12	0	0	0
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci	421	19	15	61	7	0
Messaggio Wo
Aggiungi alimentare Strumenti Veloci

Totali	1.843	190	44	184	31	27

ps. le proteine so che sono un pò altine e "inutili" però la cosa non mi dispiace, inoltre ne ho un barattolo pieno quasi, quindi faccio di necessità virtu'!