Aiuto per dieta

[Dany95]

Ciao a tutti volevo dei consigli riguardo alla mia dieta. Ho 18 anni , peso meno di 50 kg e sono alto circa 170 cm. È chiaramente una situazione in cui devo prendere peso considerato anche il fatto che fatto palestra. Per cui la domanda che vi ponevo era come migliorare la mia dieta in modo sia da prendere peso sia da assumere le proteine necessarie all'attività fisica.
La mia dieta attualmente su conpone di colazione con latte e cereali (una tazza), pranzo 80 gr di pasta e bistecca da 80gr oppure 90 gr di tonno e insalata.cena come il pranzo

[Hunterboy]

non mangi nulla..dovresti mangiare di più, hai letto i 3d in nota?

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

quindi altri due validissimi aiuti:


http://www.bodyweb.com/thread...TTE-le-domande!!

http://www.bodyweb.com/thread...-per-una-dieta

inoltre:

http://www.bodyweb.com/thread...-neofiti-e-non

[Dany95]

Ciao, non riesco ad aprire i link non capisco perchè comunque a me interessava capire che tipo di cibi assumere e in che quantità. Tipo la pasta, quanta ne dovrei mangiare a pasto x avere una buona dieta?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

hai ragione prova adesso.
cmq non è cosi semplice..non basta aumentare la quantità di pasta. Ma è un discorso di quante calorie assumi in più rispetto al tuo fabbisogno.. se non hai mai badato a questo e non hai mai seguito una vera dieta, prenditi un pò di tempo per leggere ed informarti su questi argomenti..sono un pò articolati..cmq nei 3d (sperando che funzionino) sono spiegate alcune cose. Fa sapere se non si aprono

[Dany95]

Sisi grazie i link si aprono. Me li guardero con calma ma a grandi linee credo di aver capito il concetto

[Dany95]

http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

hai ragione prova adesso.
cmq non è cosi semplice..non basta aumentare la quantità di pasta. Ma è un discorso di quante calorie assumi in più rispetto al tuo fabbisogno.. se non hai mai badato a questo e non hai mai seguito una vera dieta, prenditi un pò di tempo per leggere ed informarti su questi argomenti..sono un pò articolati..cmq nei 3d (sperando che funzionino) sono spiegate alcune cose. Fa sapere se non si aprono

ciao ho fatto il conto: 1445 kcal al dì di cui

Pro	68 g	| 18.82%
Cho	158 g	| 43.74%
Fat	59 g	| 36.75%

un po' di cose presenti nel 3d le ho capite ma quello che non capisco e che vorrei, se riesci, che tu mi spiegassi in poche parole è come fare ora che so i valori della mia dieta. ti ringrazio per la pazienza