Buongiorno a tutti e complimenti !
Prima di tutto mi presento ,mi chiamo Daniel e ho 37 anni.
Ho deciso dopo vari mesi che vi seguo ,a scrivere qui per poter aver qualche consiglio direttamente ,dopo averne avuti nel solo leggervi.
Sono circa 4 mesi che mi alleno a casa con i pesi e aerobica quindi principiante .
Fino ai 33 anni sono sempre stato tra gli 80-84 chili poi un paio di anni fa ho oltrepassato il limite arrivando a 105 chili prendendo il volo dopo aver passato un momento non molto positivo,e mi lasciai andare al mangiare e mangiare ad ogni orario.
Attualmente peso 83 chili per 180 cm .
Sono in dieta ipocalorica voglio sgrassare ancora un bel pò , ho fatto sicuramente una dieta alla cavolo dove le calorie erano basse e i macronutrienti non li calcolavo facevo pranzo e cena del tipo 1200 calorie totali al giorno ,da vero ignorante in materia e anche per la voglia di scendere di peso il piu' veloce possibile ,quindi risultato ...sceso di peso troppo velocemente con conseguente perdita anche di massa magra e la massa grassa specie nella parte superiore del corpo ancora c'è in buona quantita'.
Leggendo qui e facendo i vari calcoli mi sono stilato una dieta più seria e bilanciata, che sto seguendo alla lettera , e sarei grato a chi di voi ci potesse dare un'occhiata e magari se fosse il caso me la corregge ,accetto qualsiasi consiglio utile nel migliorare la dieta per poter fare le cose il meglio possibile.Inoltre leggevo qui che la dieta e' fondamentale quanto l'allenamento quindi sarei contento di arrivare ad avere una dieta che oltre farmi perdere peso mi facesse perdere grasso ,anche piu' lentamente senza correre come tempi, ma che mi dia risultato, unita all'allenamento.
Premetto che non mangio nulla al di là di quello presente in dieta,tranne il sabato che usciamo con la ragazza a cena mi concedo una pizza e una birra. Certo fosse il caso toglierei anche pizza e birra ,andrei comunque a cena fuori e mangio una bistecca magari,ma considerato che piu' o meno un giorno di "libera" non penso rovini nulla,comunque di gente esperta qui da potermi consigliare c'è nè .
Facendo i vari calcoli il mio fabbisogno giornalero è 2300 calorie.
Di seguito posto la mia alimentazione nei giorni che mi alleno è di calorie 1900
Nei giorni che non mi alleno tolgo lo spuntino post work e inserisco 1 yogurt magro 150 gr.
colazione
200 ml latte ps
50gr. avena
200 ml albume
spuntino
30 gr.mandorle
150 gr. fiocchi di latte
2 pompelmi
pranzo
100 gr. riso o 300 gr patate
150 gr. p.di pollo
10 gr. olio ev
pomodori
post allenamento
70 gr. gallette
50 gr.tonno nat.
cena
250 gr. p.di pollo o 300 gr.merluzzo
3 gallette
insalata o pomodori
10 olio ev
Grazie a chi mi risponderà .
Prima di tutto mi presento ,mi chiamo Daniel e ho 37 anni.
Ho deciso dopo vari mesi che vi seguo ,a scrivere qui per poter aver qualche consiglio direttamente ,dopo averne avuti nel solo leggervi.
Sono circa 4 mesi che mi alleno a casa con i pesi e aerobica quindi principiante .
Fino ai 33 anni sono sempre stato tra gli 80-84 chili poi un paio di anni fa ho oltrepassato il limite arrivando a 105 chili prendendo il volo dopo aver passato un momento non molto positivo,e mi lasciai andare al mangiare e mangiare ad ogni orario.
Attualmente peso 83 chili per 180 cm .
Sono in dieta ipocalorica voglio sgrassare ancora un bel pò , ho fatto sicuramente una dieta alla cavolo dove le calorie erano basse e i macronutrienti non li calcolavo facevo pranzo e cena del tipo 1200 calorie totali al giorno ,da vero ignorante in materia e anche per la voglia di scendere di peso il piu' veloce possibile ,quindi risultato ...sceso di peso troppo velocemente con conseguente perdita anche di massa magra e la massa grassa specie nella parte superiore del corpo ancora c'è in buona quantita'.
Leggendo qui e facendo i vari calcoli mi sono stilato una dieta più seria e bilanciata, che sto seguendo alla lettera , e sarei grato a chi di voi ci potesse dare un'occhiata e magari se fosse il caso me la corregge ,accetto qualsiasi consiglio utile nel migliorare la dieta per poter fare le cose il meglio possibile.Inoltre leggevo qui che la dieta e' fondamentale quanto l'allenamento quindi sarei contento di arrivare ad avere una dieta che oltre farmi perdere peso mi facesse perdere grasso ,anche piu' lentamente senza correre come tempi, ma che mi dia risultato, unita all'allenamento.
Premetto che non mangio nulla al di là di quello presente in dieta,tranne il sabato che usciamo con la ragazza a cena mi concedo una pizza e una birra. Certo fosse il caso toglierei anche pizza e birra ,andrei comunque a cena fuori e mangio una bistecca magari,ma considerato che piu' o meno un giorno di "libera" non penso rovini nulla,comunque di gente esperta qui da potermi consigliare c'è nè .
Facendo i vari calcoli il mio fabbisogno giornalero è 2300 calorie.
Di seguito posto la mia alimentazione nei giorni che mi alleno è di calorie 1900
Nei giorni che non mi alleno tolgo lo spuntino post work e inserisco 1 yogurt magro 150 gr.
colazione
200 ml latte ps
50gr. avena
200 ml albume
spuntino
30 gr.mandorle
150 gr. fiocchi di latte
2 pompelmi
pranzo
100 gr. riso o 300 gr patate
150 gr. p.di pollo
10 gr. olio ev
pomodori
post allenamento
70 gr. gallette
50 gr.tonno nat.
cena
250 gr. p.di pollo o 300 gr.merluzzo
3 gallette
insalata o pomodori
10 olio ev
Grazie a chi mi risponderà .
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