Ho 20 anni, sono alto 185 cm e peso 73.5kg (ora)
Fino a un mesetto fa o meno ero fermo a 70kg, ora con la nuova dieta che sto seguendo sto aumentando gradualmente!
Per ora sono sulle 2900kcal
BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2300 Kcal;
FCG nei giorni off= 2000 Kcal;
COLAZIONE:
-latte(parzialmente scremato) 300ml
-Cereali integrali 50g
-Fette biscottate integrali 40g + marmellata
-mandorle 10g
-Whey 30g
SPUNTINO
-Pane 70g
- bresaola 70g
PRANZO
-pasta 150g/riso 150g
-tonno al naturale 110g
SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-banana
-gallette di mais 60g
ALTRO SPUNTINO
-Pane 70g
-Prosciutto cotto 40g
CENA
-Carne 200g
-Verdura a volontà
-olio evo 10g
-pane 70g
PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-noci 15g
kcal 2900 CHO: Circa 390g PRO: Circa 220g FAT: Circa 65g
Com'è come dieta, può andare? Per ora i risultati migliorano, fino a un mesetto fa stavo a livelli di cho bassissimi, ora aumentandoli la forza e quindi i pesi in palestra sono aumentati![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Ma la mia paura è quella di appannarmi troppo in vista dell'estate![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
Accetto ogni tipo di consiglioo
![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
Fino a un mesetto fa o meno ero fermo a 70kg, ora con la nuova dieta che sto seguendo sto aumentando gradualmente!
Per ora sono sulle 2900kcal
BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2300 Kcal;
FCG nei giorni off= 2000 Kcal;
COLAZIONE:
-latte(parzialmente scremato) 300ml
-Cereali integrali 50g
-Fette biscottate integrali 40g + marmellata
-mandorle 10g
-Whey 30g
SPUNTINO
-Pane 70g
- bresaola 70g
PRANZO
-pasta 150g/riso 150g
-tonno al naturale 110g
SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-banana
-gallette di mais 60g
ALTRO SPUNTINO
-Pane 70g
-Prosciutto cotto 40g
CENA
-Carne 200g
-Verdura a volontà
-olio evo 10g
-pane 70g
PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-noci 15g
kcal 2900 CHO: Circa 390g PRO: Circa 220g FAT: Circa 65g
Com'è come dieta, può andare? Per ora i risultati migliorano, fino a un mesetto fa stavo a livelli di cho bassissimi, ora aumentandoli la forza e quindi i pesi in palestra sono aumentati
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Ma la mia paura è quella di appannarmi troppo in vista dell'estate
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