Rivediamo un po' sta dieta va!

[Simonnnn]

Ho 20 anni, sono alto 185 cm e peso 73.5kg (ora)
Fino a un mesetto fa o meno ero fermo a 70kg, ora con la nuova dieta che sto seguendo sto aumentando gradualmente!
Per ora sono sulle 2900kcal

BMR= 1674 Kcal;
FCG nei giorni on= 2300 Kcal;
FCG nei giorni off= 2000 Kcal;

COLAZIONE:
-latte(parzialmente scremato) 300ml
-Cereali integrali 50g
-Fette biscottate integrali 40g + marmellata
-mandorle 10g
-Whey 30g

SPUNTINO
-Pane 70g
- bresaola 70g

PRANZO
-pasta 150g/riso 150g
-tonno al naturale 110g

SPUNTINO (Post WO)
-Whey 30g
-banana
-gallette di mais 60g

ALTRO SPUNTINO
-Pane 70g
-Prosciutto cotto 40g


CENA
-Carne 200g
-Verdura a volontà
-olio evo 10g
-pane 70g

PRE NANNA
-Fiocchi di latte 200g
-noci 15g

kcal 2900 CHO: Circa 390g PRO: Circa 220g FAT: Circa 65g

Com'è come dieta, può andare? Per ora i risultati migliorano, fino a un mesetto fa stavo a livelli di cho bassissimi, ora aumentandoli la forza e quindi i pesi in palestra sono aumentati
Ma la mia paura è quella di appannarmi troppo in vista dell'estate
Accetto ogni tipo di consiglioo

[ACID ANGEL]

Ciao,
a me non sembra malaccio la tua dieta, ma aspetta i consigli di chi è più esperto di me
Mi sembra un po' strana la presenza di grassi insieme ai fiocchi di latte la sera, in quanto i fiocchi sono già di per sé fonte di pro lente, oltretutto con grassi, quindi magari metterei dell'olio EVO a pranzo (dove non ne vedo) insieme a della verdura.

Se temi di appannarti valuta l'opzione di sostituire i cho del I e/o II spuntino con un frutto (così assumi meno cho e hai anche i micronutrienti della frutta, che è assente - a parte la banana - dalla tua dieta, oltretutto mangi la verdura solo la sera, ahia, vitamine e minerali sono importanti, ok l'estetica ma anche l'interno del nostro corpo ), poi per il resto sei sempre in tempo ad abbassare il riso del pranzo se ti appanni troppo.

[Simonnnn]

Ottimi consigli, allora vedrò di mettere verdura anche a pranzo, quindi aggiungerei anche l'olio eliminando i grassi dallo spuntino serale.
Comunque mi son dimenticato di mettere anche un frutto a colazione, errore mio

[Simonnnn]

Nessun altro? E un'altra cosa volevo chiedere, nei giorni di riposo tengo sempre le stesse calorie dei giorni on?