Aiutino per dieta ?

[Giov-]

Salve gente vorrei consigli riguardo la mia dieta , magari cambiandola perchè no? Ho 16 anni , alto 1,83 , peso 68 kg. Mi alleno 3 volte a settimana :LUNEDI Petto-tricipiti MERCOLEDì dorsali e bicipiti VENERDI gambe e addominali . Nei giorni off corro per almeno 5 km.
Colazione : Brioche vuota circa 80 gr. (nei giorni ON) in quelli OFF un bicchiere di latte . ( Pre w.o. 3 albumi e 20gr Whey )
Spuntino : 1 Pesca e 2 Prugne . (Solitamente frutta fresca di stagione)
Pranzo: Pasta (70 gr) poco condimento o 200gr merluzzo o 200gr petto di pello ed 1 prugna.
Spuntino: Un frutto.
Cena: insalata leggera spesso con tonno al naturale. un filo di olio ed aceto.


Vorrei metter su massa!!, mangio raramente pane (in cassetta integrale o solo integrale), molta frutta, albumi ed un misurino circa di pro prima del w.o.
Dico a priori che non seguo un apporto calorico organizzato :mangio abbastanza,mai troppo,evito formaggi e latticini, che tipi di carboidrati e grassi mi consigliate d'assumere?(quali grassi da evitare??gli zuccheri devo evitarli?? Bevo molto caffè ed utilizzo dolcificante MISURA)
Dopo essere dimagrito circa 18 kg grazie alla corsa e ad una dieta oscena, sto uscendo pazzo perchè non riesco ad organizzare bene il tutto anche perchè non posso mettermi io in cucina a smanettare ,lavora la mamma .
Se può servire carico qualche foto . Grazie mille.

[Ozn]

Se hai 16 anni il regolamento impedisce di darti dei consigli, sorry
Ci sono i thread in rilievo che comunque possono aiutarti TANTO a creare una dieta: leggi quelli

[Miller]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti.