Che ne pensate della mia dieta?

[CydMM]

Ciao Elanma,
sì la mia paura è che i carboidrati di sera mi vadano in pancia ;-)

si...mi fido di Feiwong...attendo una sua risposta per rifare insieme il punto...

[keen]

Fei io lascerei tutti i carbo (30gr) ad alto IG stavolta per il post wo, meglio evitare la sera. Ma posso mantenere il prenanna come suggerisci tu...grana più una manciata di mandorle.
La mattina prewo 10gr BCAA e un caffè tripo (ma senza altri bcaa nel post wo ;-) ).

Quanto al resto, cioè al resto della giornata come la imposto, visto che non posso cucinare per il pranzo?

quella di Fei è un'ottima dieta, io la considero piu da mantenimento sportivo che da definizione per chi parte da 100 kili con 1.90 di altezza. Rimango nella mia scetticita' del poter passare da grasso a massa definita in un singolo step tra aggiustamenti alimentari e sessioni sportive. Non esiste solo una logica metabolica e dietetica, ma anche una serie di fattori medici e genetici individuali, su come un organismo di quel peso e quell altezza, manipoli carboidrati e proteine, rispetto ad un altro peso e un'altra altezza. Il mio primo tentativo, 10 mesi fa, di scendere da 98 kili a un obiettivo di 82, con aggiustamenti di 40% cho 40% pro e 20% fat, e pesi abbestia..con un tdee pari o di un 10% sotto i 2000, e' fallito schifosamente. Sono riuscito a perdere 15kili ngli ultimi 3 mesi, con lo stesso ratio alimentare, ma abbassando il tdee di un altro 30%, e riducendo pesi per dare piu spazio al cardio.

Tu poi, fai le tue valutazioni e decidi cio che è meglio per te, naturalmente.

Nel mio caso, ce' voluta una scossa d'urto, per dare uni startup al mio organismo che non ne voleva sapere di dimagrire con pesi e dieta moderata.

[CydMM]

Io sto iniziando a seguire l'impostazione consigliatami da Feiwong che, come macronutrienti si compone di:
200-225gr. di PRO
30-40gr di CHO
80-100gr di FAT

Nel seguire queste proporzioni, però, mi esce fuori una quantità giornaliera di Kcal che non supera le 1500-1600. Il che può anche andare bene, secondo me (magari sbaglio di sicuro)...stamani ho fatti il wo con i pesi prendendo 5gr. di BCAA nel pre e 5gr. nel post...il feed è stato migliore...sono stato più efficace addirittura con pesi leggermente più alti del solito....

Feiwong sono troppo poche quelle calorie anche se rispetto le proporzioni e le quantità di macronutrienti che mi hai suggerito?

[Manx]

sempre a digiuno il wo? Cmq gli amino io li prenderi tutti prima, poiché se non sbaglio dopo il wo mangi subito...quindi sono piu' utili prima e/o during.

[CydMM]

Ciao Manx,
sì mi sono allenato a digiuno...solo un caffè triplo + i 5gr di bcaa...poi dopo la doccia in palestra, gli altri 5gr di bcaa e dopo una quarantina di minuti ho fatto lo spuntino che già sai....dunque secondo te meglio prenderli tutti insieme i 10gr di bcaa nel pre?
Feiwong mi aveva suggerito di prenderne addirittura 20/25gr ma mi sembrano un pò tantini e...lui sa che sono un pò reticente su questo... ;-)

[Manx]

20-25gr vanno bene in condizioni estreme/allenamenti pesanti/stretta ipocalorica...perché sei dubbioso?!
Puoi fare gli amino pre e during, ripeto, dopo visto che mangi non ti conviene.

[CydMM]

Sono dubbioso perchè non ho mai fatto integrazione, anche quando ero un atleta semiprofessionista, e 25gr di bcaa quando la dose suggerita sulla confezione è di 5gr mi fa un attimino preoccupare.
Temo magari conseguenze sulla salute, tutto qua....e poi ho davvero bisogno di così tanti aminoacidi anche se sono in decisa ipocalorica e mi alleno a digiuno?

[feiwong]

Ciao CydMM, facendo i calcoli con le % massime di micronutrienti arrivi intorno le 2000 calorie, quindi dovresti starci. Per i bcaa ti avevo già suggerito di fare 10 pre e 10 during, se ti sembrano tanti fai 10 pre e 5 during o 8+8. Finito il wo gallette e 40gr di isolate. Per il resto rileggi tutti i post.

[CydMM]

Ciao CydMM, facendo i calcoli con le % massime di micronutrienti arrivi intorno le 2000 calorie, quindi dovresti starci. Per i bcaa ti avevo già suggerito di fare 10 pre e 10 during, se ti sembrano tanti fai 10 pre e 5 during o 8+8. Finito il wo gallette e 40gr di isolate. Per il resto rileggi tutti i post.

Ciao Feiwong
Ok...seguirò il tuo consiglio in toto.
i Bcaa li prendo solo in pre quando faccio cardio HIIT? 10g?

Le proteine isolate che mi stai suggerendo sono...ehm...quali? Sono le classiche whey?

[feiwong]

Si solo pre col cardio. Le isolate sono più veloci delle classiche whey, ma se già le hai consuma quelle.

[CydMM]

No Fei ancora non le ho…stavo già scorrazzando sul web per farmi una cultura e ho scoperto che le migliori isolate sembrano essere quelle ottenute per microfiltrazione a flusso incrociato … se ti “lancio” due brand che ho trovato chiedendoti quale scegliere verrò rimproverato da Manx per essere andato in OT? ;-)

[Manx]

No Fei ancora non le ho…stavo già scorrazzando sul web per farmi una cultura e ho scoperto che le migliori isolate sembrano essere quelle ottenute per microfiltrazione a flusso incrociato … se ti “lancio” due brand che ho trovato chiedendoti quale scegliere verrò rimproverato da Manx per essere andato in OT? ;-)

scusamoi tanto...ma hai un 3d attivo in sezione integrazione...perché devi chiedere qui? boh non vi capisco...brand o blend?

Sono dubbioso perchè non ho mai fatto integrazione, anche quando ero un atleta semiprofessionista, e 25gr di bcaa quando la dose suggerita sulla confezione è di 5gr mi fa un attimino preoccupare.
Temo magari conseguenze sulla salute, tutto qua....e poi ho davvero bisogno di così tanti aminoacidi anche se sono in decisa ipocalorica e mi alleno a digiuno?

ma per quale motivo? dai...relax e serenità...c'è gente del forum....che arriva a 50-60gr a botta...dico sul serio.

[CydMM]

Ok Manx....quanto alla dose di integrazione già avevo deciso di fidarmi in toto di Feiwong e naturalmente anche di te...quanto al tipo di integrazione sulle isolate infatti non ho inquinato questo 3d con la domanda (mi sono fermato in tempo)....la posterò nella sezione adatta :-)

[Manx]

nel 3d che hai già aperto...
di che cosa eri professionista?

[CydMM]

2 brand....

---------- Post added at 16:37:07 ---------- Previous post was at 16:34:36 ----------

Ho giocato in B1 a Volley...ma smisi a 26 anni a un esame dalla Laurea perchè perdemmo i playoff per andare in A2...e nonostante avessi chiesto di entrare nel gruppo sportivo dell'esercito, loro prendevano prima i giocatori di serie A, dunque quando mi arrivò la convocazione erano scaduti i termini e dovetti partire per il servizio militare regolare.
Dunque servizio militare....ultimo esame...tesi di laurea di ricerca....e poi il fatto di aver perduto i playoff in gara 5 per l'A2 mi fece prendere altre strade. :-)